Veselība

10 kļūdas, kuru dēļ kilogrami nepazūd, pat ja jūs tikko ēdat


Jūs sēžat uz stingras diētas, ikdienā vingriniet un dzerat daudz ūdens, bet kilogrami nav nekur. Pazīstama situācija? Tūkstošiem sieviešu cenšas veltīgi zaudēt svaru, un, šķiet, tie dara visu, lai tas būtu paveikts, bet svars tiek apgrūtināts uz viena numura vai arī tiek ātri pieņemts darbā pagaidu panākumu gadījumā. Kāpēc tas notiek?

Nav daudz miega un daudz stresa.

Tās ir savstarpēji saistītas koncepcijas. Kad jūs saņemsiet pietiekami daudz miega, jūs sākat nervēt. Un nervozitātes dēļ, tad gulēt slikti. Izrādās apburtais loks, kas ir nepieciešams, lai izjauktu. Patiešām, miega laikā ir svarīgi metabolisma procesi, kas ir noderīgi svara zaudēšanai. Un, ja jūs pastāvīgi guļat, svars nepārvietojas no mirušā centra.

Nepareiza fiziskā aktivitāte

Ir grūti atrast vidusceļu, jo aktivitātes trūkums ir slikts, un tās pārpalikums arī nav labs. Daudzas meitenes rūpīgi nodarbojas ar trenažieru zāli vai mājās līdz septītajai sviedriem. Un tad dažas dienas otlezhivayutsya dēļ sāpes muskuļos.

Vingrojiet apzināti un konsekventi, palielinot slodzi atbilstoši sasniegumiem. Svara zaudēšanas sākumā dod priekšroku aerobai apmācībai, kuras mērķis ir tauku dedzināšana. Ātrās priesteru mijmaiņas prese un squats notiks vēlāk, kad būs pienācis laiks radīt atvieglojumus.

Nepietiekams uzturs

Diēta ne vienmēr ir noderīga. Ja tā ir izvēlēta nepareizi, tad risks, ka sevi var kaitēt, ir augsts. Un ne tikai šis skaitlis cietīs (pat šāds jēdziens „uzbriest no bada”), bet arī veselība. Izvēlieties maltītes plānu, kas jums ir piemērots. Apsveriet savas hroniskās slimības, jo īpaši problēmas ar kuņģi un zarnām. Tas būs optimāls pirms diētas izvēles, lai dotos caur medicīnisko komisiju vai konsultētos ar terapeitu. Ideāls - ar dietologu.

Aizcietējums

Šis iemesls izriet no iepriekšējā. Piemēram, proteīnu diēta bieži izraisa aizcietējumus. Un, ja jūs agrāk esat cietis no šādas slimības, tad pievienojiet uztura ēdienam caurejas produktus (bietes, plūmes, kefīru) un vingrinājumus, lai uzlabotu zarnu kustību. Konsultācijas ar gastroenterologu, kā arī FGD un kolonoskopiju arī netraucē. Sakarā ar biežu aizcietējumu, ķermenis netiks pienācīgi attīrīts, un tāpēc svara zudums nevar gaidīt.

Vēlās vakariņas

Jums vajadzētu doties gulēt ar nelielu izsalkuma sajūtu, lai naktī šie papildu mārciņas pat nedomātu par atlikšanu. Pēdējā maltīte tiek pagatavota 2 stundas pirms gulētiešanas, un tas ir viegls uzkodas (kefīrs, piens bez taukiem). Ja vēlaties visu dienu badīties un pēc tam organizēt „nakts maltīti”, tad svara zudums nenotiks. Jūs vienkārši mokat sevi un savu ķermeni.

Badošanās

Viena no biežākajām kļūdām cilvēkiem, kas cenšas zaudēt svaru. Viņu loģika ir vienkārša: tauku iegūšana no pārtikas, kas nozīmē, ka mums tas jāatsakās. Vispirms ir bada sekas: lai iegūtu vismaz kādu enerģiju, tas sāk salauzt taukus un kilogrami sāk atstāt. Bet laika gaitā organisms kļūst pieradis badā, un vielmaiņa palēninās. Atjaunojot normālu uzturu, viss pārvēršas taukaudos, lai novērstu citu šoku, un svars sāks strauji augt.

Normāls svars

Ja jūs ēdat maz, bet tomēr nezaudēsiet svaru, jums var nebūt nepieciešams. Pārbaudiet ķermeņa masas indeksu. Paņemiet svaru kilogramos un daliet to ar kvadrātveida augstumu metros. Piemēram: 65 / (1,7 * 1,7) = 22,5. Ja rezultāts ir robežās no 18,5 līdz 25, kā tas ir mūsu piemērā, tā ir norma. Un, ja mazāk, tad jums nav nepieciešams zaudēt svaru, bet gan iegūt taukus.

Vairogdziedzera darbības traucējumi

Vairogdziedzeris ir atbildīgs par vielmaiņu. Ja šis ķermenis ir labi, tad vielmaiņa ir normāla, un svara zaudēšanas process ir stabils. Ja ir problēmas ar vairogdziedzeri, tad hormoni tiek traucēti, un svars sāk augt. Tāpēc, ja jūs nevarat zaudēt svaru, nebūs lieki vērsties pie endokrinologa.

Aizkuņģa dziedzera problēmas

Aizkuņģa dziedzeris palīdz gremošanu, un, ja tas ir nevietā, normāls kuņģa-zarnu trakts tiek traucēts. Pārtika netiek pienācīgi apstrādāta, sākas aizcietējums un tiek zaudēts svara zaudēšanas process. Arī problēmas ar aizkuņģa dziedzeri var izraisīt policistisku olnīcu slimību, kuras fons strauji palielināsies. Konsultējieties ar gastroenterologu un ginekologu.

Plateau efekts

Tas ir individuāls ierobežojums, pēc kura jūs pārtraucat zaudēt svaru. Ķermeņa svars ir ērts, un mēģinājumi zaudēt vairāk ir pielīdzināmi pašiznīcināšanai. Tas ir saistīts ar tā pielāgošanu noteiktos apstākļos. Ja plato efekts ir pienācis, bet jūs saprotat, ka vēlaties zaudēt svaru vēl vairāk, jums ir jāiet ar parasto svara zuduma režīmu un radikāli jāmaina. Pārskatiet diētu, vingrošanu, sakārtojiet badošanās dienu vai, gluži otrādi, ļaujiet sev kaut ko papildus, lai dotu ķermenim kratīšanu.

Skatiet videoklipu: Why are we happy? Why aren't we happy? Dan Gilbert (Septembris 2019).