Veselība

20 produkti, ko var un vajadzētu ēst pirms gulētiešanas


Valrieksts

Valrieksts ir bagāts ar mikroelementiem, piemēram, triptofānu. Viņš ir atbildīgs par ķermeņa piesātinājumu un palīdz izvairīties no otrās vakariņas daļas. Jūs varat gulēt nedaudz riekstu pirms gulētiešanas un aizmigt.

Ingvera tēja

Ingvers uzlabo gremošanu un veicina veselīgu miegu. Ingvers ir noderīgs, lai samazinātu grēmas un mazinātu sliktu dūšu, kas bieži notiek badā. Vakars ir labākais laiks, lai dzert glāzi ingvera tēju.

Turcija

Turcija nav tik augsta triptofāna kā riekstkoks, bet tā ir bagāta ar aminoskābēm. Dažas tītara šķēles ilgu laiku sniegs pilnības sajūtu lielā proteīna daudzuma dēļ, kā arī, pateicoties diētai, tas nekļūs par vēdera problēmu.

Avokado

Avokado ne tikai nodrošina veselīgu miegu augstā magnija satura dēļ, bet arī baro organismu ar pareizajiem taukiem. Bet neēdiet daudz, ½ avokado, pārkaisa ar ķirbju sēklām vai ar pilngraudu maizi, un jūs nekavējoties aizmirstiet par badu.

Ķirbju sēklas

Neliels nedaudz ķirbju sēklas ievērojami palielina serotonīna līmeni, kas pēc tam tiek pārvērsts par melatonīnu, miega hormonu. Nedaudz ķirbju sēklas un jūs nekavējoties vēlaties gulēt.

Spināti

Spināti ir bagāti ar kāliju un būs ļoti labi pirms gulētiešanas. Jūs varat ēst to svaigu vai gatavot kokteili.

Ķirsis

Pētījumi ir parādījuši, ka ķiršu ķiršu sulas patēriņš (pieejams lielākajā daļā pārtikas preču veikalu un veselības pārtikas veikalu) var palielināt miega ilgumu un kvalitāti, pateicoties augstajam melatonīna un triptofāna līmenim.

Jogurts

Jogurts, tāpat kā citi piena produkti, ir vēl viens triptofāna avots. Apvienojiet to ar nedaudzām ogām vai valriekstiem, un tā būs lieliska kombinācija labu miegu.

Piens

Un atkal triptofāns. Piens palīdz jums vieglāk aizmigt. Acīmredzot pasakas, ne tikai līdzīgi, ikviens dzer glāzi silta piena pirms gulētiešanas.

Brokoļi

Varbūt brokoļi neizklausās kā jūsu sapnis par uzkodām, bet tas ir tikai vēl viens triptofānisks, mieram draudzīgs ēdiens. Bet jums ir jābūt uzmanīgiem ar daudzumu, jo ir grūti sagremojamas šķiedras, jo kuņģī var būt smagums.

Taukainas zivis

Zivis, piemēram, laši un tunzivis, nodrošina ne tikai nepieciešamo triptofāna devu, bet arī satur B6 vitamīnu, kas palīdz organismam ražot serotonīnu.

Pilngraudu maize

Tāpat kā pilngraudu krekeri, pilngraudu maize ražo B6 vitamīnu un magniju, kas palīdz atpūsties organismam un palielina melatonīna ražošanu. Izmēģiniet 100% pilngraudu maizes šķēli ar ēdamkaroti zemesriekstu sviesta vai avokado biezeni, lai uzlabotu šo produktu priekšrocības.

Olīvas

Ja jūtaties izsalcis, tad uzņemt dažas olīvas uzkodām, jo ​​tajos ir tauku saturs, jūs varat ātri piesātināt ķermeni.

Kivi

Kivi dzeršana pirms gulētiešanas var uzlabot miega ilgumu un kvalitāti.

Auzu pārslas

Tāpat kā citi veseli graudu produkti, auzas ir sarežģīti ogļhidrāti, kas nozīmē, ka tie ir sagremoti lēnāk un palīdz kontrolēt ikdienas uzbrukumus. Kompleksie ogļhidrāti auzās arī stimulē serotonīna ražošanu, palīdzot jums justies atviegloti, pat pirms gulētiešanas.

Tumšā šokolāde

Kas nepatīk konfektes pirms gulētiešanas? Tumšā šokolāde ir bagāta ar magniju, tāpēc neliela daļa pirms gulētiešanas var palīdzēt atpūsties.

Kāposti

Kā spināti, kāpostiem ir augsts magnija un kālija saturs. Jūs varat pievienot vienkāršas kāpostu salātus vakariņām vai cept gardas kāpostu skaidas nakts uzkodām.

Hummus

Hummus ar dārzeņiem ir ideāli piemērots nakts uzkodām, jo ​​aunazirņi ir B6 vitamīna un triptofāna avots.

Granātābolu sula

Granātābolu sula ir viens no nedaudzajiem melatonīna avotiem. Ja esat kādreiz lietojis melatonīnu medicīniskiem nolūkiem, lai aizmigtu, tad jūs varat mēģināt dzert glāzes granātābolu sulas pirms gulētiešanas.

Quinoa

Quinoa ir komplekss ogļhidrāts, kas satur augstu magnija un olbaltumvielu daudzumu, tāpēc tas var palīdzēt jūsu ķermenim atpūsties un ierobežot bada sajūtu.