Veselība

4 labākie veidi, kā nostiprināt muguru (un bez krīzes)


Ja jūsu muguras sāp, jums ir nepieciešami vingrinājumi, kas stabilizē mugurkaulu un nepārvietojas. Tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams, lai izvairītos no crunching, arching muguru (kļūda, ka cilvēki bieži veic laikā treniņiem) un pagriežot kustības. Tā vietā, jums ir nepieciešams, lai tonizētu un stiprinātu vēdera muskuļus, sūknēt abs un attīstīt ieradums nav curling šo vingrinājumu laikā.

Apmācība jāatkārto vairākas reizes nedēļā: jo grūtāk būs apmācība, jo ātrāk tiks nostiprināta mugurkaula muskuļu grupa.

Šeit ir atlasīti visefektīvākie vingrinājumi.

Tilts

Atrodieties uz grīdas, turot divus simtus gramu hanteles, kas palīdzēs jums saglabāt līdzsvaru. Jūsu kājām ir jābūt dažiem centimetriem, un jūsu ceļgalu vajadzētu saliekt 90 grādu leņķī.

Izspiediet sēžamvietas un paceliet ķermeni, nevis paceliet kājas no grīdas.

Stāvot tilta pozīcijā, jums jāpagarina kreiso roku un paceliet hanteli taisni uz griestiem, pēc tam lēnām nolaidiet to. Koncentrējieties uz ķermeņa saglabāšanu un labo plecu saskarē ar grīdu. Neļaujiet ķermenim pagriezties pa kreisi, kad pacelsiet hanteli uz grīdas.

Vai 15 lēni atkārtojas, turot visu laiku gurnus tilta pozīcijā, tad atkārtojiet ar labo roku, turot hanteli.

Planck

Atrodieties uz grīdas, it kā jūs gatavojaties veikt push-ups. Novietojiet pēdas dažu collu attālumā. Elkoņu liekšana, paceliet. Obligāts šī uzdevuma noteikums ir pilnīgi plakana atpakaļ.

Klases efektivitātei iestatiet taimeri uz minūti un mēģiniet stāvēt. Tas stiprina ne tikai muguru, bet arī kāju un roku muskuļus. Ir arī aerobikas vingrinājumi muguras stiprināšanai. Tie ietver braukšanu, riteņbraukšanu, deju.

Velosipēds

Riteņbraukšana stiprina muguru pastāvīgā līdzsvara un labas pozas dēļ, jo visaktīvākais efekts jums vajadzētu braukt ar velosipēdu 2–3 reizes nedēļā.

Vingrinājumi ikdienas dzīvē

Skatiet savu pozu. Pastāvīgi taisni atpakaļ mazāk noguris un saspringts visu dienu.

Piešķiriet mugursomas. Viņi ievērojami pārslogo muguru.

Palīdzība speciālistu pakalpojumiem. Wellness masāža ir ne tikai patīkama, bet arī noderīga.

Ja plānojat ilgstošu vilcienu sēdus stāvoklī, tad uzkrājiet īpašu spilvenu, kas neļaus mugurai nogurst.

Skatiet videoklipu: Dabīga mājas aptieciņa, jeb ko darīt dažādās krīzes situācijās? Vineta Meduņecka, Rita Lukjanoviča (Septembris 2019).