Veselība

Šīs 5 diētas nesniegs kaitējumu veselībai, bet uzreiz ietaupīs jūs no papildu mārciņām


Saprātīgas sievietes saprot, ka uzturs ir ne tikai efektīvs svara zuduma ziņā, bet arī labvēlīgs, lai nekaitētu viņu veselībai. Tādēļ, ja nolemjat zaudēt svaru, mainot diētu, jums rūpīgi jāizvēlas uztura veids.

Olbaltumvielu ogļhidrātu diēta

Šīs diētas būtība ir olbaltumvielu un ogļhidrātu maiņa. Šo uztura veidu iesaka dietologi, jo tas ir daudzveidīgs un nerada labvēlīgu mikroelementu trūkumu. Ievērojot to, jūs varat zaudēt līdz pat 15 kg mēnesī, nezaudējot muskuļu masu.

Olbaltumvielu-ogļhidrātu diētas galvenās priekšrocības ir dažādi pārtikas produkti, teicama labsajūta, bada trūkums un tauku zudums, nevis muskuļu masa.

Diēta ir sadalīta ciklos: viens cikls ir 7 dienas, kurā 2 dienas olbaltumvielas, tad 1 ogļhidrāts, atkal 2 olbaltumvielas, 1 ogļhidrāts. Un cikla pēdējā diena ir jaukta. Diēta var sekot 4 cikliem, pēc tam jums ir nepieciešams pārtraukt un atgriezties tajā mēnesī, ja jums ir nepieciešams labāks rezultāts.

Katru dienu jums ir nepieciešams patērēt līdz pat 1200 kalorijām, un, ja esat aktīvi iesaistījies sportā, tad visu 1500.

Olbaltumvielu dienas. Šajās dienās ogļhidrāti tiek pilnībā izslēgti, tauki tiek patērēti minimālā daudzumā, lielākā daļa ir olbaltumvielu produkti. Tajā ietilpst vistas krūtiņa, olas, biezpiens, zivis bez taukiem.

Ogļhidrātu dienas. Kalorijas nevar ņemt vērā. Vienīgais nosacījums ir, ka ogļhidrātiem jābūt lēni. Tie satur labību no pilngraudu graudiem, riekstiem, dārzeņiem.

Jaukta diena. Šajā dienā brokastīm jābūt ogļhidrātiem, pusdienām, kā arī olbaltumvielu vakariņām.

Izvēlni var veikt patstāvīgi, ņemot vērā kaloriju saturu. Sākumā tas var šķist nogurdinošs uzdevums, bet drīz atceraties galveno produktu proteīnu, tauku un ogļhidrātu saturu.

Diēta "Veselība"

Ārsti ir atzinuši, ka šāds uzturs ir pilnīgi nekaitīgs un nodrošina organismam visas nepieciešamās uzturvielas. Tās ilgums ir 1 nedēļa, par kuru var zaudēt no 3 līdz 5 kg. Vēl viena šāda uztura kvalitatīva priekšrocība ir tās pieejamība: pat tie, kuru finansiālā situācija atstāj daudz vēlama, var zaudēt svaru.

Katru dienu uzturs ir rūpīgi apgleznots, tāpēc nav nepieciešams pašam izgudrot izvēlni.

  • Brokastis: glāze piena un klijas.
  • Pusdienas: 100 grami dārzeņu un 150 grami rīsu.
  • Vakariņas: 100 g liellopu gaļas un 150 g salātu.
  • Otrā vakariņas: glāze kefīra.

Otrā diena:

  • Brokastis: 100 g biezpiena un tasi zaļās tējas bez cukura.
  • Pusdienas: 150 grami vārītas gaļas ar zemu tauku saturu un 100 grami rīsu.
  • Vakariņas: 200 grami salātu.
  • Otrā vakariņas: glāze tomātu sulas.

Trešā diena:

  • Brokastis: 100 g vājpiena vārītas gaļas un tasi melnas kafijas bez cukura.
  • Pusdienas: 150 g vārītas zivis un 150 g kāpostu jebkurā formā.
  • Vakariņas: 100 grami rīsu un 1 ābols.
  • Otrā vakariņas: glāze kefīra.

