Psiholoģija

3 veidi, kā atbrīvoties no obsesīvām domām, nomierināties un aizmigt


Psihologs Marina Goguyeva palīdz mums saprast trauksmes un nervozitātes domas mūsu galvā
No Marina Goguevoyv psiholoģijas personīgajiem arhīviem ir tāda lieta - obsesīvas domas. Tas ir tad, kad jūs, tāpat kā garīgā košļājamā gumija, savās galvās pagriežat tās pašas vai dažādas domas. Tas nav tikai braukšanas līnija, kas iet un lido. Šī ir doma, no kuras ir grūti atbrīvoties, no kuras jūs nesaņemat ļoti patīkamas emocijas. Bet tomēr, laiku pa laikam, ritiniet un ritiniet to galvu.

Apsēstība vienmēr norāda uz personas pastiprinātu trauksmi. Ir daudz veidu trauksmes, bet šajā gadījumā mums ir svarīgi uzzināt par diviem no tiem.

Situācijas trauksme

Šis ir pirmais veids. Trauksme saistīta ar konkrētu situāciju. Piemēram, rīt jūs dosieties uz zobārstu, un šodien un rīt jūs būsiet nedaudz noraizējies. Bet, kad ceļojums uz ārstu ir pabeigts, neatkarīgi no tā, kā viņš iet, neatkarīgi no sajūtām, kādas jums varētu būt zobārsta krēslā, trauksme pazudīs.

Ģeneralizēta trauksme

Tas ir, mēs sakām, plašāks veids. Tas ir trauksme, kas pastāvīgi ir ar jums. Tas neatstāj jūs un, tāpat kā radio, fona skaņas jūsu emocionālajā pasaulē. Visbiežāk sastopamie cēloņi ir saistīti ar vairākām situācijām jūsu bērnībā, līdz 5 gadiem. Tas var būt attiecības ar jūsu māti, drudžains grūtniecības periods, kad jūs vēl joprojām bijāt kopā ar māti dzemdē. Trauksmes veidošanās var tikt ietekmēta, ja jūsu vecāki ir noraizējušies, vai, piemēram, ja tu esi ataudzis vecmāmiņa: vecmāmiņas mēdz iebiedēt un teikt: „Neapmeklē, jūs kritums”, „nepieskarieties tai - hit tev”.

Tas nozīmē, ka persona visu laiku dzīvoja vidē, kurā kaut kas viņu apdraudēja, trauksme būtu paaugstināta. Tieši šie cilvēki ir visvairāk pakļauti obsesīvām domām, kas tos neatstāj.

Ritinot tās pašas domas savā galvā, jūs mēģināt iegūt kontroli pār situāciju. Tas var likties dīvaini, bet jums ir noteikta stabilitātes sajūta - precīzāk, stabilitātes ilūzija.

Kā izkļūt no obsesīvām domas?

Tas ir labāk, ja neuztraucieties no domām. Jārisina cēlonis. Pretējā gadījumā tas izrādīsies kā filmas “Prostokvashino”: kad attēls aizsprosto tapetes tapu. Neuztraucoties, mēs rotājam trauksmi un izliekam, ka tas nepastāv, lai gan tas nav.

Ja jūs saprotat, ka jums ir vispārēja trauksme, jums jāsazinās ar psihologu. Gadījumā, ja jūs nevarat, nevēlaties vai kādu citu iemeslu dēļ vēlaties strādāt patstāvīgi, tas ir divi ļoti vienkārši.

Saglabājiet rīta lapas

Tas ir veids, kā daudzi cilvēki droši vien zina no Julia Cameron grāmatas “Mākslinieka ceļš”. Pirmā lieta, ko veicat no rīta pēc pamošanās - neiet uz vannu vai uz virtuvi - un nekavējoties paņemiet nelielu piezīmju grāmatiņu, kas jau atrodas pie gultas, un aizpildiet 3 lapas ar domām, kas ir jūsu galvas.

Svarīgākais noteikums šeit nav apstāties. Pat ja kādā brīdī šķiet, ka nekas nav rakstāms, turpiniet. Aprakstiet ārpusi: grīda ir tīra un logi jānomazgā; zilie aizkari, balts spilvens. Kādā brīdī, doma būs nozvejas un virzīsies tālāk.

Un šie ieraksti nav jāpārlasa, tas ir mākonis ar obsesīvām domām jūsu galvā. Tāpat kā jūs neizmantojat sadzīves atkritumos, vienkārši neaizmirstiet uz garīgajiem atkritumiem.

Zīmēt uzmācīgas domas

Ja vēlaties zīmēt, varat izdarīt, lai izmestu obsesīvas domas. Bet šajā procesā jums ir nepieciešams visu laiku, lai saprastu, ka jūs tagad zīmējat savu valsti. Vakarā ņemiet zīmuļus, krāsas, vaska krītiņus - un jūs varat vismaz mainīt savu valsti no galvas uz papīra, kas nozīmē, ka jūs varat iegūt kādu kontroli pār to.

Es neiesakām rādīt zīmējumus, cik bieži viņi par to raksta. Tas nedod nekādu efektu. Jūs varat kaut ko darīt ar viņiem tikai tad, ja jūs patiešām vēlaties.

Atbrīvojieties no lietām

Vēl viens veids, kā palīdzēt tikt galā ar obsesīvām domām. Nepieciešams pēc iespējas ilgāk pabeigt vakaru. Ja mums ir daži mazi astes: piemēram, lai mazgātu traukus vai sakārtotu kaut kur - šo astes dēļ jūs nevarat izslēgt galvu.

Pat ja jūs to nedomājat tieši, tad daļa jūsu garīgās enerģijas vēl aizvien tiek turēta pie šīs astes, lai no rīta atcerētos par to, piecelieties un sāktu darīt. Un, protams, vakarā nav nepieciešams sākt dažas jaunas lietas, kuras plānojat turpināt no rīta.

Skatiet videoklipu: KĀ ŠPIKOT SKOLĀ?! 8 dažādi veidi (Septembris 2019).