Veselība

6 asanas mugurai, kas padarīs jūsu pozu pilnīgi taisni


Ja tuvākajā nākotnē jūs nesaņemsiet milzīgas summas par masāžas terapeitu un medicīnas mēbelēm, tad joga būs labākais risinājums. Ir vairākas pozas, kas stiprinās muguras muskuļus un mazinās sāpes.

Pose siksna

Nostājieties nosliece uz vienu minūti. Sākotnēji šķiet, ka tas ir ļoti vienkāršs, bet pēc 10 sekundēm jūs sajutīsiet, kā visi muskuļi ir iesaistīti un saspringti. Kājas, sēžamvietas un vēders tiek nostiprināti, lai atbalstītu ķermeņa aizmuguri, bet rokas krūtis cenšas saglabāt līdzsvaru.

Pose Sphynx

Uzlieciet uz vēdera, kājas ir taisnas, kājas kopā, papēži augšup, rokas gar ķermeni. Galvenais ir pilnībā atpūsties, lai tas būtu efektīvs. Salieciet rokas un novietojiet apakšdelmus uz grīdas tā, lai jūsu plaukstas būtu galvas malās. Pirksti, kas vērsti uz priekšu un sakrīt ar vainagu.

Centieties paaugstināt galvu, cik vien iespējams, nepalīdzot sevi ar rokām. Jūs uzreiz sajutīsiet, kā spriedze kaklā iet un kļūst vieglāka.

Kobra rada

Ir nepieciešams gulēt uz grīdas uz leju, savienot kāju, izstiepjot pirkstus un nodot rokas zem pleciem. Ieelpojot, lēnām paceliet ķermeni, neatstājoties uz rokām (rokas tikai palīdz ierobežot sevi pieņemtajā pozīcijā), nemēģiniet iztaisnot rokas. Mēģiniet saliekt, cik vien iespējams, muguras lejasdaļā. Piešķirt labāk veikt ar saspringtām kājām un sēžamvietām un neaizmirstiet dziļi elpot.

Pose kamielis

Stāvieties uz ceļiem, liekot viņiem plecu platumu, novietojiet rokas uz gurniem, velciet ķermeni uz augšu, mēģinot izstiept muguru. Nogriezieties atpakaļ un mēģiniet sasniegt rokas ar papēžiem un, vēlams, mēģiniet turēties pie tiem. Veiciet šo treniņu 30 sekundes un dziļi ieelpojiet.

Pose laivu

Jums ir jāsēd un jāpiepildās pie sēžamvietas, saliekt ceļgalus un jānovieto kājas uz grīdas. Salieciet muguru, cik iespējams, līdz grīdai. Paceliet kājas un iztaisnot tās 60 grādu leņķī. Izstiepiet rokas pie kājām un izstiepiet visu ķermeni.

Kaķa poza

Nokļūstiet uz visām četrām pusēm tā, lai rokas un kājas būtu paralēli viena otrai. Sakratiet muguru uz leju un velciet galvu uz augšu. Centieties palikt šajā pozīcijā 60 sekundes.