Veselība

Ja jūs darīsiet šos 4 vingrinājumus, jūs nebūsit savainoti jūsu ceļgaliem


Savienojumi - viens no vājākajiem punktiem. Ja jūs nerūpēsieties, tad vecumā jūs nemierosies ar pastāvīgu sāpēm. Ja jūs vēlaties nodrošināt pensionēšanās dienas sev (un jums noteikti būs kaut ko darīt tur!), Tad jums tagad ir jādomā un jādara vingrinājumi, kas palīdzēs uzturēt kopīgu veselību.

1. uzdevums

Šis uzdevums paredzēts ceļa locītavām. Vingrinājums ir jādara guļot. Kājas jātur taisnas, rokas jānovieto gar ķermeni. Salieciet un nolieciet ceļus pārmaiņus, it kā jūs bīdītu zoles uz grīdas.

2. uzdevums

To veic arī nosliece. Salieciet kājas plecu platumā pa ceļiem, un nedaudz atdaliet rokas. Nolaidiet kājām uz leju, pārmaiņus, pa kreisi ceļgalu uz labo kāju un otrādi.

3. uzdevums

Nolaižoties, saliekt ceļus, turot tos kopā un pārliecinieties, ka pēdas skar viens otru. Rokām jābūt brīvām gulēt uz sāniem. Kā jūs izelpot, paceliet iegurni pēc iespējas augstāk un izspiediet gluteal muskuļus ar katru liftu.

4. uzdevums

Salieciet ceļus, nospiežot zoles uz grīdas. Novietojiet vienu roku uz vēdera. Izturiet vēderu, cenšoties virzīt roku uz katra elpa, kā izelpot, ievelciet to. Veiciet dažas atkārtošanās.

Skatiet videoklipu: 4 урок "Знание или послушание" - Торбен Сондергаард. (Oktobris 2019).