Veselība

6 triki, ko tikai uztura speciālisti un treneri izmanto, lai nekad nesaņemtu taukus


Nav uzturs

Diēta, kā parasti, ietver pārspīlējumus un ekstrēmus kaloriju ierobežojumus, kas bieži vien ietver dažu pārtikas produktu noraidīšanu. Uztura speciālisti uzskata, ka, izvairoties no tādiem pārtikas produktiem kā cukurs, alkohols un ogļhidrāti, jūs varat justies tik liegti, ka jūs nevarat kontrolēt šo vēlmi ēst pārāk daudz. Galu galā jūs patērēsiet daudz vairāk kaloriju nekā parasti, kas var novest pie naida kilogramu pieauguma.
Diētas nedarbojas, un pētījumi rāda, ka 95% cilvēku, kas zaudē svaru uz uzturu, to saņems 2–5 gadu laikā. Tas, kas jums jādara, ir atrast veselīgu, sabalansētu ēšanas veidu, kas jūs piesātinās ar pietiekami daudz kaloriju, barības vielu un enerģijas, lai dzīvotu veselīgu un laimīgu dzīvi.

Vairāk dārzeņu

Viens no labākajiem veidiem, kā zaudēt svaru, ir ēst vairāk dārzeņu. Iekļaujiet tos katrā ēdienreizē. Dārzeņi nav kaloriski, kas nozīmē, ka jūs varat tos ēst tonnas bez svara. Uztura speciālisti apgalvo, ka dārzeņiem ir arī liels komplekso šķiedru saturs, tāpēc tie ilgstoši piesātinās jūsu ķermeni un jūs nepārēdīsit dienas laikā.

Barošanas sistēma

Jūsu uzturs sastāv no veselīgiem pārtikas produktiem. Ierobežot apstrādātos ogļhidrātus, cukura pārpalikumu un sāli, konservētus pārtikas produktus, kas izgatavoti no mākslīgām sastāvdaļām. Jums vajadzētu arī palutināt sevi par jūsu centieniem un gribasspēku.

Fitnesa treneri runā par īpašu sistēmu. Labākais noteikums ir 90/10. Ikviens zina, ka daudzi cilvēki pieturas pie 80/20, bet, ja jūs patiešām cenšaties zaudēt svaru, tad 90% no laika, kas nepieciešams, lai ēst veselīgu, veselīgu pārtiku pareizās daļās.

Dariet pareizos vingrinājumus

Jums nebūtu jādara tonnas un tonnas stacionāro sirds, piemēram, braucot taisni uz stundu, lai sadedzinātu kalorijas, saprastu, ka tas nav visefektīvākais treniņš svara zudumam. Visefektīvākais veids, kā iegūt rezultātus, ir veikt kāda veida augstas intensitātes intervālus. Dažās nedēļas dienās ir jākoncentrējas uz dažu ķermeņa daļu (ķermeņa augšdaļas, apakšējā ķermeņa, gurnu, roku, sēžamvietas) spēka treniņu.

Spēka treniņam var būt pietiekami, piemēram, squats -, bet pievienot svaru. Tas radīs ātrākus rezultātus. Lai iegūtu rezultātus, jums ir nepieciešams veikt 45 minūšu treniņu trīs līdz četras reizes nedēļā.

Vairāk ūdens

Ūdens palīdzēs jums apmierināt jūsu badu dienas laikā un paātrināt vielmaiņu. Dienā jums ir nepieciešams dzert 1,5–2 litrus ūdens, lai uzlabotu ķermeņa darbību. Ja parastais ūdens jūs kavē, pievienojiet citrona vai greipfrūtu šķēles.

Periodisks bads

Daudzi eksperti iesaka sadalīt savu dzīvesveidu divās daļās, piemēram, kādu laiku jūs ēdat to, ko vēlaties jebkurā daudzumā, un pēc tam neēdiet tik daudz un tīriet ķermeni ar ūdeni. Cilvēki, kuriem ir grūti ievērot diētu, ļoti daudz mīl šo metodi. Viena kopīga metode tiek saukta par 16: 8, kur jūs esat izsalkuši 16 stundas un ēdat astoņus (piemēram, no 10:00 līdz 18:00). Ja tas šķiet pārāk ekstrēms, dariet 12:12, kur jūs ēdat no 8.00 līdz 8.00.

Šīs efektivitātes iemesls ir tas, ka bez pastāvīga pārtikas avota ķermenis atstāj uzglabāšanas režīmu un mobilizē tauku rezerves enerģijai.
Tas palielina vielmaiņu (līdz pat 14% dažiem cilvēkiem), un, kad tas notiek, ķermenis sāks sadedzināt uzglabātos taukus enerģijai. Tas ir īpaši efektīvs ar tauku šūnām vēdera rajonā, kuru ir grūti sadedzināt.

Skatiet videoklipu: You Bet Your Life: Secret Word - Book Dress Tree (Oktobris 2019).