Psiholoģija

Vakarā neaizmirstiet saspiestu kā citronu, atcerieties šos 7 trikus


Katram no mums ir piešķirts zināms dzīvības enerģijas resurss, kas līdz nākamās dienas beigām parasti ir izsmelts. Mēs jūtamies noguruši, nepieciešamība papildināt mūsu spēku un atsākt psihoemocionālu. Kopā ar psihologu Marina Dokuchaeva piedāvājam vairākas receptes, kas palīdzēs ar to.

Nogulieties klusumā

Pirmkārt, nāc mājās, dodieties ērtā stāvoklī. Mēģiniet pārliecināties, ka neviens no jums neiejaucas vismaz 15 minūtes. Nav nepieciešami ārējie informācijas avoti: nav TV, nav tālruņa, nav radio - absolūti nekas. Vienkārši atveriet logu, lai ieplūst svaigs gaiss. Labāk klausieties savu ķermeni: kas tev sāp? Nedomājiet par kaut ko, atpūtieties pēc iespējas vairāk. Pirmkārt, tas palīdzēs saprast, kas šobrīd notiek ar jums, un kas mūs uztrauc. Otrkārt, tā restartēs mūsu nervu sistēmu.

Elpojiet dziļi

Dienas beigās, stresa apstākļos, jūs vienmēr ieelpojat virspusēji, nevis fizioloģiski. Lai palīdzētu sev atpūsties, jums ir nepieciešams elpot pareizi. Ieelpojiet, turiet elpu un skaitiet līdz diviem. Tad izelpojiet, turiet elpu vēlreiz - līdz četriem. Tad dariet to vēlreiz. Jums jāmēģina elpot vēders.

Tātad jūs varat elpot tik ilgi, cik vēlaties, līdz jūtaties labāk. Kamēr jūs fizioloģiski nejūtaties, ka jūsu pleci, kas vienmēr ir paaugstināti no stresa, nogrima, atviegloti. Kopumā, kad jūs guļat, atpūsties, ķermenim būs vairāk saskares punktu ar horizontālo virsmu, tas ir, ar gultu vai dīvānu, uz kura jūs esat. Šī ir zīme, ka jūs esat beidzot atvieglots.

Uzkāpt ūdenī

Paņemiet vannu, gulējiet tajā 10–15 minūtes. Un labāk doties uz baseinu. Būt ūdenī automātiski mazina stresu. Mēs esam radušies ūdenī, tas ir svarīgs mūsu pastāvēšanas faktors, un tas palīdz daudz stresa.

Izmēģiniet meditāciju

Ikviens zina par meditāciju, bet ne katrs to dara un zina, kā to izdarīt. Bet jūs varat apgūt pamatus.

Principā tā ir tāda pati relaksācijas sistēma, it kā mēs vienkārši gulētu, bet šeit jūs palīdzat ar mūziku. Jūs varat lejupielādēt mūziku atpūtai - internetā ir liels daudzums. Pievienojiet austiņas, apgulties un aizveriet acis. Šajā brīdī nevienam no mājām nevajadzētu tevi apgrūtināt: mums ir tiesības uz mūsu laiku un mūsu personīgo telpu. Pēc mūzikas ieslēgšanas aizveriet acis - un jūs varat iedomāties visas patīkamākās lietas, ko vēlaties. Kāds domā, ka viņš guļ uz siltajām smiltīm uz okeāna, un viļņi ieplūst priekšā, spīd spoža saule un jūtama viņa siltums. Ir svarīgi noķert šo valsti - līdz pat simulācijai, it kā mēs patiešām guļam uz smiltīm vai pļavas zālē.

Ir arī standarta meditācijas tehnika: jūs varat iedomāties, ka jūs ejat no augstas kāpnes kaut kur uz leju, piemēram, uz skaistu jahtu. Katrs solis liek jums dziļā un mierīgākā stāvoklī. Kāds no šiem soļiem var būt 10, kāds ir 100. Kāds var būt pietiekami daudz 5 soļu - un viņš jau ir atpūsties. Atkarīgs no pieredzes.

Veikt fizisko aktivitāti

Kad jūs esat stresa apstākļos, jūs mulsina tās pašas domas: piemēram, darbā ir grūtības, un tas ir ļoti kaitinoši, vienmēr ir „man ir laiks vai nav laika” manā galvā. Tad ir ļoti svarīgi atbrīvoties no šīm domām - pārkraut. Iesaistieties fiziskajā aktivitātē, vai tā ir skriešanās pa ielu, vai tā ir pastaiga. Jūs varat trenēties trenažieru zālē - ja parkā nav iespējams, tad vismaz uz balkona elpot svaigu gaisu.

Pirmkārt, jūs saņemat serotonīnu, kas stabilizē nervu sistēmu. Otrkārt, jūs restartējat, jo jūs nedomājat par saviem uzdevumiem un laiku, bet gan par to, kā to izdarīt vai izmantot pareizi. Galvenais ir tas, ka tam nevajadzētu būt profesionālam sporta veidam, lai neuztrauktu nervu sistēmu, bet fizisko aktivitāti, kas vērsta uz relaksāciju.

Klausieties autotraining

Internetā ir viegli atrast kaut ko “auto-apmācībai”, “strādāt ar stresu”. Ir liels skaits autoru-psihologu, kas pieraksta savu autora darbus. Jūs varat klausīties un atpūsties. Atrodiet to, kas jums patīk, ko jūs atrodaties, lejupielādējiet kaut kur uz viedtālruņa vai klēpjdatora un klausieties katru vakaru 15-20 minūtes.

Pauze

Lai atsāktu mūsu galvu, mums ir jāmaina darbības. Tāpēc, strādājot, ik pēc 25 minūtēm nomainiet aktivitātes 5 minūtes. Mums nav nepieciešams „viens ziņojums rakstīja 25 minūtes, un 5 minūtes - otrā”, bet ēst ābolu, paskatīties caur logu. Tad atkal 25 minūtes strādāt, tad, piemēram, dzeriet glāzi ūdens vai izmantojiet vingrinājumus. Tātad trīs reizes, pēc 4. piecas pārtraukuma, un atkal mēs atkārtojam to pašu.

Tas palielinās jūsu produktivitāti un palīdzēs jums nejūtaties vakarā.