Veselība

3 noslēpumi, kā staigāt, lai zaudētu svaru

Pin
Send
Share
Send
Send



Saskaņā ar Sporta medicīnas koledžas veikto pētījumu vidusmēra cilvēkam ir nepieciešams aptuveni četras stundas vidēji intensīvas aerobikas nodarbības, lai zaudētu svaru. Tomēr ir daži svarīgi faktori, kas jāzina, ja vēlaties sasniegt efektīvus rezultātus.

Jums jābūt nogurušam

Pastaiga ir viens no drošākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā jūs varat izmantot svara zaudēšanu. Attiecībā uz intensitāti ir svarīgi, lai jūs precīzi saprastu, ko vidēji intensīvi nozīmē jums, jo šis rādītājs katrai personai ir pilnīgi atšķirīgs. Lai kājām būtu efektīva svara zuduma metode, jums jāpārliecinās, ka tad, kad jūs staigājat, jūs esat nedaudz no elpa. Tas nozīmē, ka jums būs nepieciešams pāriet no nesteidzīgākas pastaigas uz vairāk jaudas staigāt.

Jums ir jābūt pacietīgam

Jaudas pastaigas ir lieliski piemērotas aerobiem un anaerobiem vingrinājumiem, jo ​​tajā vienlaikus tiek izmantotas vairākas muskuļu grupas. Tomēr ir svarīgi saprast, ka bez papildu treniņiem (neatkarīgi no tā, vai tā ir apmācība ar svaru vai izmantojot aprīkojumu), jums būs nepieciešams daudz vairāk laika, lai redzētu rezultātus, kurus gaidāt.

Tagad, ja esat jauns, lai zaudētu svaru, vai, ja jūs atgriezīsieties pēc ilga pārtraukuma, sākumā jūs, iespējams, redzēsiet ātrus rezultātus, bet pēc aptuveni sešām nedēļām, jums būs jāizmanto papildu apmācība.

Jums ir jāēd labi

Ir ļoti svarīgi, lai svara zuduma programmā tiktu iekļauts arī veselīgs uzturs. Ja jūs nemainīsiet savu uzturvērtības sistēmu, tad nekāda veida treniņi nesniegs vienmērīgus svara zuduma rezultātus. Tam nevajadzētu būt asai pārejai uz pareizu uzturu un kaitīgu produktu noraidīšanu - jūs varat veikt pirmos soļus, vienkārši pievienojot papildu zaļo dārzeņu daļu visiem ēdieniem vai sākot katru ēdienu ar siltu glāzi ūdens. Abi šie paradumi palīdzēs ierobežot pārēšanās un tuvinās jūsu svara zuduma mērķus.

Pin
Send
Share
Send
Send