Veselība

Kā uzlabot atmiņu un smadzeņu darbību: 5 veidi, kā uzlabot personīgo efektivitāti


Šodien mēs dzīvojam tādā ritmā, kas cilvēkiem būtu bijis traks. Mēs esam spiesti katru dienu noslogot atmiņu, atceroties dažādus faktus un lietas, kas nepieciešamas darbam un dzīvei, lai pieņemtu sarežģītus lēmumus, bieži ārkārtas situācijās. Un tas nav pārsteidzoši, ka dažreiz mūsu smadzenes ir pārslogotas līdz robežai. Ko mēs varam darīt, lai viņam palīdzētu? Mēs esam savākuši 5 veidus, kā palīdzēt uzlabot atmiņu un smadzeņu darbību.

Kā uzlabot smadzeņu darbību, izmantojot vingrojumus

Tie ir daudz noderīgāki, nekā jūs domājat. Un šis ieguvums ir ne tikai zaudēt svaru un sasniegt lielisku skaitli. Fakts ir tāds, ka fiziskā slodze mājās vai īpaši aprīkotā vietā var veicināt skābekļa pieplūdumu smadzeņu šūnās. Un tie veicina proteīnu veidošanos, kas nepieciešama nervu sistēmai un smadzeņu normālai darbībai. Citiem vārdiem sakot, trenējot ķermeni, jūs arī izmantojat savas smadzenes.

Visefektīvākie ir vingrinājumi, kuros ir aktīva elpošana. Pacientiem, kas vēlas uzlabot atmiņu un smadzeņu darbību, būs vēlams gan sirds treniņš, gan joga.
Unsplash

Kā uzlabot atmiņu mājās

Atmiņai, tāpat kā citam orgānam, ir nepieciešama apmācība. Atmiņas uzdevumus var viegli izdarīt mājās. Tas ietver arī pastāvīgu grāmatu lasīšanu, kas ir ne tikai noderīga, bet arī ļoti jauka; svešvalodu apgūšana, kas arī ir viegli piemērojama pēc tam.

Lielisks veids, kā saglabāt smadzenes labā formā, ir pastāvīgi izmantot garīgo darbību. Ir daudz veidu, kas jums varētu patikt. Rebus, dambrete un šaha spēles, intelektuālās spēles lieliski apmāca jūsu atmiņu. To var izdarīt atsevišķi vai lielā uzņēmumā.

Ir arī citi vingrinājumi, kas arī palīdz uzturēt garīgās spējas labā formā. Piemēram, atgriežoties no darba, varat analizēt situāciju ap jums. Skaitīt, cik daudz sarkano automašīnu ir apkārt, un cik daudz zaļo, mēģiniet iegaumēt numurus vai iemācīties reklāmas saukļus. Jebkura sprieguma atmiņa to nenobloķē, bet, gluži otrādi, ir jums.

Pareiza uztura un veselīga pārtika

Ikviens, kurš var ēst labi un ēst veselīgu pārtiku. Un, ja jūs joprojām neizpildāt šos padomus, mēs esam atraduši vēl vienu argumentu. Ēdot pareizos ēdienus, jūsu smadzenes strādās daudz labāk.

Noteikti iekļaujiet savā ēdienkartē svaigus augļus un dārzeņus, kā arī olbaltumvielu pārtiku. Protams, nedarīt bez zivīm, kas ir galvenais smadzeņu produkts.
UnsplashIr ļoti svarīgi saglabāt glikozes līdzsvaru organismā. Tieši tāpēc tādas lietas kā šokolāde ir mūsu smadzeņu īstais dopings. Ja jūtat, ka jūsu spēks ir samazinājies, un jums steidzami nepieciešams atbalsts, pietiek ar uzkodu ar šokolādes joslu, un jums noteikti būs pietiekami daudz enerģijas, lai pabeigtu darbu.

Kvalitātes miega režīms

Miega režīms vienmēr ir bijis un paliek viens no jūsu labklājības galvenajiem garantētājiem. Tomēr, ja jūs labi gulēsiet, jūs saņemsiet kaut ko citu. Proti, jūsu smadzenes darbosies pilnā režīmā. Pēc ārstu domām, cilvēki, kas slikti guļ, ļoti zema veiktspēja un personīgā efektivitāte. Jūs varat darīt daudz vairāk, ja ļaujat sev iegūt pietiekami daudz miega.

Kā gulēt labi?

Padariet to pienācīgi aprīkotu guļamistabu. Ērts matracis, tīra gultasveļa, pārbaudītā telpa ir ļoti svarīga jūsu miega kvalitātei. Turklāt neļaujiet sev pārāk vēlu gulēt, jo režīms ir ļoti svarīgs, lai gulētu vai nē.

Iekšējā harmonija un meditācija mājās

Iekšējā harmonija ne tikai saglabās jūsu nervus. Tā ir arī garantija, ka jūs būsit efektīvāks un jūs varēsiet labāk tikt galā ar savu biznesu. Viens no visefektīvākajiem veidiem, kā atpūsties un atgriezties pie normālas, ir meditācija. Iemācieties ikdienā meditēt, un jūs redzēsiet, cik daudz uzlabosies jūsu labklājība un efektivitāte.
Unsplash

Kā meditēt?

Lai mājas meditācija būtu kvalitatīva, jāievēro vairāki nosacījumi.

  • Pilnīgs klusums: meditācija ietver pilnīgu koncentrēšanos uz sevi un savu ķermeni. Ar skaņas traucējumiem jūs vienkārši nevarēsiet koncentrēties.
  • Meditācijas laiks: Sāciet ar nelielu laiku, pakāpeniski to palielinot. Pietiek, ja iesācējs meditē par 15–20 minūtēm, lai iegūtu vēlamo efektu.
  • Paļauties uz savām emocijām: ja kaut kas jums traucē, vai tas ir dusmas, trauksme vai citas negatīvas emocijas, padara tās svarīgākās jūsu meditācijas sesijā, nododiet tās caur sevi, izsaucot to skaļi kā izelpot.

Skatiet videoklipu: ZEITGEIST: MOVING FORWARD. OFFICIAL RELEASE. 2011 (Augusts 2019).