Veselība

Ja vēlaties ilgi palikt prātā, atcerieties šos 12 punktus.


Pieaugums var būt saistīts arī ar daudzām pozitīvām pārmaiņām, piemēram, spēju ceļot, pavadīt vairāk laika ar mazbērniem un iespēju atrast jaunu hobiju. Bet jebkuras izmaiņas dzīvē, pat priecīgas izmaiņas, var izraisīt dažādas emocijas, tostarp trauksmi, depresiju, vientulību un depresiju. Tāpēc ir svarīgi padarīt jūsu garīgo veselību par prioritāti, jo īpaši nākamajos gados.

Šeit ir daži veidi, kā jūs varat emocionāli atbalstīt sevi visā ceļojuma laikā.

Meditācija

Meditācija ir lielisks veids, kā aizsargāt garīgo veselību ar vecumu. Tā ne tikai apmāca jūsu smadzenes, lai koncentrētos un uzlabotu jūsu uzmanību, bet arī meditācija mazina trauksmi un palielina jūsu spēju izbaudīt ikdienas dzīves mirkļus.

Meditācija var palielināt jūsu toleranci pret neērtām situācijām un palīdzēt jums kļūt mazāk uzbudināmai, kas mazina stresu un emocionālo depresiju.

Sazināties

Kad cilvēki kļūst vecāki, var būt vēlme attālināties no citiem. Pensionēšanās, draugu aprūpe, bērnu aprūpe - tas viss veicina sociālo atstumtību. Bet ir svarīgi, lai naktī ar sēriju apmainītos ar ikdienas vakariņām ar draugiem.
Vissvarīgākais, ko jūs varat darīt, ir sazināties ar mīļajiem.
Atrast jaunu sociālo grupu, peldēties, spēlēt galda spēles, pievienojieties pastaigas grupai vai grāmatu klubam.

Būt sociālajā vidē jūsu garīgie procesi saglabāsies labā stāvoklī, kas savukārt var pozitīvi palielināt jūsu vispārējo labklājību.

Paldies

Pateicības prakse ir nepieciešama, lai palīdzētu cilvēkiem tikt galā ar stresu, samazinātu depresiju, palielinātu empātiju un samazinātu agresiju. Pabeidziet savu dienu, atceroties trīs lietas, par kurām jūs šobrīd esat pateicīgi.

Dzīvojiet harmonijā ar savu ķermeni.

Starp viedtālruņiem, televīziju un 24/7 ziņu ciklu mūsu domas vienmēr ir aizņemtas. Bet harmonija ar ķermeni ietekmēs harmoniju ar prātu, samazinot trauksmi un samazinot garīgo stresu.

Rūpīga ķermeņa analīze var palīdzēt, ja jūtaties nomākts.
Process ir vienkāršs: pavadiet no 5 līdz 15 minūtēm, dziļi elpojot un koncentrējot savas domas uz ķermeni, sajūtām, diskomforta zonām vai spriegumiem, sākot no kājām un pakāpeniski virzoties uz augšu, līdz sasniedzat galvas virsmu.

Izmēģiniet kaut ko jaunu

Izmantojiet visas iespējas, lai izkļūtu no komforta zonas. Jūs nekad nezināt, kāda pieredze jums var būt, pateicoties tam, un kā tā var mainīt jūsu dzīves ritmu. Garīgā aktivitāte uzlabos smadzeņu veselību. Uzziniet kaut ko jaunu, lai radītu jaunus nervu savienojumus. Mēģiniet iemācīties nepazīstamu valodu vai sākt rakstīt personīgo dienasgrāmatu, piemēram, autobiogrāfiju.

Probiotikas

Aptuveni 90% serotonīna (neirotransmiters smadzenēs, kas atbrīvo endorfīnus asinīs) tiek ražoti kuņģī kopā ar citiem svarīgiem neirotransmiteriem, kas regulē garastāvokli. Kuņģī veidotie neirotransmiteri tieši ietekmē smadzeņu darbību, piemēram, garastāvokli, atmiņu, fokusu, labsajūtas sajūtu un daudz ko citu.

Probiotiku lietošana katru dienu var palīdzēt novērst depresiju.

Neatstājieties

Daudzi cilvēki mēdz doties pensijā 65 gadu vecumā. Bet uzturēšanās mājās visu dienu bez darba var emocionāli izdarīt spiedienu uz jums. Reģistrējieties brīvprātīgo forumos, strādājiet nepilnu darba laiku nozarē, kas jūs vienmēr aizrauj, izmēģināt jaunu hobiju, kļūt par mentoru vai piedalieties vietējā pilsoniskajā darbībā.

Veselīga gulēšana


Shutterstock Kad esat vecumā, diemžēl bezmiegs kļūst par problēmu, kas skar gandrīz pusi cilvēku, kas vecāki par 60 gadiem. Miega trūkums var izraisīt garīgas slimības, piemēram, trauksmi un depresiju.

Jūsu smadzenes katru nakti iet cauri atsāknēšanas procesam, būtībā uzlādējot, tāpēc no rīta jūtamies labāk un svaigāk. Ja jūs nesasniedzat ieteicamo miega stundu no septiņām līdz deviņām stundām naktī, jūs nedodat smadzenēm iespēju atgūt.

Saņemiet medicīnisko palīdzību.

Ja sākat justies nomākts, neapmierināts vai nemierīgs, jūs varat meklēt medicīnisko palīdzību. Psihologi var palīdzēt noteikt neproduktīvus domāšanas modeļus un emocijas, kas palīdzēs ātri atgriezties laimīgā dzīvē.

Izmantojiet labu atbalstu

Labs atbalsts var palīdzēt risināt tādus apstākļus kā stress un depresija. Apskati sevi ar cilvēkiem, kas mīl un rūpējas par jums. Tas nozīmē arī saziņas pārtraukšanu ar „toksiskiem” cilvēkiem, kas jūs traucē vai traucē.

Smieties skaļi

Laime iet roku rokā ar smiekliem, un humors ir lielisks aizstāvis no stresa. Garīgi veseliem cilvēkiem ir tendence mīlēt smieklīgus jokus un stāstus, un tie nav kautrīgi runājot skaļi.

Pavadiet laiku dabā

Staigāšana brīvā dabā var uzlabot jūsu fizisko un garīgo veselību. Tāpēc, ja pavadāt laiku dārzā, dodies pārgājienos mežā vai vienkārši sēdēt vietējā parkā, lai baudītu mieru un mieru, tas var palīdzēt uzlabot savu dienu.