Veselība

5 ēdieni, ko ēdat brokastīs, ja vēlaties izskatīties krāšņs cieši pieguļošajā kleitā


Es nejūtos kā ēdiena gatavošana no rīta, tāpēc mēs bieži vien piedzīvojam sviestmaizes vai tēju un cepumus. Bet, ja vēlaties, lai brokastis būtu viens no svara samazināšanas soļiem, tam jāpievērš īpaša uzmanība. Mēs piedāvājam 5 iespējas veselīgām brokastīm, kas noteiks dienas sākumu, bet vienlaikus palīdzēs jums zaudēt svaru un vienmēr būt labā formā. Jūs varat nomainīt piedāvātās idejas tā, lai tas pats neuztraucas katru dienu.

Piena produkti

Pilns piens brokastīm ir pārāk smags, bet skāba piena produkti ir perfekti. Kefīrs, jogurts, acidophilus, ryazhenka - dienas sākšana ar vienu no šiem dzērieniem nozīmē uzsākt normālu kuņģa-zarnu trakta procesu. Ja jums ir sistemātiska skāba piena brokastis, tas nonāks sistēmā, un jums katru dienu būs stabils krēsls. Un tas ir svarīgi, lai izmērītu un droši zaudētu svaru.

Nav nepieciešams, lai to ierobežotu ar vienu kefīru, jo brokastīm joprojām jābūt apmierinošām. Pievienojiet dzērienam žāvētus augļus, ogas vai medu. Vai arī ēst pāris sīkfailu šāvienu. Nav ieteicams apvienot piena produktus ar svaigu cepšanu, citādi fermentācija var sākties kuņģī vai zarnās. Un tas ir grēmas un diskomforts.

Vēl viens produkts, ko varat ēst brokastīm un zaudēt svaru, ir biezpiens. Tas pat var būt 9%, jo visas dienas kalorijas tiks sadedzinātas. Pievienojiet biezpienam skābo krējumu vai jogurtu, augļus un ogas, un jūs saņemsiet veselīgas un barojošas brokastis, kas netiks nogulsnētas uz sāniem vai uz vēdera. Tas ir proteīns, kas tiek patērēts muskuļu masā un enerģijā.

Olas

Diezgan populārs brokastu produkts. Un tas ir atkal proteīns, kā arī taukos šķīstošie vitamīni. Olas var vārīt, vārīt mīkstu, vārītus salātu vai raudzētas olas. Ir piemērotas arī olu olas, bet tas ir izņēmums, ko var atļaut 1 reizi 2–3 nedēļās. Jo cilvēkiem, kas vēlas zaudēt svaru, ceptu ir pilnībā jāizslēdz pat no rīta.

Daudzi cilvēki mīl olas un pievieno tos vakara salātiem. Bet olu uzskata par kaloriju saturošu produktu, tāpēc tas ir labāk no rīta. Ir atļauts sālīt nedaudz olas, pievienot skābo krējumu vai garšaugus. Galu galā, brokastīm jābūt ne tikai veselīgām, bet arī garšīgām, lai no rīta jums būtu labs garastāvoklis.

Pilngraudu brokastis

Tie, kam ir brokastis ar graudaugiem, droši vien domā par to, kad būs informācija par viņiem. Bet labība - tas nav tieši tas, ko iegulda jēdzienā "veselīgas brokastis svara zudumam". Ir jāēd ēst pilngraudu kultūras. Un instant graudaugi, kas tiek pagatavoti verdošā ūdenī 3 minūtes, šeit neietilpst. Tā kā tie ir izgatavoti no apstrādātiem un sasmalcinātajiem graudiem, kuros nav palikuši nekādi līdzekļi. No šādas putras jūs, gluži otrādi, kļūsiet tauki.

Lai zaudētu svaru, jums ir nepieciešams ēst graudus vai gatavas brokastis no pilngraudu, kas saglabāja visus labvēlīgos mikroelementus un vitamīnus. Tie ir rīsi, auzas, kukurūza, kvieši, mieži, griķi. Šādas brokastu pagatavošana prasīs ilgu laiku, bet ir viena hacking dzīve: vakarā jums ir nepieciešams iemērc daļu vārīta ūdens. No rīta, graudi mīkstinās, un jums būs tikai vāra tos 3-4 minūtes, vai karsēt tos mikroviļņu krāsnī un ēdiet tos labi. Medus un augļu pievienošana nav aizliegta.

Smoothies

Smoothies ir uztura kokteilis, kas izgatavots no augļiem, ogām un graudaugiem. Tas ir diezgan biezs, tāpēc tas neattiecas uz dzērieniem. Un daži kokteiļi ēd ar karotēm. Svara zudumam ir lieliska iespēja, jo šis kokteilis sāks vielmaiņu, kas ir svarīga normālai kaloriju sadalei organismā. Vēl viens šādām brokastīm: tas ir sagatavots ļoti ātri. Bet jums ir nepieciešams blenderis.

Sagatavojiet veselīgu, garšīgu un barojošu kokteili svara zudumam. Ņem 2 ēdamk. l rupja auzu, 1 banāns un 150 ml piena. Piepildiet graudaugu ar verdošu ūdeni un sagriežot banānu šķēles. Kad auzu uzbriest, ielieciet to un pārējās sastāvdaļas blenderī. Maisiet 1 minūti. Ja konsistence šķiet bieza, pievienojiet vairāk piena un pārspiediet maisījumu.

Pat tad, ja jūs katru dienu dzerat šādu kokteili, maz ticams, ka jums būs garlaicīgi. Bet jūs varat mainīt receptes, padarot kokteiļus ar citām sastāvdaļām: to pašu skābo pienu, riekstus, medu, sezamu un citus noderīgus produktus.

Calamari salāti

Pēkšņi, vai ne? Daži cilvēki gatavos un ēdīs brokastis ēdienam, kas parasti tiek pasniegts svinīgajā galdā. Bet daži cilvēki nav pietiekami, lai dzert kefīru vai ēst olas no rīta. Kādai nepieciešama pilnīga un bagāta brokastis. Un kalmāru salāti ir labāki un veselīgāki nekā sviestmaizes vai olu kulteni.

Gandrīz visas jūras veltes ir mazkaloriskas, bet barojošas. Un kalmārs ir arī proteīna avots. Tāpēc veiciet vieglu brokastu salātu. Tas aizņem 100 gramus vārītas kalmāru gaļas, 1 zaļo ābolu, nedaudz priežu riekstu un krējumu. Kalmāri un āboli tiek sagriezti mazos gabaliņos un tad pagatavoti ar riekstiem un krējumu. Gaļai ir labāk vārīties un sagriezt vakarā, lai ietaupītu laiku no rīta.

Skatiet videoklipu: Как еда влияет на нас? (Februāris 2020).