Veselība

Ja vēlies iegaumēt šīs 13 mikroshēmas, kuņģis būs plakans un nostiprināts.


Doties gulēt agri

Knocked miega režīms palēnina vielmaiņu, tāpēc ieteicams doties gulēt pēc iespējas ātrāk. Turklāt, ja sākat gulēt agri, samazinās nakts braucienu uz ledusskapi risks. Mēģiniet gulēt vismaz septiņas stundas dienā.

Nelietojiet izlaist maltītes

Ēd ik pēc trim līdz četrām stundām, vienmēr ietverot brokastis. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri nepalaida savu rīta maltīti, visas dienas garumā ir bada sajūta. Regulāras uzkodas (kurās jāiekļauj sarežģīti ogļhidrāti un proteīni ar daudz šķiedrvielām) palīdzēs uzturēt savu figūru labā formā.

Saglabājiet muguru taisni

Ātrākais un vienkāršākais padoms ir padarīt jūsu vēderu plakanāku. Vienkārši iztaisnojiet. Iztaisnošana, jūs automātiski ieslēdzat un tonizē vēdera muskuļus.

Dzert vairāk ūdens

Kad ķermenis ir dehidrēts, tas sāk uzkrāties ūdenī. Dzert apmēram 7–8 glāzes ūdens dienā.

Ēd riekstus

Pētījumi rāda, ka rieksti palīdz veidoties. Rieksti ir bagāti ar mononepiesātinātiem taukiem, kas padara tos labāk piemērotus uzkodām nekā kliņģeri. Pārliecinieties, ka jūs pērkat nesālītu riekstu, lai novērstu vēdera uzpūšanos. Un paturiet prātā, ka viens ēdiens ir neliels.

Kafiju

Kofeīna kafija ir dabisks (viegls) diurētisks līdzeklis, kas palīdz noņemt lieko ķermeņa ūdeni.

Neaizmirstiet par brokastīm

Pievienojiet vājpienu rīta graudaugiem, tāpēc jūsu vēders pateiks jums. "

Ēst rūpīgāk

Kad jūs ēdat ātri, jūs norijiet vairāk gaisa, kas var palielināt mazas pietūkuma sajūtu. Tāpēc ir ļoti ieteicams lēnām ēst mērītā tempā.

Prebiotikas

Probiotikas ir labas baktērijas, kas palīdz jūsu gremošanas sistēmai iznīcināt pārtiku, novēršot kuņģa-zarnu trakta problēmas, kas var traucēt Jums sasniegt plakanu vēderu.

Aizmirstiet par košļājamo gumiju

Ar košļājamo gumiju, jūs norīt daudz gaisa, kas izraisa vēdera uzpūšanos.

Paņemiet pārtraukumu

Kad esat izsmelts, Jūsu ķermenis palielina steroīdu un stresa hormonu veidošanos, kas negatīvi ietekmē gremošanas sistēmu, izraisot smagu aizcietējumu. Lai mazinātu stresu, iesakām pavadīt 20 minūtes dienā, lai atpūstos.

Pastaiga

Pat ja jūs nevarat nokļūt trenažieru zālē, mēģiniet vienkārši staigāt 30 minūtes vai vienkārši staigāt no metro uz māju. Vienkāršs metabolisma pieaugums palīdzēs jums efektīvāk sadedzināt tauku vidukli.

Izmēģiniet jogu

Tomēr nemaldiniet sevi, joga nevar būt grūts kardio treniņš, bet tai ir daudz priekšrocību, lai izlīdzinātu vēdera reljefu.

Skatiet arī:

Ātrā diēta 5: 2: kā dažu nedēļu laikā zaudēt svaru
Ko “ideāls” sieviešu ķermenis izskatās pēc vīriešu domām un sieviešu domām
Ātra svara zudums un 5 citas noderīgas un maz pazīstamas kafijas īpašības