Veselība

10 skaisti pozas noteikumi, kam seko visi aristokrāti


Taisni atpakaļ, iztaisnotie pleci ... Ko es varu teikt, kad es redzu tādu sievieti uz ielas? Viņa ir laimīga un veiksmīga. Tā ir pareizā poza, kas norāda uz spēcīgu iekšējo kodolu. Tikai aplūkojot jūsu profilu, psihologi var precīzi noteikt jūsu rakstura iezīmes. Pozīcija ir ķermeņa stāvoklis mierīgā stāvoklī, tāpēc taisns mugurs ir labi attīstīts ieradums. Vēlaties strādāt? Ievērojiet šādus noteikumus.

Gluda mugura - labas pozas pamats

Spēja saglabāt savu muguras līmeni ilgu laiku ir gandrīz puse no panākumiem. Ir diezgan labi zināms treniņš: ar smagu grāmatu uz galvas, ieņemiet stabilu vietu un staigājiet pa istabu.

Centieties, lai jūsu muguras līmenis būtu pēc iespējas ilgāks - mājās, darbā, automašīnā, pastaigā. Jo ilgāk un biežāk to atceraties, jo ātrāk tas kļūs par ieradumu. Tàlrunï var pat uzstàdït "atgādinàjumu" ar tekstu "saglabàt muguru", piemºram, ik pa 10 minūtºm.

Iedomāts pavediens no galvas līdz pakaļgalei

Iekšējā kontrole ir vēl viena laba pozas sastāvdaļa. Lai atrastu pareizo galvas pozīciju, iedomājieties, ka spēcīgs pavediens ir izstiepts no kakla līdz galam. Atcerieties to, līdz šāda situācija kļūst par ieradumu.

Uz leju plecu lāpstiņas un atsegti pleci

Pareiza poza ir pareizais izskats. Mēģiniet izvilkt plecus un skatīties uz grīdas. Tas nav iespējams, tāpēc skatīšanās uz priekšu ir svarīgs labas pozas aspekts.

Viegla pastaiga vienā līnijā

Karaļa gaitai ir jāievēro daži noteikumi. Pirmkārt, staigājot, ir vērts saglabāt vienu līniju, nevis šūpošanos. Otrkārt, ir vērts ievērot neizteiktos sieviešu gaitas noteikumus: solis nedrīkst būt pārāk daudz - maksimāli 1,5 reizes lielāks par pēdas garumu. Pirmkārt, pēdas kustas ar kājām un tad ķermeni. Jums ir jāpārliecinās, ka pirksti un papēži ir vienā līnijā.

Plašas viļņošanās rokas un pareiza staigāšana ir nesaderīgas, taču tas nenozīmē, ka tie būtu cieši nospiesti pie ķermeņa. Rokas var pārvietoties ar nelielu amplitūdu, kreiso roku ar labo kāju un labo roku ar kreiso kāju. Uzziniet gaitas pamatus, praksi mājās spoguļa priekšā.

Pastaiga uz "saliektām" kājām ir vēl viena bieži sastopama kļūda sievietēm, kas tikai sāk staigāt pa viņu papēžiem. Pareiza gaita uz augsta papēža ir vienāds solis no gūžas ar taisnām kājām. Nekavējoties mēģiniet iekarot virsotnes, sakot ar papēdi līdz 4 cm.

Nogriezts vēderā

Tas ir kaut kas, kas jāizstrādā, lai automatizētu. Jo biežāk un ilgāk jūs to darīsiet, jo ātrāk tas kļūs par ieradumu. Piemēram, katru reizi, kad zvanāt, velciet vēderu un turaties sarunas laikā - tas būs sava veida apmācība.

Pareiza apavu izvēle

Neērti apavi un skaista poza - lietas ir grūti saderīgas. Lai novērstu plakanas pēdas, izvēlieties ērtus un kvalitatīvus apavus. Kurpes ir jāsaskaņo tieši ar izmēriem. Pārāk saspringtas kurpes neļauj pirkstiem brīvi pārvietoties, un pārāk vaļīgs pārrāvis gaitu un izraisa traumas - sastiepumus un sastiepumus.
Shutterstock Turklāt turklāt brīvdienu un nedēļas nogales kurpes nav piemērotas ikdienas valkāšanai. Neskatoties uz to, ka augstais papēdis liek jums vilkt vēderu un uzturēt muguru taisni, garai zeķei būs pretējs efekts un tas negatīvi ietekmēs mugurkaula veselību. Ikdienas apaviem obligāti ir jābūt paceltiem, un papēžam nevajadzētu pārsniegt 2–4 cm, bet kurpes ar augstiem papēžiem var nēsāt ne ilgāk par 2–3 stundām, pēc tam jāmaina apavi un jāpadod kājām atpūtu.

Darba vietai ir jāatbilst jums

Darba galds un krēsls ir piemērots jūsu augstumam. Galda augstumam jāļauj novietot kājas taisnā leņķī. Ja esat spiests saliekt un saliekt plecu siksniņu, jākoriģē attālums starp galdu un krēslu. Neaizmirstiet, ka darba krēslam ir jābūt ērtam darbam, jābūt piemērotiem roku balstiem jūsu augstumam un vēlams, lai to noregulētu augstumā.

Pareiza slodzes pārnešana no papēža līdz kājām, ejot kājām

Zinātnieki ir izpētījuši šo pastaigu veidu un secinājuši, ka tas ir visnoderīgākais mugurā. Rezultāti parādīja, ka ar šādu mehāniķi gaita tiek iztērēta par 53% mazāk enerģijas nekā tad, ja staigājat no kājām līdz papēžam, un 83% mazāk nekā staigājot pa kājām. Tāpēc pāreja no papēža uz pirkstu dod minimālu slodzi uz muskuļu un skeleta sistēmu.

Ortopēdiskais matracis un spilvens

Miega laikā matracis un spilvens darbojas, lai atbalstītu skeleti, nevis muskuļus. Neērta gulta var izraisīt mugurkaula izliekumu, kas nelabvēlīgi ietekmēs jūsu pozu. Tas bija agrāk, jo grūtāk matracis, jo labāk mugurkaulam. Patiesībā tā ir daļēji nepareiza pieeja. Cietais matracis neļauj muskuļiem atpūsties, kas var izraisīt asinsrites traucējumus. Šodien ir pieejami augstas kvalitātes ortopēdiskie matrači un spilveni, kas ļauj atcerēties cilvēka fizioloģiskos parametrus un uzturēt pareizu ķermeņa stāvokli sapnī.

Vingrojumi

Īpaši šis postenis ir svarīgs tiem, kas strādā sēdus. Veikt pārtraukumus ik pēc pusstundas, lai celtu un izdarītu vismaz dažus fiziskus vingrinājumus.