Veselība

Joga iesācējiem: 4 vingrinājumi, kuriem nav nepieciešams treneris


No visām fiziskajām aktivitātēm ikviens izvēlas sev to, ko viņš personīgi pārsūdz. Šodien populārākais ir joga mājās. Nav saprotams, kāpēc tā ir joga, kas bauda šādu mīlestību. Galu galā, tas palīdz ne tikai dot nepieciešamo slodzi muskuļiem, bet arī sakārtot jūtas un emocijas.
unsplashА iekšējā harmonija mūsdienās nozīmē daudz. Nu, galvenā jogas priekšrocība ir tā, ka jūs varat sākt to praktizēt pats, mājās un sākt jebkurā laikā. Mēs esam savākuši labākos un vienkāršākos jogas vingrinājumus iesācējiem, kas ir ideāli piemēroti sākumam.

Radīt garland

Vienkārša poza ir ideāli piemērota iesācējiem. Tomēr mēs iesakām jums to atturēties, ja Jums ir sāpes muguras vai ceļa locītavās, jo tas var pasliktināt situāciju.
Lai to izdarītu, jums vajadzētu stāvēt taisni un novietot kājas plecu platumā. Pēc tam iet uz leju, vienlaikus nepaceļot papēdus no grīdas un pagriežot zeķes. Nospiediet elkoņus uz ceļiem uz iekšpusi un nolaidiet pakaļgalu. Rokām jābūt savienotām un saspringtām. Ribas ir vērts pievilkt nedaudz uz priekšu. Šajā pozīcijā jāpaliek apmēram 30 sekundēm. Elpojiet tieši, mēģinot to darīt caur kuņģi.

Kalnu poza

Paceliet taisni, izstiepiet rokas pie šuvēm. Tavs uzdevums: mēģināt atpūsties šajā pozīcijā. Uzturēšanās tajā maksā no 30 sekundēm līdz vienai minūtei.

Slīpums

Paceliet taisni un izstiepiet rokas pie šuvēm. Elpojiet dziļi un mērāmi. Kā jūs izelpot, noliecieties uz priekšu un uz leju, mēģinot pieskarties grīdai ar rokām. Nolieciet ceļus. Svarīgākais šajā asanā ir atpūsties. Uzturēšanās tajā maksā apmēram dažas sekundes.

Semi lotos

Viena no iespējām ir plaši pazīstamā lotosa pozīcija. Padariet to viegli, tāpēc tas ir lieliski iesācējiem. Sēdieties pie sēžamvietas un iztaisnojiet muguru, lai to izdarītu. Pievienojiet savas kājas priekšā, un ar rokām velciet vienu kāju pret jums. Novietojiet kāju uz augšstilba, velkot to pēc iespējas tuvāk kuņģim. Mugurai jābūt taisni. Šajā pozīcijā palieciet apmēram 30 sekundes, tad atkārtojiet to ar otru kāju.

Skatiet videoklipu: Līvānu seniori izmanto iespēju piedalīties vingrošanas nodarbībās (Augusts 2019).