Skaistums

5 vingrinājumi, kas padarīs jūsu rokas graciozs, tāpat kā balerīna

Pin
Send
Share
Send
Send



Tauku nogulsnes, kas karājas pa padusēm, ir ne tikai sievietes, kurām ir liekais svars. Tie var pēkšņi parādīties sievietēm ar jebkura vecuma ķermeņa tipu.

Šeit ir visbiežāk sastopamie iemesli: paaugstināts zemādas tauku daudzums, vājš muskuļu tonuss, piena audu augšana, slikta poza, limfmezglu paplašināšanās. Caurule, kas lokalizēta padusēs, neizskatās estētiski, bet rada arī trauksmi un diskomfortu. Viņam ir negatīva ietekme uz veselību, tāpēc tā ir jānovērš. Šim nolūkam ir īpaši vingrinājumi, ko var veikt mājās.

Vingrošana ar bumbu

Tas ir diezgan vienkāršs un efektīvs veids, kā izstrādāt triceps muskuļus un krūtis. Lai veiktu vingrinājumu, būs nepieciešama stingra gumijas bumba.

Nogriezieties taisni un paņemiet to. Paceliet bumbu virs galvas un izspiediet plaukstas nākamajām trīsdesmit sekundēm. Šajā gadījumā tikai krūškurvja un roku muskuļi saspringsies. Tad nolaidiet rokas, novietojot bumbu priekšā krūšu līmenī un vēlreiz izspiediet to apmēram uz pusi minūtes.

Šis uzdevums ir jāatkārto četras līdz piecas reizes. Noteikti ievērojiet elpu, tai jābūt gludai.

Vingrošana ar hantelēm

Drīzāk nesarežģīts, bet ļoti efektīvs vingrinājums, ar kura palīdzību jūs izstrādāsiet plecu siksnas muskuļus, pievelciet zobaino ādu pie padusēm, stiepjat krūšu muskuļus. Lai to veiktu, būs nepieciešamas hanteles.

Tiem, kas sāk praktizēt pirmo reizi, ieteicams sākt ar pusi kilogramu hanteles un pēc tam pakāpeniski palielināt savu svaru. Ja nav hanteles, varat izmantot ūdens pudeles. Noliecieties taisni, novietojiet kājas plecu platumā un nedaudz saliektiet uz ceļiem. Veikt hanteles rokās un nolaidiet tās, pēc tam izvelciet hanteles malā līdz plecu līmenim, nostipriniet uz pāris sekundēm un atgriezieties sākuma stāvoklī.

Ieteicams veikt trīs 8–9 reizes. Veicot vingrinājumu, jūs nevarat vienkārši vilināt rokas, tās jāuztur augstākajā punktā, tādējādi radot spriedzi muguras un roku muskuļiem. Pārliecinieties, ka vingrinājuma laikā uzmanīgi skatieties atpakaļ. Veiciet nelielu novirzi muguras lejasdaļā, bet neslīdiet un necietiet. Galvenā slodze balstās uz plecu locītavām, un neizmantotajiem muskuļiem jāpaliek nemainīgā stāvoklī.

Push ups šaura saķere

Šis vingrinājums ir ļoti populārs, jo tas ļauj stiprināt visas svarīgās ķermeņa daļas - krūtis, plecus un rokas, kā arī tonizēt padusē esošās muskuļu grupas.

Iesācējam būs problemātiski to darīt, tāpēc dariet tik daudz atkārtojumu, kā jūs varat, un pakāpeniski tos palielināt līdz piecpadsmit līdz divdesmit. Pilnīgi neapmācīts cilvēks var stāvēt ar ceļgaliem uz grīdas vai izspiest no sienas.

Sekojošā secība: pievērsiet uzmanību gulēšanai un novietojiet rokas nelielā attālumā viena no otras; izstiepiet visu ķermeni, turot to taisnā stāvoklī; nolaidiet ķermeni uz grīdas, skatoties taisni, un nolieciet elkoņus uz sāniem; lēnām paceliet savu ķermeni, saspiežot tricepsu.

Veicot treniņu, pārliecinieties, ka ķermenis nav saliekts, bet paliek izstiepts. Turklāt pareiza elpošana ir ļoti svarīga - ieelpot gaisu, kad jūs iet uz leju un izelpot, kad iet uz augšu.

Roku pagarināšana aiz galvas

Šis ir izolācijas uzdevums, kura mērķis ir izstrādāt tricepsu. Veikt nepieciešamību iegādāties elastīgu joslu vai paplašinātāju. Principā tas atgādina ieroču paplašināšanu ar hantelēm. Ideāli pievilkt ādu.

Lai veiktu vingrinājumu, paņemiet lenti rokās, apsēdiet mazliet un novietojiet to aiz galvas, atstājot elkoņus saliektus. Ieelpojiet un, cik vien iespējams, salieciet rokas taisnā līnijā, bet neizvirziet tās uz priekšu. Izelpot un atgriezties sākuma stāvoklī. Ieteicams veikt 10–15 atkārtojumus ar 3-4 pieeju.

Stiepšanas dvieļi

Viegli izpildāms treniņš, kas padara tricepsu, plecu josta un krūtis.

Veikt roku dvieli, bet attālumam starp rokām jābūt četrdesmit līdz sešdesmit centimetriem. Pievelciet muskuļus rokās un krūtīs un novietojiet dvieli aiz galvas. Apturiet 30–60 sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī. Pēc pusstundas atkārtojiet kustību. Vingrinājums ir jāatkārto 4-5 reizes.

Pin
Send
Share
Send
Send