Veselība

Šis elpošanas vingrinājums palīdzēs jums tikt galā ar stresu 1 minūtes laikā.


Mūsu smadzenes ir sakārtotas tādā veidā, ka tā aprēķina stresa situācijas daudz ātrāk nekā mēs, un tādējādi rodas tādas emocijas kā trauksme un bailes. Ķermenis sniedz aizsardzības reakciju, lai jūs pievērstu uzmanību esošajai problēmai. Ir divas galvenās smadzeņu jomas, kas kļūst satrauktas vai hiperaktīvas, ja Jums ir augsts stresa vai trauksmes līmenis. Jo īpaši smadzeņu daļa, kas vada procesu kompleksu, kā paralimpiska sistēma, kas saistīta ar mūsu emocijām.

Šīs smadzeņu zonas kļūst par hiperaktīvām, kad rodas stress, un sākas dziļa elpošana.

Dziļa elpošana palīdz smadzenēm atpūsties un tāpēc daudzi ārsti iesaka vingrinājumus koncentrēties uz dziļu elpošanu jebkurā vietā, kur jūtaties neērti - mājās, birojā un pat tad, kad atrodaties vannas istabā vai pirmajā dienā.

Kāpēc dziļa elpošana

Ir daudz zinātnisku pētījumu, kas parāda, ka, veicot elpošanas vingrinājumus vai apzinoties elpošanu, rodas izmaiņas smadzeņu galvenajās jomās.

Kā elpot

Bet tas nav ļoti skaidrs, kā pareizi elpot, lai tas palīdzētu nomierināties un atdzīvināt ķermeni? No diafragmas? Caur vēderu? Ļoti vienkāršs noteikums ir elpot, lai jūs sajustu gaisu, kas ienāk caur nāsīm. Ja jūs elpot nedaudz dziļāk un spēcīgāk, jūs varat sajust gaisa kustību tieši virs augšējā lūpu - tas nozīmē, ka jūs elpot meditatīvi vai apzināti. Viens veids ir kontrolēt gaisa plūsmu, ti, turēt savu rādītājpirkstu zem augšējā lūpu.

Un, ja jūs brīnīsieties, kāpēc vispirms darbojas dziļa elpošana, tad visas atbildes atrodas uz virsmas. Siets, kas sadala degunu starp labo un kreiso nāsīm, bieži vien ir asimetrisks; kā rezultātā jūs nesaņemat vienādu gaisa plūsmu uz abām smadzeņu daļām. Elpošana ir nedaudz pastiprināta, tas palīdz kompensēt to, pielāgojot gaisa plūsmu uz abām smadzeņu puslodes.

Meditācija

Nostājieties. Centieties būt pēc iespējas atvieglotam. Tagad ievērojiet, ka jūsu elpa ir ceļš uz relaksāciju. Tas ļauj stabilizēt situāciju. Kad jūs izelpojat, jūs izveidojat telpu jums. Ja jūs meditējat ārā, un tas ir pietiekami auksts, jūs varat burtiski redzēt savu elpu.

Kad jūs izelpojat, jūs izveidojat telpu, kurā spriedze zūd fonā, kā slodze, kas paņemta jūsu pleciem. Jūs varat izmantot elpošanu, lai mazinātu ķermeņa spriedzi.

Vienkārši palieciet šajā stāvoklī dažas minūtes. Tas ir vienkāršs un efektīvs veids, kā saglabāt un veidot labklājību.

Skatiet videoklipu: Elpošanas vingrinājums: (Novembris 2019).