Skaistums

Šie 6 veidi padarīs jūsu presi - visu pludmales skaudību.


Plakana vēders - katras sievietes sapnis. Pat ja tas nav sūknēts, bet vismaz bez lieko tauku! Un īpaši šī vēlme palielinās laikā pirms brīvdienas, kad pirms pludmales sezonas ir palikušas tikai dažas dienas, un kuņģis ir apgrūtinoši izliekts uz priekšu, liekot jums valkāt slēgtu peldkostīmu. Mēs piedāvājam vairākas metodes, kas 10 dienu laikā padarīs vēderu plakanu.

10 dienu diēta

Sākumā mēs ierobežojam sevi ar pārtiku. Jā, diemžēl, bez jebkāda veida. Uztura pamatam, lai panāktu plakanu kuņģi, jābūt dārzeņiem, augļiem (izņemot vīnogas un citrusaugļus) un olbaltumvielām. Rīts sākas ar glāzi ūdens un pēc tam dienā dzer 1,5 litru.

Saskaņā ar aizliegumu: soda, pupiņas, kartupeļi jebkurā veidā, milti, sīpoli, ziedkāposti, konservi un marinēti gurķi. Salds var būt tikai līdz 18 stundām. Un dod priekšroku dabīgiem saldumiem: augļiem, medum.

Olbaltumvielu satricinājumi

Viņi arī jāiekļauj meitenes diētā, kas izvirzīja mērķi panākt plakanu vēderu 10 dienu laikā. Proteīnos satricina daudz olbaltumvielu, kas pilda vairākas svarīgas funkcijas: tā nomāc badu, paātrina vielmaiņu un piepilda ķermeni ar vērtīgu vielu enerģijai.

Gatavo maisījumu olbaltumvielu kratīšanai var iegādāties īpašos veikalos vai pasūtīt tiešsaistē. Jūs varat arī pagatavot dzērienu mājās, izmantojot pienu, banānus, riekstus, biezpienu, medu, tauku krējumu.

Sirds apmācība

Ar uzturu viss ir skaidrs. Mēs vēršamies pie fiziskiem vingrinājumiem, kas palīdzēs ne tikai atbrīvoties no vēdera liekajiem taukiem, bet arī nostiprināt, padarīt to skaistu un elastīgu. Kardio var izdarīt tieši mājās vai uz ielas.

Mēs sākam ar iesildīšanos: braucot uz vietas ar celšanas ceļiem. Šādā gadījumā mugurai jābūt taisnai, un presi vajadzētu saspringt. Tad ar ritmisko mūziku mēs veicam soļus uz kalna (piemēram, apmales) un atpakaļ, 30 reizes. Pēc tam pavelciet pēdas uz priekšu un uz sāniem 20 reizes. Tālāk lec, tāpat kā fiziskās audzināšanas klasē: uz pirmajām lēcienu kājām mēs plaši uzstādām, rokas virs galvas. Otrajā lēcienā kājas ir aizvērtas, rokas uz gurniem.

Nākamais uzdevums ir "alpīnists". Mēs atpūšamies uz grīdas ar savām rokām, tāpat kā push-up laikā mēs saspiežam presi un sākam slīdēt kājas uz grīdas, it kā mēs cenšamies darboties. Uzlādes beigās varat kratīt presi. Ja Jums ir sāpīga mugura, nomainiet ķermeni ar līdzīgu vingrinājumu: paceliet kājas guļus stāvoklī. Tas ir noderīgi arī presē, bet tas neietekmē muguru tik daudz.

Vingrinājums "vakuums"

Atsevišķi es vēlos jums pastāstīt par efektīvu vingrinājumu - „vakuumu”. Tās princips ir vienkāršs: ja vēlaties plakanu vēderu, velciet to. Tikai tas jāveic pareizi un tukšā dūšā (no rīta tukšā dūšā vai 3-4 stundas pēc ēšanas).

Paceliet taisni, ieelpojot, nedaudz nolieciet ķermeni un novietojiet plaukstas uz gurniem. Izelpojiet visu gaisu, velkot vēderu tā, lai ribas parādītos. Galvu nedaudz pagrieziet, bet skatieties uz priekšu. Turiet šo pozīciju 20-30 sekundes, pēc tam lēnām atpūsties.

Arī kuņģis var gulēt uz muguras ar kājas saliektas ceļos. Vai stāvot, noliecoties un liekot rokas uz ceļiem. Iekļaujot vēderu, varat sūknēt šķērsvirziena muskuļu, kas tur kuņģi un neļauj tam izkrist.

Planck

Labs vecs un nezaudējot atbilstības joslu. Tas ļauj izmantot visas muskuļu grupas, bet galvenais slogs ir presē. Tāpēc, lai iegūtu plakanu vēdera siju - kas jums ir nepieciešams!

Atpūtieties rokas vai apakšdelmus uz grīdas, kā arī pirkstiem. Celms nospiež un turiet šajā pozīcijā, cik vien iespējams. Pirmās reizes būs grūti, bet pamazām muskuļi pierod. Un, tā kā jums ir tikai 10 dienas, lai aizietu, jums būs jādara bārs katru dienu, nevis tikai vienu reizi. Pēc pirmā dēļa ieteicams uzņemt karstu vannu tā, lai muskuļi nebūtu bloķēti.

Hula stīpas

Tauki var tikt likvidēti mehāniski. Hula-stīpas (vai parastās ļaudis - stīpas) ir perfekti strādājoši slīpumi, kas ir atbildīgi par skaistas vidukļa veidošanos. Pagrieziet to katru dienu uz pusstundu, sadalot šo laiku 2–3 pieejās. Apmācības var apvienot ar skatīšanās televīziju vai darīt to ar savu iecienītāko mūziku, pielāgojoties ritmam un dodot sev pozitīvas emocijas.

Pērkot hula stīpu, mēģiniet to vērot tieši veikalā. Visi dažādi modeļi ir piemēroti: plastmasa vai metāls, smags vai viegls. Lai uzlabotu efektu, jūs varat iegādāties stīpas ar masāžas bumbiņām, lai tauki kļūtu ātrāki, un kuņģis drīz kļūs plakans un skaists.

Protams, viss ir relatīvs. Un šīs metodes palīdzēs tiem, kam ir salīdzinoši normāls svars un slaids skaitlis, bet ir problēmas ar taukiem uz vēdera. Ja jūs sverat daudz, bet vēdera vietā redzat vairākus rullīšus, tad, protams, pēc 10 dienām jūs nevarēsiet sevi ienest ideāli. Bet tas dos lielu sākumu, lai rūpētos par sevi. Tā kā tilpuma samazinājums viduklī būs jebkurā gadījumā.

Skatiet videoklipu: Breaking2. Documentary Special (Novembris 2019).