Veselība

7 kļūdas, kas padarīs jūsu treniņu pilnīgi bezjēdzīgu

Pin
Send
Share
Send
Send



Vai jūs iegūstat muskuļu masu vai zaudējat svaru, kad runa ir par nodarbībām sporta zālē, jūs vēlaties darīt visu pareizi. Un varbūt jums pat ir kāds plāns, ko jūs pieturaties: uzsildiet, 30 minūtes kardio un vingrinājumus, kas atkarīgi no jūsu mērķa.

Kad dodaties uz trenažieru zāli, jums noteikti ir jāzina par 5 bieži sastopamajām kļūdām, ko iesācēji dara.

Vai vingrinājumi ar dažām muskuļu grupām

Tas var šķist laba ideja, bet tam nebūs nekādas ietekmes. Vismaz tas nepalīdz jums kļūt stiprākam. Lai to izdarītu, jums ir jāizveido programma, lai vingrinājumi ietekmētu visas muskuļu grupas. Piemēram, squats ietver visus muskuļus uz kājām un atpakaļ.

Sirds: dariet pārāk maz vai pārāk daudz

Šī problēma ir atrodama daudzos, kuri tikko sāk ieiet zālē. Daudzi cilvēki domā, ka pārāk ilgi kardio vingrinājumi palīdzēs jums zaudēt svaru, bet nē. Lai to izdarītu, pēc konsultācijas ar personīgo treneri ir jāatrod līdzsvars: atbilstoši jūsu personīgajiem rādītājiem. Ideālā gadījumā, vienam treniņam, sirdsdarbībai jānodod ne vairāk kā 45 minūtes, nedēļu - ne vairāk kā divas vai trīs reizes.

Dodieties uz nogurušo treniņu

Ja naktī jūs gulējāt mazāk par 7 stundām, tad ir labāk pārvietot braucienu uz zāli uz citu dienu. Miega laikā jūsu muskuļi atgūstas, un šajā gadījumā jūs varat pārvarēt un atkal nesasniegt nekādu efektu. Turklāt šajā stāvoklī varat izdarīt vairāk kļūdu nekā parasti.

Izlaist treniņu un stiepšanos

Dažreiz laiks klasēm ir tik īss, ka jūs nolemjat izlaist iesildīšanos vai stiepšanos. Bet nekādā gadījumā to nevar izdarīt: pastāv risks, ka muskuļi var izstiepties vai, vēl ļaunāk, izjaukt saites.

Dodieties uz treniņu bez mērķa

Katru reizi, kad dodaties uz trenažieru zāli, jums ir jābūt idejai savā galvas galā, kāpēc jums tā ir nepieciešama. Ko jūs vēlaties šodien sasniegt? Ko jūs sagaidāt no šī treniņa? Atbildiet uz šiem jautājumiem, pirms šķērsojat zāles slieksni.

Pin
Send
Share
Send
Send