Veselība

Vai tas ir pārāk daudz cukura, ko tu ēd? Ja jums ir viena no šīm 5 zīmēm, tad jā


Lai gan ieteicamais dienas cukura daudzums sievietēm ir ne vairāk kā 25 grami (sešas tējkarotes), jūsu ķermenis var būt daudz jutīgāks pret to (lai gan daudzi no mums ēd daudz, daudz vairāk nekā ieteicamā dienas maksimālā summa).

Bet kā noteikt, vai patērējat vairāk cukura nekā ieteicams? Tā kā ikviens cilvēks ir atšķirīgs, katram no tiem būs atšķirīga reakcija uz cukura patēriņu, un katram no mums ir atšķirīgs personīgais „maksimālais”. Otamn Bates, klīniskais dietologs un alkoholisko un narkomānijas klīnikas speciālists, ir identificējis vairākas kontroles pazīmes, kuras jūs varat sekot, lai izlemtu, vai ir laiks samazināt cukura daudzumu diētā.

Garastāvokļa svārstības

Ja jūs nejūtaties kā labākā vai laimīgākā versija, tas var būt uztura vaina. „Augsts cukura diēta var izraisīt nopietnas garastāvokļa svārstības,” saka Bates. Tas ir saistīts ar glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs! Tas notiek tāpēc, ka cukurs uzsūcas daudz ātrāk nekā tauki vai olbaltumvielas, tāpēc tas noved pie enerģijas lēkmes un ļoti pēkšņas samazināšanās. Šis kritums var likt jums justies noskaņojies, dusmīgs, nemierīgs un aizkaitināms. Candy patēriņa ierobežošana var līdzsvarot garastāvokli un radīt pozitīvākas emocijas kopumā.

Pinnes

Vai cukurs jūs aizvedīs atpakaļ uz vidusskolu? Jūs domājāt, ka jums ir pinnes, bet jūsu diētai bija citi plāni. “Augsta cukura līmeņa lietošana bija saistīta ar hormonālo nelīdzsvarotību,” saka Bates. „Šī nemieri var ietekmēt daudz, un viena no visbiežāk sastopamajām formām ir pinnes.” Rīcības plāns: atstājiet ādas kopšanai to pašu, bet sāciet samazināt cukura patēriņu. Jūs varat lietot “pirms un pēc bildes”, lai redzētu, vai diētas izmaiņām ir ietekme.

Galvassāpes

Ay Atkal, pretsāpju līdzekļi un aicinājums strādāt ar lūgumu paņemt laiku, jo migrēna dēļ? Pēkšņa lēkme un pēc tam pazemināts glikozes līmenis asinīs (kas rodas cukura saturošu diētu dēļ) var izraisīt hipoglikēmiju. Parasti hipoglikēmijas simptomi var būt galvassāpes vai migrēnas. Ja Jums bieži rodas galvassāpes, var būt pārāk daudz cukura.

Nespēja zaudēt svaru

Ja jūs pastāvīgi trenējat un ēdat diezgan veselīgu pārtiku, bet vēl nezaudējat svaru, ir pienācis laiks pārvērtēt cukura līmeni jūsu uzturā. Pastāvīga cukura uzņemšana organismā neļauj organismam izmantot savu ķermeņa tauku. Vēlaties sadedzināt taukus? Tāpēc ir pienācis laiks noņemt konfektes. Jūsu organismam ir daudz vieglāk izmantot cukuru kā enerģijas avotu, kad tas ir pieejams, tāpēc augsts cukura diēta neļauj jums zaudēt svaru.

Hormonālā nelīdzsvarotība

Sievietēm salds uzturs var būt saistīts ar dažādām hormonālām problēmām. Tas īpaši attiecas uz sievietēm ar PCOS (vai policistisku olnīcu sindromu). PCOS mūsu laikā ļoti bieži skar sievietes vecumā no 20 līdz 30 gadiem. Divi galvenie faktori, kas izriet no PCOS, ir stress un pārmērīgs cukura patēriņš.

Jautri fakts: stress var izraisīt arī visus iepriekš minētos simptomus, piemēram, cukuru. Tāpēc cukura ēšana ir pārtikas stress. PCOS ir saistīts ar rezistenci pret insulīnu, ko var izraisīt pārmērīgs cukura daudzums uzturā. Jāatceras, ka pat tad, ja jūsu PCOS neizraisa cukurs, jūs varat kontrolēt simptomus, samazinot tā patēriņu.

Skatiet videoklipu: Pārtikā lietojam pārāk daudz sāls (Septembris 2019).