Veselība

Vasaras tendence zaudēt svaru - cik droša ir super keto diēta

Pin
Send
Share
Send
Send



Parasti ogļhidrātu uzņemšana izraisa hormona insulīna izdalīšanos, kas palīdz šūnām izmantot glikozi enerģijai. Ja esat pārpildīts ar augstu tauku, mērenu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu līmeni, jūsu glikozes līmenis saglabāsies stabils un insulīns nepalielināsies. Ketoni ir labs degvielas avots. Jūsu muskuļi var tos metabolizēt, un jūsu ķermenis tos nevar uzglabāt kā ķermeņa tauku.

Diēta izvēlne

Vieglākais veids, kā palielināt ketonu līmeni, ir patērēt ne vairāk kā 20–50 gramus ogļhidrātu dienā no veseliem pārtikas produktiem, piemēram, dārzeņiem, kas tikko ietekmē cukura līmeni asinīs. Aptuveni 90% kaloriju ir jāiegūst no taukiem, bet atlikušie 10% ir sadalīti starp ogļhidrātiem un olbaltumvielām.

Kaut arī dārzeņi un daži sieri satur nelielu daudzumu ogļhidrātu, lielākā daļa no tiem ir derīgi, piemēram, sviests, olas, jūras veltes, mājputni un gaļa, kas satur gandrīz nekādus ogļhidrātus. Tomēr vidēja izmēra ābolā ir 25 grami ogļhidrātu, savukārt Bagel ir 48 grami, un brūnu rīsu tasē ir 52 grami; šie pārtikas produkti un citi cietes un cukura avoti, tostarp vairums augļu, ir aizliegti keto diētā, jo tie palielina cukura līmeni asinīs.

Tomēr, tā kā ogļhidrātu daudzuma samazināšana var izraisīt vitamīnu un minerālvielu trūkumu, jums ir jāapspriežas ar savu ārstu, ja varat lietot šo diētu.

Tehniski diēta ļauj izmantot lielāko daļu liķieru un sauso vīnu, kas satur nelielu cukura daudzumu. Bet atcerieties, ka alkohols satur lielu daudzumu ogļhidrātu, un, lai gan tie neiejaucas ar ketozi, jums nav jāiesaistās pienā, ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, jo alkohols ir kalorisks un apstrādāts aknās, kas vienlaikus nevar oksidēt taukus.

Diēta rezultāts

Tā selektīvi samazina ķermeņa tauku daudzumu un ietaupa muskuļu masu. Pats uzturs, kas ietver pārtikas produktus, kas bagāti ar taukiem, proteīniem un šķiedrvielām, kā arī izraisa cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, kas liek jums badoties. Tas palīdz cilvēkiem regulēt savu uzturu, neierobežojot porcijas. Tomēr ir pierādīts, ka sākotnējais svara zudums bieži ir šķidruma, nevis tauku zuduma rezultāts, jo šajā uzturā organisms ražo mazāk insulīna, un insulīns palīdz organismam saglabāt ūdeni.

Mīnusi par diētu

Daudzi dietologi brīdina, ka tiklīdz jūs pārtraucat sekot keto diētai, jūsu kilogrami atgriezīsies.

Detoksikācija

Pētījumi rāda, ka daži toksīni, kas var saglabāties taukaudos (dzīvsudrabs, svins), tiek aktivizēti keto diētas laikā un iekļūst asinīs.

Krampji

Ketogēno diētu pirmo reizi lietoja, lai ārstētu bērnu epilepsiju bez zālēm, jo ​​ketoze palīdz neironiem pareizi darboties, gan nomācot hipereksitivitāti un inhibīciju, kas izraisa krampjus.

Diabēts

1. tipa cukura diabēta slimniekiem ir nepieciešamas insulīna injekcijas, lai samazinātu cukura līmeni asinīs, bet ketoze ir tāda pati kā ar uztura bagātinātāju.

Savukārt 2. tipa cukura diabētiķi parasti nepanes keto diētu. Tā kā keto diēta prasa ļoti maz ogļhidrātu.

Vēzis

Papildus ķīmijterapijai vai starojumam tiek pētītas arī diētas izmaiņas, kas veicina ketozi, lai uzlabotu vēža rezultātus. Tas ir tāpēc, ka atšķirībā no veselām šūnām, kas var izmantot ketonus degvielai, dažām vēža šūnām ir nepieciešama glikozes atkārtošanās un nepieciešamība insulīnam, lai to absorbētu. Tā kā ketoze samazina insulīna līmeni, diēta izsauc vēža šūnas, efektīvi palēninot to augšanu.

Neatkarīgi no tā, vai pieturēties pie šī diēta, ir jūsu personīgā izvēle, tomēr šī pārtikas sistēma ir vispiemērotākā medicīniskiem mērķiem.

Pin
Send
Share
Send
Send