Fitness

5 vingrinājumi palīdzēs jums iegūt perfektu sēžamvietu un skaistu presi


Kā veikt

Viens solis tuvāk labam skaitlim: tie

Normāls svars nav viss. Ir daudz svarīgāk saglabāt skaistu siluetu, kas būs jūsu lepnums un citu sieviešu skaudība. Perfekts ķermenis visbiežāk ir saistīts ar tievu vidukli, plakanu vēderu un, protams, pikantu gurniem. Šodien mūsu rakstā mēs apspriedīsim, kā padarīt perfektu sēžamvietu un nospiest mājās.

Vingrojumi sēžamvietas šķērēm

Vingrošanas šķēres ir pazīstamas ikvienam kopš bērnības - tā bija viena no pirmajām fiziskās audzināšanas nodarbību iesildīšanās nodarbībām. Bet tagad tas var būt noderīgs jums. Kā padarīt šķēres mājās?

Uz muguras, paceliet kājas virs grīdas, noliecot tās. Sāciet veikt asus kustības, šķērsojot kājas starp tām. Pārliecinieties, ka jūsu kājas ir taisnas, un jūsu muskuļi ir saspringti - tad treniņam būs maksimāla ietekme.

Lecamaukla

Vēl viens mums labi zināms no sporta sporta aprīkojuma - lecamaukla, var būt noderīgs arī tagad. Lecot uz virves, tiek apmācīts gandrīz viss ķermenis - tas ir, jūs saņemat perfektu preses sēžamvietu, plakanu vēderu un vienlaikus skaistas rokas. Dienu ir vērts darīt aptuveni 50 lēcieniem pa virvi - bet, ja jūs varat darīt vairāk, tas tikai dos labumu jums.

Squats

Ja Kim Kardashian formas nedod jums mieru, jums ir jārāda piemērs no tā (cik vien iespējams, protams) un jāstrādā pie jūsu gurniem. Squat vingrinājumi - viens no vienkāršākajiem, bet efektīvākajiem veidiem. Vislabāko efektu var panākt, ja jūs ar roku piespiežat kravu - piemēram, hanteles ar mazu svaru ir ideālas - ne vairāk kā 3 kg. Squat nav gluda, bet gluži pretēji - pēc iespējas straujāk un ātrāk.

Šūpoles kājas

Atšķirībā no šķērēm šis uzdevums būtu jāveic pastāvīgā stāvoklī. Jums ir nepieciešams atpūsties kājām uz objekta, kas stingri stāv (tā krēsls nav piemērots - jūs riskējat nokrist ar to). Pārvietojieties no viņa, cik vien iespējams, un sāciet kājām, cenšoties tos paaugstināt x augstāk.
Unsplash

Lifti

Šis sēžamvietas un preses vingrinājums izskatās kā klasisks "kaķēns". Lai to izdarītu, jums ir jāiet uz visiem četriem un paceliet kājas. Pirmkārt, kāju jāturpina pie ceļa, tad paceliet taisni. Par katru kāju ir vērts veikt vairākas pieejas.

Šim uzdevumam ir sarežģītāka versija - fitball. Viņš dos jums lielisku efektu un veiks daudz garlaicīgāku. Bet ko jūs nevarat darīt skaistam skaitlim?

Skatiet videoklipu: Kā atbrīvoties no galvas sāpēm EBT vingrinājums (Augusts 2019).