Veselība

Pareiza uztura svara zudums: receptes katru dienu


Neatkarīgi no tā, kuras sievietes domā, ka ir iespējams nodrošināt lielisku figūru tikai atteikšanās ēst maksimāli, šis mīts nav saistīts ar realitāti. Pareiza uztura svara zudums ir drošākais un racionālākais veids, kā izskatīties labi, nekaitējot jūsu veselībai. Šodien mēs runāsim par to, kādi pareiza uztura principi jums jāievēro, lai saglabātu lielisku skaitli.

Pareiza uztura pamatprincipi

Lai pievērstos svara zudumam, vajadzētu gudri, ņemot vērā visus pamatprincipus. Kas jums ir jāatceras, sāciet ēst pareizi, lai zaudētu svaru?

  • Vienmēr pareizi ēdot: ja laiku pa laikam sākat atteikties no ātrās ēdināšanas un saldumiem, un palikt šajā režīmā nedēļu, pēc kura jūs pārtrauksiet, tas jums nepalīdzēs. Tikai nemainīga, pareiza uzturs var sniegt jums gaidīto rezultātu.
  • Ēd dažādus: pareiza uzturs neaprobežojas tikai ar stingru ēdienkarti, kas ilgu laiku ietver tos pašus ēdienus. Jūsu organismam ir vajadzīgas dažādas vielas, lai atbalstītu visus procesus, kas notiek organismā.
  • Nepiesakiet sevi: pārtika jums nedos labumu, ja tas nav jautri. Veselīga un veselīga pārtika var būt un tai jābūt garšīgai.
  • Turpināt no kravas: personai jāsaņem tik daudz enerģijas, kādu viņš patērē. Ja jums ir stresa dzīvesveids, neaizliedziet sev enerģijas avotus.

Noderīgi un kaitīgi pārtikas produkti par pareizu uzturu

Protams, ar pareizu uzturu vajadzētu izslēgt no izvēlnes produktiem, kas jums skaidri kaitē. Tas attiecas uz visiem dabiskajiem produktiem, kuru kaitējums ir acīmredzams. Ātrā ēdināšana, ātrās ēdināšanas ēdieni, desas - visi šie kucēni ir jūsu ķermenis un ātri atdala jūs no nevainojamā figūra, ko vienmēr vēlaties.

Ir mazāk acīmredzami produkti, kas var arī kaitēt jums. Gaļas mērce, majonēzes mērce salātos, garšvielas. Kura, lai gan tas padarīs jūsu ēdienu garšīgāku, bet arī sniegs jums papildu kalorijas. Jums šķiet, ka jūs ēdat pareizo ēdienu, bet tajā pašā laikā jūs saņemat papildus mārciņas, pat nezinot, no kurienes viņi nāk. Citi potenciāli kaitīgi produkti ietver tādas lietas kā rieksti, sēklas un saldie augļi, ko izmanto lielos daudzumos (tie ir noderīgi). Viņiem tiešām ir vajadzīgs mūsu ķermenis, bet, ja jūs tos ēdat lielos daudzumos, tie jums kaitēs.

Jūsu ēdienkartē noteikti ir nepieciešami svaigi augļi un dārzeņi. Tas ir milzīgs svarīgu vitamīnu un minerālvielu krājums, kas jums patiešām ir nepieciešams. Ja jūs ēdat dārzeņus un augļus pareizi un nelielos daudzumos, praktiski nav nekādu risku, ka tas uzlabosies.

Tas ietver piena produktus. Kalcija, olbaltumvielas un tauki ir nepieciešami gremošanas sistēmai, no kuras tieši atkarīgs jūsu labsajūta un skaitlis.
pixabay

Pienācīga uztura diēta katru dienu

Lai iegūtu visus nepieciešamos mikroelementus, bet nepalielinātu svaru, jāievēro diēta un diēta. Porcijām jābūt nelielām, daudzveidīgām, un tajās jābūt visiem nepieciešamajiem elementiem. Vārīšana tajā pašā dienā katru dienu ir nepiemērota, ir maz ticams, ka no tā nāk kaut kas labs.

Neaizmirstiet par dzeršanu. Pareizai gremošanai ir nepieciešams dzert pietiekami daudz ūdens. Tas ir arī nepieciešams, lai justos lieliski un labi.

Ikdienas uztura receptes

Mēs esam savākuši vairākus no populārākajiem un efektīvākajiem svara zaudēšanas ēdieniem, kurus var viegli pagatavot mājās.

Griķi ar gaļu

Diētiskā griķi ar gaļu ir vienkāršs, bet barojošs un garšīgs ēdiens. Kā pagatavot to?

Cūkgaļu sagriež mazos gabaliņos, pievieno tam smalki sagrieztus burkānus un sīpolus. Cepiet sastāvdaļas pannā, līdz gaļa ir balta, nedaudz sāli. Tad ielieciet visu stikla formā un pārklājiet ar griķiem ar sviestu un pārklājiet ar vārītu ūdeni. Nosūtiet uz cepeškrāsni un vāriet vienu stundu 190 grādos.

Ovsyanoblin

Tas ir barojošs, veselīgs un vienlaikus ļoti garšīgs pp ēdiens. Kā pagatavot to?

Miesa auzu gandrīz līdz miltu stāvoklim un pievienojiet vienu olu. Pievieno maisījumam 6 ēdamkarotes piena un samaisa, pievieno sāli. Ielej maisījumu pannā un apcep. Vienā pankūka pusē varat ievietot jebkuru pildījumu. Tad saliek pannu uz pusēm un apcep. Ērta un zema kaloriju līmeņa brokastis ir gatavas.
pixabay

Krējuma zupa

Labākais risinājums pareizai uztura nodrošināšanai ir sēņu sēņu zupa, kas arī parādās cilvēkiem ar kuņģa problēmām. Ierakstiet ūdens pannu un vāriet to pusi spuldzes, nedaudz burkānu un kartupeļu. Cepiet sīpolus un sēnes kastrolītē, pēc tam samaisiet sastāvdaļas. Pievienojiet buljonu, sasmalciniet tos blenderī. Jūs varat pievienot krējumu - tas padarīs trauka garšu mīkstāku un vieglāku.
pixabay

Borscht

Diēta zupa ir reāls veselīgas ēšanas karalis. Tā būs pilnīga maltīte jums un jūsu ģimenei. Šāds ēdiens tiek gatavots bez cepšanas.

Vāra buljonu līdz vārīšanās temperatūrai un ielieciet gatavo gaļu tajā, sagrieziet mazos gabaliņos, ja jūs to izmantosiet. Tad mizojiet kartupeļus (2 gab.) Un sagriež vienu sīpolu mazos gabaliņos. Uzlieciet dārzeņus verdošā buljonā. Kad kartupeļi ir vārīti, noņemiet to, saputojiet un ieliekiet to atpakaļ pannā.

Smalki sagrieziet bietes, burkānus un kāpostus, sagrieziet zaļumus. Visu ievietojiet katliņā ar kāpostiem, bietes, burkāniem, nedaudz sāls. Kad zupa vārās, pievienojiet nedaudz melno piparu (pēc garšas) un zaļumus. Pēc ēdiena pagatavošanas lieciet trauku stāvēt un to var novietot uz galda.
pixabay

Skatiet videoklipu: как приготовить семена льна для похудения и быстро снизить вес? 3 рецепта диетолога Скачко (Oktobris 2019).