Veselība

Apmācība rokām: 5 vingrinājumi mājās


Skaistas rokas nav mazāk svarīgas par plakanu vēderu vai slaidu jostasvietu. Ja jums ir graciozas rokas, jūsu siluets izskatīsies trausls un sievišķīgs. Par laimi, padarot rokas skaistas, nav tik grūti, un jūs varat trenēties tieši mājās. Mēs esam savākuši jums labākos treniņus rokās mājās, kas ir ideāli piemēroti iesācējiem.

Apmācība rokās mājās

Sildīšana rokās: roku rokās

Lai treniņš būtu efektīvs, pārliecinieties, ka veicat kvalitatīvu treniņu. Palīdzēt jums šajā gadījumā var pagriezt rokas. Tos ir viegli izdarīt: piecelties taisni, iztaisnot muguru un sākt intensīvus slaucījumus. Tas palīdzēs sasildīt muskuļus un sagatavot tos apmācībai.

Pushups

Šķiet, ka dzīve var būt vieglāka nekā push-up mājās. Tomēr tieši šī apmācība mājās ir visvienkāršākā un efektīvākā.

Kā jūs varat panākt?

  • Klasiskie push-up: parastie pacelšanās no grīdas no iespaidīgas pozīcijas būs lielisks vingrinājums iesācējiem.
  • Push up no sienas: šis vingrinājums palīdz sasildīt muskuļus. Lai to izdarītu. Atgriezieties no sienas un sāciet pacelt rokas.
  • Push up no ceļiem: šis vingrinājums ir paredzēts galvenokārt pleciem. Vingrojums ir paredzēts galvenokārt iesācējiem.

Hanteles vingrinājumi

Hanteles palīdzēs padarīt vingrinājumus efektīvākus. Kādus vingrinājumus varat darīt mājās?

  • Apvelciet rokas ar hantelēm: stāvot stāvus, šūpojot rokas ar hantelēm, kas tām piestiprinātas.
  • Stāvas hanteles stāv: stāvot stāvus, saspiediet hanteles. Šādā gadījumā muguras malai jābūt taisnai, un rokas pie maksimuma ir paralēlas viena otrai.

Planck

Šis vingrinājums ir piemērots svara zudumam kopumā un roku skaistumam. Tās galvenā priekšrocība ir tā, ka to var veikt mājās bez instrumentiem. Viss, kas nepieciešams, ir gulēt uz grīdas un atpūsties pret pirkstiem un pirkstiem. Šī vingrinājuma laikā visi ķermeņa muskuļi tiek apstrādāti.

Skatiet videoklipu: PRIVĀTAIS TRENIŅŠ Vingrojumi rokām un pleciem (Augusts 2019).