Skaistums

Ja jūs veicat šos 4 vingrinājumus katru dienu, jūs kļūsiet par luksusa modeli.

Pin
Send
Share
Send
Send



Vilces

Tas ir lielisks papildinājums spēka treniņiem, jo ​​tas darbojas ar visām muskuļu grupām un to var izdarīt kā treniņu. Deadlift ļaus jūsu ķermenim ne tikai kļūt spēcīgākai, bet arī atgūt, ja ir saglabājusies muskuļu sāpes no iepriekšējiem treniņiem.

Ja neesat gatavs sākt ar stienis, nekādu problēmu. Jūs varat darīt deadlifts ar hanteles, kettlebells vai maziem smagiem priekšmetiem, kas atrodas jūsu mājās. Un, ja jūs nezināt, kur sākt, tad ir ieteicams ieplānot sesiju ar treneri, lai viņš varētu parādīt pareizās darbības.

Nogāzes

Daudzi pasniedzēji iesaka ieslēgt nogāzes ne tikai apsildīšanai, bet gan, lai aizsargātu savu ķermeni treniņu laikā. Pirms sākat aktīvo spēku vingrinājumus, veiciet vairākas pieejas nogāzēm. Tas ietaupīs jūsu ķermeni no problēmām, kas saistītas ar muguras leju.

Slīpums ir lieliski piemērots vidukļa apakšējās daļas zīmēšanai, kā arī attīstās jūsu slīpās vēdera daļas, kas palīdz izteikt vidukļa dabiskās līnijas.

Lunges

Kāju uzbrukumi ir viens no labākajiem vingrinājumiem, kas ļauj ne tikai nostiprināt augšstilba apakšējo daļu, bet arī palielināt sēžamvietas muskuļus. Jebkura sieviete sapņo par tievām kājām un skaistu Brazīlijas laupījumu, un tas nozīmē, ka šis uzdevums ir ideāls šo mērķu sasniegšanai.

Lai treniņā iekļautu lunges, jums nav jādarbojas sporta zālē, jo jūs varat to darīt mājās. Liesieties uz krēsla vai izkārnījumiem un sāciet svārstīties kājām, sasprindzinot muskuļu muskuļus. Pēc pāris nedēļām jūs redzēsiet izmaiņas, kas jūs pārsteidz.

Rokas rokas

Šīs kustības mīkstina augšējo ķermeni (īpaši rokas un plecus), pārvietojoties dažādos virzienos, piemēram, uz augšu, uz leju, uz sāniem aplī. Tas ir viegls uzdevums, kas vienlaicīgi stiprina ķermeni un palielina mobilitāti un elastību.

Ideāli piemērots treniņu sākšanai vai pabeigšanai. Turklāt roku pagriešana sagatavo locītavas jebkurai cietai vingrināšanai, ko plānojat treniņa laikā.

Skatiet videoklipu: 5 THINGS I WISH I KNEW When I Started Calisthenics. 2018 (Marts 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send