Veselība

Kā ēst augļus, lai ilgstoši paliktu veselīgi un pievilcīgi


Daudzi dietologi iesaka ikdienas uzturā pievienot vismaz 2 dārzeņus un 2 augļus, bet uztura asociācija uzskata, ka jums ir nepieciešams ēst vismaz 4 dārzeņus un augļus dienā.

Vitamīni

Dārzeņi un augļi nodrošina nepieciešamo vitamīnu, mikroelementu un antioksidantu kopumu, daudz vitamīna A, C un beta karotīnu. Bet, no otras puses, daudziem augļiem ir liels šķiedru daudzums, ko ir viegli pārspīlēt, kas izraisīs smagumu kuņģī un nepatīkamas sajūtas.

Līdzsvarota uzturs

Uztura speciālisti iesaka līdzsvarot augļu un dārzeņu daudzumu, kas satur šķiedrvielas: 28 gramus dienā sievietēm līdz 50 un 21 gramiem sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, 38 gramus dienā vīriešiem līdz 50 gadiem, 30 gramus vīriešiem virs 50 gadiem.

Harmonija pārtikā

Ir arī vērts atzīmēt, ka augļiem ir gan kalorijas, gan cukurs, tāpēc to vēlams ēst tonnas. Galvenais ir ievērot harmoniju, jūs nevarat aizvietot visu pārtiku tikai ar dārzeņiem un augļiem, bet jūs nevarat izslēgt tos no diētas.

Skatiet videoklipu: 2013-10-06 Veselības klubs Jauns sākums - Diēta un produktu saderība (Septembris 2019).