Ceturtā diena:

  • Brokastis: 100 g vājpiena vārītas gaļas un tasi melnas kafijas bez cukura
  • Pusdienas: zupa un 1 pelēkas maizes šķēle.
  • Vakariņas: 150 g griķu un 100 grami liesās gaļas.
  • Otrā vakariņas: 1 ābols.

Piektā diena:

  • Brokastis: glāze piena un klijas.
  • Pusdienas: 200 g vārītu kartupeļu un 100 g burkānu salātu.
  • Vakariņas: 100 grami jēra gaļas un 200 grami salātu.
  • Otrā vakariņas: glāze kefīra.

Sestā diena:

  • Brokastis: 1 vārīta ola, 2 auzu cepumi.
  • Pusdienas: 100 grami rīsu un 100 grami liesās gaļas.
  • Vakariņas: 150 g vārītas zivis un 150 g augļu salāti.
  • Otrā vakariņas: kefīrs.

Septītā diena:

  • Brokastis: grauzdiņš ar šķiņķi un zaļu tēju bez cukura.
  • Pusdienas: 100 g griķu un 150 grami dārzeņu salātu.
  • Vakariņas: 200 grami liesās gaļas un 100 grami kāpostu jebkurā formā.
  • Otrā vakariņas: 1 ābols.

Rīkojoties ar diētu

Starp zvaigznēm šis uzturs ir ļoti populārs, tas ir gan grūts, gan atņemts no spēka. Tās būtība ir dažādu produktu maiņa, un tā ilgst tikai 4 dienas.

Pirmajā dienā ēst rīsi, dzeriet tomātu sulu un ūdeni. Ir svarīgi, lai rīsi nebūtu sāļš. Jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties. Otrā diena sastāv no piena produktiem un ūdens: ēst tos jebkurā daudzumā. Gaļas diena: jūs varat ēst mazu tauku gaļu bez sāls jebkurā daudzumā un dzert tīru ūdeni.

Jūs varat ēst visu, bet tikai dzert apelsīnu sulu 1 litra apjomā. Šāda uztura atkārtošana bieži vien nav tā vērta - ne vairāk kā 1 reizi 30 dienās. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka tikai aktieri uztura dēļ var ēst tikai cilvēki bez veselības problēmām.
Shutterstock

Diēta "Forever"

Diēta ir vērsta uz globālām izmaiņām jūsu uzturā. Pirmkārt, jūs varat ēst uz tā vienu mēnesi un paņemt pārtraukumu, pēc tam palielināt laiku līdz 2 mēnešiem un atpūsties vēlreiz, tad 3, 4 un tā tālāk, līdz šis režīms kļūst par jūsu normu.

Ir daži noteikumi par šo diētu un tie ir šādi: pirmā lieta no rīta, dzert glāzi ūdens istabas temperatūrā. Pēc pusstundas, brokastis ar pārtikas produktiem, kas satur lēnus ogļhidrātus: dažādas labības, pilngraudu maizes, augļi un svaigi augļi. Jūs varat ēst līdz pusdienlaikam. Pēcpusdienā jūs varat ēst gaļu, zivis, olas un dzert zaļo tēju. Jūs varat ieturēt vakariņas līdz pulksten 19:00: ēst jebkurus, bet ne taukus saturošus piena produktus vai dārzeņu salātus un sautējumus.

Auzu diēta

Papildus noderīgām īpašībām, auzu gaļa ir slavena arī ar pozitīvo ietekmi uz kuņģa-zarnu trakta darbu. Auzu diēta jau sen ir slavena starp sievietēm, kuras vēlas atvadīties no šīm papildu mārciņām. Neskatoties uz šī produkta lietderību, jūs varat pieturēties pie šīs diētas ne ilgāk kā 2 nedēļas.

Tās būtība ir vērsta uz ikdienas auzu izmantošanu ar dārzeņiem un augļiem ar zemu cietes saturu. Sāls, cukurs un sviests ir stingri aizliegts.

Apkopojot, jūs varat pievienot: lai zaudēt svaru un būt vājš, jums nav spīdzināt sevi ar smagiem uztura ierobežojumiem un badoties. Pietiek izvēlēties pareizo diētu, kas atbilst jūsu dzīves ritmam.