Veselība

Šī iknedēļas diēta attīra ķermeni un noņems tauku pārpalikumu no vidukļa.


Šeit ir 7 dienu ēdienu saraksts, kas ne tikai sniegs nozīmīgu palīdzību svara zaudēšanā, bet arī palīdzēs sakopt ādu, matus un nagus.

1. diena

Brokastis: kafijas-kakao smoothie. Sajauciet banānu ar ¾ glāzi mandeļu pienu, ½ tasi aukstas kafijas, 1 ēdamkaroti kakao un šķipsniņu sāls.

Pusdienas: avokado un olu salāti. Beat 2 olas un pievienojiet tām ½ avokado, sasmalcinātas dilles;

Uzkodas: augļu salāti ar jebkuru augļu, ko vēlaties, varat aizpildīt ar jogurtu vai cukurniedru sīrupu.

Vakariņas: zivis un dārzeņi. Balto zivju fileja (plekste vai menca) ar tomātiem, kaperiem un olīvām. Ietiniet zivis pergamenta papīrā un cepiet 375 grādos 20 minūtes.

Uzkodas: 1 glāze kokosriekstu piena ar maltu ingveru, cumeriku un kanēli.

2. diena

Brokastis: grauzdiņš ar avokado. Sagriež ½ avokado, ņem 1 ēdamkaroti biezpiena un citrona sulas. maizes vietā izmantojiet maizi vai krekeri.

Pusdienas: dārzeņu salāti. Sajauciet rīvētas svaigas bietes, kāpostus un burkānus ar 2 ēdamkarotes grieķu jogurta un varat pievienot savu iecienītāko garšvielu.

Uzkodas: cepta vai vārīta tītara un salātu maisījums.

Vakariņas: sānu steiks ar chimichurri mērci. Mērcei sajauciet nedaudz pētersīļu, korianta, smalki sagrieztu sarkano sīpolu, ābolu sidra etiķi ar ½ daiviņām sasmalcinātu ķiploku, 1 tējk. ūdens, pievieno sāli un čili šķipsniņu. Cepiet gaļu uz garozas abām pusēm 5 minūtes un cepiet 200 grādos 15 minūtes.

3. diena

Brokastis: olu čaumalas un greipfrūti. Beat 2 olas ar sasmalcinātiem spinātiem, baziliku un jūras sāli. Cep pie 325 grādiem 20-25 minūtes.

Pusdienas: niçoise salāti. Sajauc 40 gramus tunzivju, 5–8 olīvas un pievieno 1 cieti vārītu olu ar pupiņām, ķiršu tomātiem un olīveļļu.

Uzkodas: auzu pārslas ar riekstiem, žāvētiem augļiem un grieķu jogurtu

Vakariņas: Burger ar tītaru un cukini. 2 graudaugu maizītes ar ½ kilogramu maltas tītara gaļas, 1 vidēja cukini, nedaudz sasmalcinātu zaļo sīpolu, šķipsniņu svaigu piparmētru un cilantro, ½ ķiploku daiviņas, šķipsniņu ķimenes un sāli, un varat pievienot melnā un cayenne piparus pēc garšas.

Uzkodas: samalta svaigas ogas ar ūdeni un piparmētru lapām.

4. diena

Brokastis: mandeļu pudiņš ar čias sēklām un svaigiem ķiršiem. Sajauc 2 ēdamkarotes chia sēklu un nesaldinātu kokosriekstu pārslu, 1 glāzi mandeļu piena, nedaudz svaigu ķiršu ogu mazā bļodā vai burkā; ievietojiet ledusskapī uz nakti.

Vakariņas: tītara burgers ar tomātu un zaļumu šķēlītēm.

Uzkodas: avokado ar biezpiena sieru vai banānu kokteili.

Vakariņas: lasis ar sinepju mērci un kāpostiem. Cepiet kāpostu grīdu. Par mērci jums ir nepieciešams sajaukt 1 tējk. Dijona sinepes, ½ citronu sulas un pievieno šķipsniņu sāls un piparus. marinējiet laša filejas. Ielieciet lašus un ievietojiet cepeškrāsnī 6–8 minūtes.

5. diena

Brokastis: auzu parfēns. 2 ēdamkarotes kakao, 8 sasmalcinātu valriekstu vai mandeļu. Iemaisa auzu un apkaisa ar kanēli.

Pusdienas: vistas salāti. Sajauciet vistas gaļu ar ½ zaļo ābolu, pievienojiet sīpolus un selerijas pēc garšas. Piepildiet 1 ēd.k. l ābolu sidra etiķis.

Uzkodas: 1 auglis (ābols, bumbieris vai ogas) ar mandelēm.

Vakariņas: 2 ceptas vai vārītas olas, cepta sparģeļi.

6. diena

Brokastis: avokado kokteiļi. Sajauc ½ avokado ar nedaudz spinātu, šķipsniņu bazilika, 1 tējkaroti ingvera un pievieno chia sēklas, kā arī 1 glāzi kokosriekstu piena un ½ tasi sagrieztu ananāsu.

Pusdienas: Briseles kāposti. Daļa sasmalcinātu kāpostu un daļa no sasmalcinātiem Briseles kāpostiem ar 2 ēd.k. ķirbju sēklas, 1 ēd.k. l žāvēti ķirši un mērce (svaigas citrona sulas un dijona sinepju ar sasmalcinātiem ķiplokiem un šalotes).

Uzkodas: vārīta ola ar greipfrūtu.

Vakariņas: cukini nūdeles ar garnelēm un pesto. Par pesto sajauciet 1 ķiploku daiviņu, nedaudz bazilika un 2 ēdamk. l grauzdēti priežu rieksti pārtikas pārstrādātājā. Berzējiet cukini ar plānām sloksnēm un vāriet 2 minūtes; sajauciet ar pesto un 5 garnelēm.

Uzkodas: 5 grami tumšās šokolādes.

7. diena

Brokastis: banānu pankūkas. Beat 2 olas ar 1 ēd.k. l kokosrieksti, 1 banāns, 1 tējkarote chia sēklas un kanēlis. Cepiet pannā, kas ieziesta ar kokosriekstu eļļu.

Pusdienas: 4 nelieli laša gabali un puse avokado.

Uzkodas: 2 ēdamkarotes hummus ar selerijām un olīvām.

Vakariņas: cepta vista ar ziedkāposti. Cepiet kādu ziedkāposti uz taukainas cepšanas paplātes pie 400 grādiem 20-25 minūtes, līdz viegli brūni. Cepiet vistas pannā kokosriekstu eļļā, pievienojot koriandru un kurkumu.