Diētas

Ātrā diēta 5: 2: kā dažu nedēļu laikā zaudēt svaru


Kas ir uzturs 5: 2

5: 2 uztura plāns ir vienkāršs. Divas dienas pēc kārtas katru nedēļu, jums vajadzētu ierobežot sevi līdz 500 kalorijām dienā, un pārējo laiku (5 dienas) jūs varat patērēt vairāk kaloriju - ieteicamā dienas kaloriju daudzums sievietēm ir 2000 kalorijas.

Mēs zinām, ka jūs noteikti būsiet motivēti: šīs diētas cienītāji ir Miranda Kerr un aktrise Jennifer Aniston.

Kā uzturs 5: 2

Diēta 5: 2 - būtībā tā ir sava veida intervāla bada sistēma, kas pazīstama daudziem. Tas ir efektīvs, jo mēs pakāpeniski un regulāri (un ne uzreiz un nakti) samazinām kaloriju patēriņu. Mūsu ķermenis uztver šādas izmaiņas nevis kā signālu badam (lai sāktu uzkrāt taukus), bet gan kā signālu detoksikācijai un „remontam”. Tāpēc mēs uztura dēļ varam zaudēt svaru.

Kādas ir 5: 2 diētas priekšrocības?

Pirmkārt, šo diētu ir vieglāk sekot nekā citi. Salīdziniet to, kas ir labāks - ierobežojiet sevi visu 7 dienu nedēļā un padariet ķermeni reljefu stresu vai sakārtojiet izkraušanu tikai pāris dienas nedēļā, un pārējā - baudiet iecienītākos ēdienus?

Vēl viena diētas priekšrocība ir tāda, ka tā attīsta paradumu sekot līdzi diētai. Jau pašā sākumā, varbūt pat 2 dienas badošanās nedēļā jums šķiet grūti. Bet jūsu ķermenis ātri pielāgosies jaunajam uzturs, un kādā brīdī jūs pat varat aprobežoties ar vienu izkraušanas dienu nedēļā, jo jūsu ķermenis jau ir noregulēts uz vēlamo diētu un vairs nepalielināsies.

Kā pieturēties pie uztura 5: 2

Šeit ir daži padomi:

Izvairieties no ogļhidrātiem un saldumiem tukšā dūšā

Tukšā dūšā mēģiniet pamest saldumus un ogļhidrātus. Iedomājieties: viens kruasāns nozags lielāko daļu no jūsu ikdienas kaloriju daudzuma no jums un vienpadsmitos laikos atstās jūs izsalkuši. Tāpēc, nevis miltu un saldo, koncentrēties uz dārzeņiem, zaļumiem un mazām porcijām liesa gaļa, zivis, olas vai tofu. Kāpēc ne pievienot garšu tiem ar garšvielām, garšvielām vai citronu sulu?

Vēl viens gals ir ēst zupas, jo tās saglabā pilnības sajūtu ilgāk nekā citus ēdienus.

Eksperimentējiet ar ēdienreizēm.

Izplatiet kalorijas visas dienas garumā. Mīliet bagātīgas brokastis? tad gatavojieties pusdienām un vakariņām, lai ēst kaut ko vieglu un vienkārši uzkodas. Ja jūsu ķermenis vienmēr jūtas izsalcis tuvāk pusdienām un vakariņām - pēc tam atstājiet lielāko daļu „kaloriju krātuves”.

Svaigas sastāvdaļas - labākais un lētākais

Tas, protams, ir par dārzeņiem un zaļumiem. Tie visi ir lēti, mazkaloriju produkti, kas ir ļoti noderīgi. Domājiet, ka viņi var tevi pavadīt? Jūs noteikti esat nepareizi! Ir daudzas receptes ar dārzeņiem, kas jūs pārsteigs ar dažādām garšu un gatavošanas metodēm. Kāpēc tikai pildīti pipari vai tvaicēti dārzeņi ar garšvielām!

Veikt pusdienas uzkodas uz biroju

Mēs visi zinām, cik grūti ir pretoties vilinošajiem saldumiem birojā. Labākais risinājums var būt iepriekš pagatavotas mazkaloriju pusdienas. Piemēram, ar dārzeņiem, riekstiem vai veselīgu maltīti pusdienās.

Skatiet arī:

Pat ja jūs ēst šos 6 pārtikas produktus nelielos daudzumos, jūs joprojām saņemat taukus
3 mājās gatavoti dzērieni, kas uzreiz paātrina vielmaiņu
Ko “ideāls” sieviešu ķermenis izskatās pēc vīriešu domām un sieviešu domām

Skatiet videoklipu: Suco Detox Para Emagrecer e Desinchar - como secar a barriga em uma semana (Augusts 2019).