Veselība

5 ēdienreizes, lai ēst vakariņās, lai pēc iespējas ātrāk zaudētu svaru

Pin
Send
Share
Send
Send



Ja plānojat zaudēt svaru, tad noteikti ievērojiet zelta likumu: neēd pēc sešiem. Bet vakariņas vēl nav atceltas. Un tas arī būtu viegli, jo, ja jūs sēžat pie galda pulksten 17, bet tas būs tauku pīle ar ceptiem kartupeļiem, tad jums būs jāgaida svara zudums uz ilgu laiku. To, ko var pagatavot vakariņām, lai tā būtu garšīga, veselīga, bez kaloriju un, pats galvenais, apmierinoša.

Lasis ar sānu ēdienu

Zivis ir arī gaļa, bet vieglāk. Īpaši lasis. Sālītas zivju enerģētiskā vērtība ir aptuveni 220 kcal uz 100 g, un, ja jūs lietojat filejas, jūs saņemsiet vēl vairāk diētiska produkta: 202 kcal uz 100 g.

Lai nepalielinātu lašu kaloriju saturu, to nevar cept. Gatavojiet to, tvaicējot vai cepot, jo ēdiena gatavošanas laikā fileja zaudēs savu garšu un izskatu. Par garšvielu, jūs varat izmantot kaut ko vēlaties, bet tas ir labākais, lai zaudēt svaru uz dārzeņiem. Tos var arī tvaicēt.

Ja jums ir lēns plīts vai dubultā katls, tad jūs varat pagatavot šādu vieglu vakariņu tikai 15 minūšu laikā. Novietojiet uz grila laša filejas un rupji sakapātus dārzeņus (papriku, brokoļus, zaļās pupiņas). Zivis var pagatavot ar savām iecienītākajām garšvielām. Katru pāru gatavojiet 10–15 minūtes.

Vistas krūtiņa ar griķiem

Budžeta vakariņu izvēle tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Enerģijas vērtība uz 100 g produkta ir 113 kcal. Tajos ir arī aptuveni 23 grami olbaltumvielu un 3 grami tauku un ogļhidrātu. Vistas krūtiņu var vārīt, un uz buljona jūs varat arī pagatavot ēdienu dārzeņu zupu vai vāra griķus.

Griķiem ir vairāk kaloriju nekā vistas (313 kcal uz 100 g). Bet viņas galvenais noslēpums ir sāta sajūta. Neēdiet daudz griķu, bet pat pāris ēdamkarotes var piesātināt ilgu laiku. Tāpēc, vistas krūtiņa ar griķiem - lieliska vakariņas tiem, kas ir diētā. Protams, sāls būtu minimāls. Turklāt labāk ir sālīt vistu, nevis griķi. Tāpat nedrīkst izmantot arī mērces. Un tā, lai griķi nešķiet pārāk sausa, jums ir nepieciešams pagatavot to ilgāk un pēc tam sautēt zem vāka un siltu dvieli 5 minūtes.

Dārzeņu zupa

Diētiskās vakariņas tiem, kam ir problēmas ar gremošanu vai zarnām. Zupas-biezenim ir labvēlīga ietekme uz kuņģa-zarnu traktu, tādēļ, ja Jums ir aizcietējums, labāk ir ēst biezeņu zupas diētas laikā.

Jūs varat pagatavot to no dažādiem dārzeņiem. Mēs piedāvājam garšīgas un veselīgas zupas receptes. Tas aizņem 300 cukini vai cukini, 1 vidējs burkāns, 1 sīpols, 300 g ziedkāposti. Visi dārzeņi sagriež lielos kubiņos un vāra viegli sālītā ūdenī. Pēc ēdiena gatavošanas jūs varat pievienot piparus vai citas garšvielas. Vārīti dārzeņi izgāztas caurdurā, bet ūdens netiek iztukšots izlietnē un citā katliņā. Buljons ir noderīgs, lai zupu biezenim nodrošinātu vēlamo konsistenci.

Dārzeņi mīkstina maisītājā, pakāpeniski pievienojot buljonu tā, lai iegūtu šķidro kartupeļu biezeni. Tad vāra nedaudz (2–3 minūtes) ar lauru lapu. Ja nepieciešams, garšu un krāsu var pievienot sasmalcinātu tomātu bez ādas. Arī gatavā zupa ir dekorēta ar zaļumiem (dilles, pētersīļi, arugula).

Turcija un dārzeņu kotletes

Ja nemierīgam kuņģim ir nepieciešamas kotletes, mēģiniet viņu maldināt. Sagatavo karbonādes no diētiskās gaļas - no tītara. Tā kaloriju saturs ir tikai 84 kcal uz 100 gramiem. Lai sagrieztu sulas sulīgas un mīkstas, pievienojiet tām dārzeņus.

Veikt 500 gramus tītara filejas, 1 burkānu, 1 sīpolu, 200 gramus selerijas saknes, 0,5 glāzes smalkas auzu (Nr. 3), 0,5 glāzes piena (1,5% tauku). Sildiet pienu un piepildiet tos ar graudaugu. Kamēr tie uzbriest, paņemiet dārzeņus un gaļu. Sarīvējiet sīpolus, selerijas un burkānus un viegli apcepiet ar augu eļļu. Samaisiet tītara fileju. Pēc tam vēlreiz izlaidiet, bet ar ceptiem dārzeņiem.

Beat off iegūto pildījumu (10 minūtes, izmetiet mazos gabalus traukā ar spēku). Atstājiet "atpūtu" 20 minūtes. Tad veidojiet kotletes, ja nepieciešams, ielej maizes - miltus vai maizes drupatas. Novietojiet dubultā katlu un pagatavojiet 20 minūtes. Tos var ēst ar svaigiem dārzeņiem.

Tomāts un Arugula salāti

Piektās versijas vakariņas svara zudumam - vieglākais un gatavākais, kā arī kalorijas. Viss, kas Jums nepieciešams, ir arugula un ķiršu tomāti. Aizpildīšanai labāk lietot citronu sulu, lai gan ir piemērota arī olīveļļa. Jūs varat pagatavot salātus ar sāli un pipariem, un tam pievienojiet sauju priedes riekstu sāta sajūtai.

Kāpēc šie dārzeņi? Pirmkārt, tie ir pilnīgi savstarpēji saistīti, pretēji vispārpieņemtajam viedoklim, ka ir labāk gatavot tomātus ar gurķi. Otrkārt, arugulām un tomātiem ir maz kaloriju (attiecīgi 25 kcal un 15 kcal uz 100 g), lai jūs varētu droši ēst 2 vai pat 3 porcijas salātu. Šo super vieglo vakariņu var ēst pat pēc 18 stundām.

Skatiet videoklipu: Jēkabpils skolās netiek apēsti aptuveni 5 procenti ēdiena (Maijs 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send