Veselība

4 vienkārši soļi, ko varat veikt šodien, lai uzlabotu savu veselību


Ne viss notiek uzreiz - daudz sākas pakāpeniski ar nelieliem soļiem. Ieskaitot visu, kas saistīts ar dzīvi: to nevar mainīt nakti. Lai kvalitatīvi mainītu sevi, savu dzīvi vai veselību, vajadzētu iegūt drosmi un pacietību un sākt mazu - sākt veikt dažus soļus. Ļaujiet viņiem būt maziem - bet tie pakāpeniski novedīs pie vēlamā mērķa.

Ja esat apņēmies uzlabot savu veselību, neplānojiet sevi ar saukli "viss vai nekas". Tātad jums būs ļoti grūti, un jūs varat pārtraukt. Nav nepieciešams mēģināt visu uzreiz aptvert, labāk ir pamēģināt mainīt savu dzīvesveidu pakāpeniski. Un tas palīdzēs jums 4 vienkārši soļi, kas ļaus jums uzlabot savu veselību.

Labākā daļa ir tā, ka tie visi ir izpildāmi, un jūs varat sākt tos darīt šodien!

Nakšņojiet vairāk, ievērojot noteikto grafiku.

Jūs noteikti esat dzirdējuši vairāk nekā vienu reizi, ka kvalitatīvais sapnis ietekmē mūsu darba spēju un mūsu veselības stāvokli. Tomēr tas nav viss iemesls, kāpēc mums jāpievērš lielāka uzmanība un laiks gulēt.
Pētījumi liecina, ka miega kvalitātei ir arī liela ietekme uz to, kā un ko mēs ēdam. Kad mēs nesaņemam pietiekami daudz miega un jūtas noguruši, mums trūkst ne tikai fiziskās aktivitātes, bet arī hormoni, kas regulē mūsu apetīti.

Jo īpaši, nesaņemot pietiekami daudz miega, mūsu ķermenis ražo mazāk hormonu leptīna, kas signalizē smadzenes, lai apturētu ēšanu, un tajā pašā laikā izdalās vairāk hormonu ghrelīna, kas ir atbildīgs par badu.
Interesantajā pētījumā respondentiem, kuri gulēja vidēji mazāk nekā 6,5 stundas, bija atļauts gulēt vēl 96 minūtes, un tāpēc viņu tieksme pēc salda un sāļa neveselīgas pārtikas samazinājās par 62%.

Katru nedēļu izmēģiniet jaunu augļu vai dārzeņu.

Mēs visi zinām augļu un dārzeņu priekšrocības. Tomēr, ja jums jau ir daži iecienīti augļi un dārzeņi, neapstājieties. Katru nedēļu dariet ieradumu izmēģināt jaunus augļus vai dārzeņus, kurus parasti neēdat. Esiet radošs un spēlēt ar dažādiem to gatavošanas veidiem. Ir iespējams, ka kaut kas no jums patīk, un jūs varat dažādot savu uzturu.

Sāciet „maltītes plānošanu” ar uzkodām

Daudzi no mums mēģina pagatavot svētdienas visu nedēļu. Bet dažreiz nepietiek laika. Tāpēc sāciet mazu, plānojot uzkodas par dienu. Piemēram, dodas uz darbu, greifers ābolu, papriku vai riekstu maisu.

Uzkodas ar augļiem, dārzeņiem vai riekstiem tiek uzskatītas par ļoti izdevīgām, un tās palīdzēs iztukšot badu un iegūt nepieciešamo enerģiju.

Darbojas 10 reizes katru stundu darba dienas laikā.

Protams, jūs lielāko daļu dienas pavadāt pie sava rakstāmgalda. Šāds mazkustīgs dzīvesveids nedēļu neietekmē jūsu veselību un pievieno tai nelielu aktivitāti, padara to par ieradumu vismaz 10 squats stundā. Protams, jūsu kolēģi sākumā jūs varēsiet aplūkot ar apjukumu, taču, tiklīdz viņi saprot, kas notiek, ir pilnīgi iespējams, ka viņi vēlēsies pievienoties jums.

Tātad, astoņu stundu darba dienā, jūs darīsiet 80 squats. Nedēļā jūs veicat 400 squats un 1600 mēnesī. Vai tas krasi mainīs jūsu veselību? Iespējams, ka ne, bet papildus sacelšanās 1600 reizes mēnesī bez papildu piepūles noteikti ir labs sākums.

Skatiet arī:

Ātra svara zudums un 5 citas noderīgas un maz pazīstamas kafijas īpašības
Kefīrs, sēklas un vēl 5 produkti, kas padara imūnsistēmu dzelzi
7 lietas, ko veselīgi cilvēki dara katru rītu

Skatiet videoklipu: Julian Treasure: Why architects need to use their ears (Augusts 2019).