Diētas

8 garšīgi ēdieni, kas liek jums justies kā rokeri


Papildiniet 5 minūšu treniņu ar īpašiem ēdieniem, kā ieteikusi blogger Sarah Jane Bedwell, lai būtu gatavs plānai vasarai!

Rieksti un eļļas no tiem

Pētījumi liecina, ka diētas, kas ēda pārtikas produktus, kas satur mononepiesātinātos taukus (riekstus un zemesriekstu sviestu), zaudēja lielāku svaru nekā tiem, kuri patērēja tādu pašu kaloriju skaitu ar mazāk tauku. Tas nav svarīgi, kurš rieksts jums ir iecienīts. Ikviens būtu laba izvēle, jo tie visi satur veselīgus taukus! Galvenais ir kontrolēt porcijas lielumu, tāpēc pielīmēt ar ¼ tasi riekstiem un 1 ēdamkaroti riekstu sviesta.

Zema tauku grieķu jogurts

Grieķu jogurts satur ne tikai vairāk proteīnu nekā parastā jogurta, bet arī satur probiotikas - labvēlīgas baktērijas, kas var samazināt kaitīgo mikrofloru daudzumu zarnās, kas izraisa vēdera uzpūšanos. Ideāla 150 g porcija, kurā jūs varat pievienot savu iecienītāko augļu vai riekstu garšu un garšu.

Sēnes

Sēnes ir vienīgais dabīgais D vitamīna avots. Nepietiekams D vitamīna līmenis bieži ir saistīts ar augstu tauku saturu kuņģī. Meklējiet sēnes, kas ir marķētas kā augušas zem gaismas, jo tās saturēs vēl vairāk D vitamīna. Sēnes pievienos apetīti visam no salātiem līdz nūdelēm.

Beztauku šokolādes piens

Uzkodas pēc treniņa vienmēr ietver tasi maza tauku satura šokolādes piena. Tam ir ideāla ogļhidrātu attiecība pret olbaltumvielām, un tas palīdz iegūt muskuļu masu pēc treniņa, bet ne iegūt taukus. Pietiek ar 200-250 ml porcijām. Tikai pārliecinieties, ka dzerat ar viszemāko tauku saturu (1% tauku) un ne tikai zemu (2%).

Popkorns

Popkorns ir lieliska uzkoda plakanam kuņģim. Ja izvēlaties popkornu, jūs varat ēst 3 kausiņu ēdienus, iegūstot tikai 100 kalorijas! Popkorns ir arī vesels grauds, un pētījumi liecina, ka tiem, kas ēd veseli graudi, ir mazāk tauku uz vēdera nekā tiem, kuri ēd rafinētus graudus.

Pupiņas

Tas ir lielisks ēdiens, lai padarītu kuņģi plakanāku. Pētījumi liecina, ka tie, kas ēd pupas, sver mazāk un tiem ir plānāks viduklis. Varbūt tas ir tāpēc, ka pupiņas ir maz kaloriju, bet tās satur daudz šķiedrvielu. Ja jūs baidāties, ka šķiedra var izraisīt gāzi, nesāciet ar lielu daudzumu, bet pakāpeniski palieliniet porciju un dzeriet daudz ūdens, lai izvairītos no problēmām.

Quinoa

Quinoa ir pilngraudu barība, kas ir lielisks līdzeklis plakanam kuņģim. Quinoa ir vienīgais grauds, kas satur augstas kvalitātes olbaltumvielas, un tas palīdz mums justies pilnīgi ilgāk, kas ļauj ātri sasniegt vēlamos rezultātus uz plakanas kuņģa. Izbaudiet karstās quinoa ar augļiem brokastīm vai aukstumu kā salātu daļu pusdienām vai vakariņām.

Augļi un dārzeņi

Visi augļi un dārzeņi ir ideāli piemēroti plakanam kuņģim, jo ​​80–90% sastāv no ūdens. Tie ir bagāti ar barības vielām un satur maz kaloriju. Šķiedras, ko tās satur, palīdz justies pilnīgāk, tāpēc jūs zaudēsiet taukus bez izsalcis. Mana mīļākā vasara ir arbūzs, tomāti un zaļumi.

Skatiet videoklipu: Olu pudiņš ar karameli (Jūlijs 2019).