Skaistums

Pludmalē vīrieši rūpējas par jums, ja veicat šos 6 vienkāršos vingrinājumus.


Stiepšanās

Daudzi cilvēki šo uzdevumu neievēro, bet velti. Stiepšanās ļauj nostiprināt treniņu rezultātus un dot muskuļus tonī. Ja jūs baidāties, ka pēc kājām jūsu kājas kļūs lielākas, tad izstiepjas. Kājiņas izskatīsies slaidas un piemērotas, un nevajadzīgi ķermeņa tauki grūti sasniedzamās vietās atstās daudz ātrāk. Turklāt stiepšanās ietekmē gaitu, padarot to graciozāku un seksīgāku.

Intensīva apmācība

Lēnās braukšanas un vieglās slodzes arī palīdzēs jums veidoties, bet, ja jums ir tikai dažas nedēļas pirms brīvdienām, šī iespēja nedarbosies. Jums ir nepieciešama intensīva kardio trenēšana ar ātru vingrinājumu maiņu. Koncentrējieties uz tiem vingrinājumiem, kuros iesaistītas visas muskuļu grupas, piemēram, dēlis (taisns, sānu), pushups, tilts. Pārliecinieties, ka treniņš nav ilgāks par 45 minūtēm. Jā, jums var šķist, ka ar to nepietiek, bet, ja jūs to kvalitatīvi vadīsiet, tas nekavējoties sniegs rezultātus.

Lec un squats

Šie sprādzienbīstamie vingrinājumi vienlaicīgi ietver vairākas lielas muskuļu grupas un ietekmē arī muskuļu šķiedru straujo kontrakciju, kas sadedzina lielu daudzumu kaloriju, lai veicinātu viņu ķermeņus gaisā. Daudzi treneri iesaka apvienot lēcienus un squats treniņu laikā. Vienkārši sakot, mēģiniet tupēt lēcienā, šķiet, nekas grūti, bet ne tā. Pēc tam jūs redzēsiet efektu, jo pēc karstās ietīšanas ķermenis burtiski sadedzinās. Jūsu ķermenis turpinās sadedzināt kalorijas līdz 48 stundām.

Lai jūsu ķermenis mainītos, ir jāmaina arī apmācība.

Ātruma palielināšana

Ātruma palielināšana uz skrejceļa 2 reizes simulē skriešanu vējainā dienā vai caur smiltīm, kas palielina vingrinājuma efektivitāti. Pēc piecu minūšu iesildīšanās palaišanas veiciet trīs kilometru nobraukumu, pārmaiņus ik pēc 500 metriem citā tempā. Tavs uzdevums ir pabeigt palaist pēc mazāk nekā 30 minūtēm.

Hanteles

Ja jūs vēlaties seksīgu, reljefu ieroču un plecu, jums ir jānomāc šie mazie kilogrami hanteles. Tie nerada vielmaiņas izmaiņas vai izmaiņas ķermeņa sastāvā. Lai treniņš ar svaru būtu efektīvs un produktīvs, jums ir jāizvēlas svaru svars, kuru jūs varat pacelt tikai 8–15 reizes pirms noguruma. Dažām pieejām jūs sadedzināsiet daudz vairāk kaloriju nekā vieglās hanteles.

Kāpnes

Staigājot pa kāpnēm, ir iesaistītas visas galvenās muskuļu grupas, kas prasa vairāk skābekļa un sadedzina vairāk kaloriju, kas ļauj atbrīvoties no taukiem, īpaši augšstilbos un vēderā. staigāt 20 minūtes ar maksimālo intensitāti un atpūsties 4 minūtes. Atkārtojiet 3 reizes. Galvenais ir strādāt tukšā dūšā, lai ķermeņa uzglabātās tauku rezerves tiktu sadedzinātas.

Skatiet videoklipu: LPGA pludmales glābēju apmācības - cīņa ar sevi (Septembris 2019).