Veselība

Šī elpošanas tehnika var nomierināt jūs 5 minūtēs vai mazāk.


Katrs no mums zina, ka diemžēl neviens nav pasargāts no stresa. Pat visneaizsargātākajiem un pozitīvākajiem cilvēkiem ir brīži, kad viņi jūt, ka zaudē kontroli pār sevi un situāciju. Bet nedomāju, ka stresu nevar izvairīties - ir vienkārša un efektīva metode, kas palīdzēs jums to izdarīt.

Tā ir īpaša elpošanas tehnika, kas tomēr visiem ir pazīstama - tā ir dziļa elpa. Vienkārši dariet to pareizi.

Kā elpot stresa laikā

Pat ja jūs jau neesat nodarbojies ar jogu un meditāciju, mācīšanās elpot pareizi, lai nomierinātos, jums nebūs grūti.

Kad esat stresa situācijā, ārsti iesaka nekavējoties koncentrēties uz elpošanu - jūtaties kā gaiss lēnām piepilda plaušas un kā tad izelpot. Elpojiet mierīgi, mēreni un dziļi.

Kad jūs ieelpojat un izelpojat, klusi sakiet „ieelpot” un “izelpot” sev. Ja koncentrēšana nedod jums galvā domu plūsmu, mēģiniet tos pieņemt un ļaut viņiem iet un domāt tikai par elpošanu. Šādas elpošanas tehnikas rezultātā jūsu domas kļūst skaidrākas un jūs atpūsties, kas ļaus jums tikt galā ar stresa situāciju pēc iespējas prasmīgāk.

Hiper-stresa situācijās, kad jums ir nepieciešams atpūsties īslaicīgi, ārsti iesaka ieelpot dziļi un pāris sekundes turēt elpu. Celiet ar muskuļiem, cik vien iespējams. Pēc tam, lēnām izelpojot, atslābiniet ķermeni. Tas palīdzēs jums justies reljefs fiziskā līmenī un sākt nomierināties.

Kāpēc tas darbojas

Vispirms, kad jūs atceraties savu biznesu un koncentrēsieties uz savu elpošanu, tas dod jums brīdi, lai pauze un pārietu no stresa avotiem. Turklāt pareizai elpošanai ir labvēlīga fiziska iedarbība uz ķermeni.

Pēc ārstu domām, elpošana palīdz mums cīnīties ar stresu, aktivizējot parazimātisko nervu sistēmu - to sauc arī par ķermeņa nervu sistēmu, jo tā tieši ietekmē sirdsdarbību, palēnina sirdsdarbību un ļauj atpūsties.

Arī pareizas elpošanas metodes un meditācija var radīt ievērojamu labumu, piemēram, pazeminot asinsspiedienu, uzlabojot uzmanību un palielinot veiktspēju.
Tātad, nākamajā reizē, kad jūtaties ar stresu vai nemieru, ieņemiet brīdi, lai vienkārši ieņemtu dziļu elpu - tas var palīdzēt jums nomierināties un apskatīt lietas no cita leņķa.

Skatiet videoklipu: Jogas elpošanas tehnika bites zumēšana (Septembris 2019).