Dzīve

Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām


Grūtniecības laikā sieviete iegūst svaru, kas ir diezgan dabisku iemeslu dēļ. Tas ir ne tikai augļa attīstība, bet arī organisma pārstrukturēšana, lai iegūtu vairāk barības vielu. Grūtniecība ir sava veida stress sievietes ķermenim, tāpēc gēnu līmenī tiek iekļauti nedzimušā bērna aizsardzības mehānismi. Tauku slānis tiek ražots intensīvāk. Šajā sievietes dzīves laikā svara pieaugums ir diezgan normāls. Let's izdomāt, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām un atgūt savu svaru?

Saskaņā ar statistiku vairāk nekā puse no visām sievietēm pēc dzemdībām atjauno savu normālo svaru, pat neizmantojot īpašas diētas un fizisku piepūli. Bet saskaņā ar to pašu statistiku, pārējie 50% sieviešu, kas nav strādājuši paši, nevar zaudēt svaru pēc tam, kad dzemdējuši viņu sākotnējo svaru, kas viņiem bija pirms grūtniecības perioda. Kas būtu jāveic, lai atjaunotu veidlapu?

Kā ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām

Ir divas galvenās pieejas:

  1. pareizu uzturu;
  2. izmantot

Pareiza diēta nozīmē, ka nav sēdusies uz nogurdinošām diētām un tādu diētu un pārtiku, kas piesātinās jūsu ķermeni ar labvēlīgiem komponentiem, negatīvi neietekmējot pārmērīgu tauku un ogļhidrātu daudzumu. Ir nepieciešams ņemt vērā to, ka kādu laiku pēc dzemdībām jūs barojat bērnu, kas pats par sevi nozīmē nepieciešamību ēst normāli un tādā apjomā, kāds jums nepieciešams.

Pārtika pēc dzemdībām

Uzturā jābūt daudz šķidrumu: gāzēts ūdens, piens, zaļā tēja, jogurts, kefīrs, dabīgās sulas.

Piena produktiem jābūt pārāk daudziem: piens, kefīrs, biezpiens, krējums, siers, ryazhenka. Jums nevajadzētu ierobežot produktu tauku saturu.

Ietveriet vairāk diētu ar augļiem un dārzeņiem, jo tie ir bagāti ar dažādu grupu vitamīniem un citiem noderīgiem komponentiem.

Gaļai jābūt uzturā, jo tas ir bagāts ar olbaltumvielām, bet tikai dabiski un ne vairāk kā vienu reizi dienā. Vēl labāk, nomainiet gaļu ar zivīm.

Pārliecinieties, ka esat klāt uzturā, kas bagāts ar kalciju, tā kā grūtniecība negatīvi ietekmē kalcija saturu organismā. Produkti, piemēram, biezpiens, zivis, sezama sēklas, lazdu rieksti, sojas pupas, pētersīļi palīdzēs atjaunot līdzsvaru.

Uzdevumi svara zudumam pēc grūtniecības

Loģisks jautājums ir, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām, ja lietojat visus šos produktus? Tikai nepieciešams pienācīgi vērsties pie varas grafika. Barojošai mātei bieži jāēd, bet nelielās porcijās. Parasti diēta ir piecas vai sešas reizes dienā. Turklāt, lai sāktu pilināt tos papildu mārciņas, kas ir uzkrājušies jums grūtniecības laikā, jums vajadzētu apvienot pareizu uzturu ar vingrinājumu.

Papildus biežām pastaigām, kas ir tieši tā, ko katra māte dara, pārliecinieties, ka vismaz trīs reizes nedēļā 45 minūtes katrai sesijai pievienojiet peldēšanas režīmam. Parastu peldēšanu var aizstāt ar ūdens aerobiku vai citiem ūdens vingrinājumiem. No rīta vai vakarā obligāti jāveic obligāti vingrinājumi un gaismas. Tas palīdzēs normalizēt un noņemt tauku nogulsnes uz vēdera un augšstilbiem. Šajās vietās tie uzkrājas visvairāk. Ja vēlaties, skriešanu var aizstāt ar deju nodarbībām, kas padarīs svara zaudēšanas procesu patīkamāku un interesantāku. Ļoti noderīgs fiziskās aktivitātes elements, palīdzot zaudēt svaru pēc dzemdībām un izņemt papildu mārciņas, ir izjādes ar zirgiem.

Ja jūs nezināt, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām, tad pareiza uzturs, apvienojumā ar fizisko slodzi, ļaus ātri atjaunot svaru.

Skatiet videoklipu: Ko darīt, ja ir liekie tauki uz vēdera? (Septembris 2019).