Skaistums

Ja jūs stiepjat, šo 3 treniņu rezultāts būs efektīvāks.


Stiepšanās pirms un pēc treniņa ir nepieciešama jūsu ķermenim. Pirmkārt, tas neņems daudz laika, burtiski 10–15 minūtes, bet ieguvumi būs milzīgi. Muskuļi pēc treniņa nesāpēs tik daudz, un pat vissarežģītākie vingrinājumi tiks sniegti jums.

Daudzi eksperti uzskata, ka stiepšanās palīdz muskuļiem saspringt. Ja pēkšņi, nākamajā dienā pēc treniņa, tu saproti, ka muskuļu sāpes ir tik smagas, ka jūsu kustības apgrūtina, tad izstiepšana būs efektīva un atjaunojoša.

Ķermeņa elastība ir kaut kas, kas jums ir nepieciešams, lai pastāvīgi attīstītos. Plastmasas korpuss saglabā savu jaunību, jo jūs daudzos ir pamanījuši, ka locītavas sāk sāpēt ar vecumu, poza pasliktinās, vidējā gestācija un stiepšanās var palēnināt novecošanās procesu.

Bet kā veikt izstiepšanu? Daudzi fitnesa treneri uzskata, ka stiepšanās (kas ietver smagu kustību) jāveic pirms treniņa, lai izstieptu ķermeni un sagatavotu to fiziskai slodzei, un statiskā stiepšanās būtu jāveic pēc tam, lai mazinātu spriedzi un atslābinātu ķermeni.

Šeit ir dažas striju virknes, kuras var izmantot treniņu laikā:

Sirds apmācība

Pirms sirds treniņa, piemēram, skriešanas, ieteicams izstiept kājām galvenos muskuļus, sākot ar gaismu. Varat arī sākt ar jogu.

Pēc tam apmāciet sevi, lai izstieptu sēdus stāvoklī, lai atjaunotu sirdsdarbību un atjaunotu elpošanu.

Spēka apmācība

Pirms jūs lietojat hanteles un sākat mācības, vislabākā dinamisko un statisko striju kombinācija. Sāciet savu ķermeni uzsildīt ar 10 minūšu braucienu uz skrejceļšām vai lekt uz simulatora, pēc tam pabeidziet individuālās muskuļu grupas, kas tika sūknētas treniņu laikā.

Dejas

Dejošana ir viss ķermeņa treniņš, kurā iesaistītas visas muskuļu grupas, lai gan dažreiz to pat nepamanāt. Vislabāk ir sākt ar dinamisku stiepi, lai paātrinātu ātrumu, un nav noguruši klasē.

Pēc aktīvas iesildīšanās 4–6 minūšu laikā uzlabojas asins plūsma, palielinās muskuļu elastība un palielinās sirdsdarbības ātrums, kas liek ķermenim strādāt stingri. Tāpat, lēnāka statistiskā 4–6 minūšu garuma treniņa beigās, sirdsdarbība un elpošana var atjaunoties.