Veselība

6 ēšanas paradumi, kas novērsīs gan kuņģi, gan malas


Vēlas zaudēt šīs papildu mārciņas un gūt skaistu figūru, daudzi izmēģina dažādas diētas vai pavada daudz laika uz nogurdinošiem treniņiem. Bet visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru, ir sekot vienkāršiem ēšanas noteikumiem.

Sāciet ar detox

Detoksikācijas process tiek veikts 3 posmos. Katra posma ilgums ir nedēļa. Šajā laikā ķermenis tiks attīrīts, noņemot toksīnus un toksīnus. Pirmā nedēļa būs sagatavošanās. Noņemiet no uztura visus taukus, sāļus, ceptu un kūpinātu. Ēd vairāk neapstrādātus dārzeņus. Izvairieties no saldumiem.

Otrajai nedēļai jānotiek intensīvākā režīmā. Šajā laikā vienam ēdienam jābūt cietam, pārējam - šķidrumam. Trešajā nedēļā jūs pakāpeniski atgriezīsies pie parastās pārtikas. Tauki, cepti, sāļie, saldie ēdieni un alkohols joprojām ir aizliegti. Ieteiciet svaigus dārzeņus un augļus.

Izmantojiet kompleksus ogļhidrātus

Kompleksu (garu) ogļhidrātu koncepcija runā pats par sevi - pārtika ar to saturu gatavo ilgāk un sagremo ilgāk. Ir daudz vieglāk nopirkt bulciņu vai saldu bāru ceļā uz darbu. Bet tas ir ātru ogļhidrātu patēriņš, kas izraisa svara pieaugumu, lai gan tas dod ātru enerģiju.

Ja jūsu uzdevums ir atbrīvoties no papildu centimetriem pie vidukļa, ēst vairāk svaigu dārzeņu un augļu, ieskaitot sulu no tiem, graudus, zaļumus, piena produktus, pākšaugus un graudus.

Ēd olbaltumvielu bagātu pārtiku.

Ir neiespējami uzskaitīt visas proteīna funkcijas, bet, zaudējot svaru, ir svarīgi atcerēties, ka lielu proteīna daudzumu lietošana izraisa tauku dedzināšanas procesu.

Olbaltumvielu norma gramos ir tieši proporcionāla cilvēka svaram. Piemēram, ja jūs sverat 60 kg, tad jums ir jālieto 60 grami olbaltumvielu dienā. Tradicionāli tiek uzskatīts, ka visvairāk proteīnu saturošais pārtikas produkts ir gaļa. Ideāls svara zudums mājputnu gaļai un liesai liellopu gaļai. Zivis jāuzrāda arī uz galda vismaz 2 reizes nedēļā. Alternatīva dzīvnieku proteīniem ir pākšaugi.
Shutterstock

Ēd svaigu pārtiku (bez termiskās apstrādes)

Svaigu produktu uzņemšana pozitīvi ietekmē ķermeni, jo dārzeņi un augļi saglabā uzturvērtību. Nav nepieciešams pilnībā izslēgt termiski apstrādātus ēdienus, bet jūs varat palielināt svaigas pārtikas daudzumu.

Lai ātri zaudētu svaru, daži pilnībā atsakās ēst augstā temperatūrā pagatavotu pārtiku. Šī iespēja nav piemērota visiem, un tai ir vairāki trūkumi. Labākais veids, kā normalizēt uzturu, ir svaigu dārzeņu un augļu kombinācija ar vārītu ēdienu.

Novērst ātri ogļhidrātus

Daudziem cilvēkiem ēdiens nav veids, kā piesātināt ķermeni ar barības vielām, bet gan baudīt prieku. Tāpēc katru dienu mēs ēdam lielus smalkmaizītes, sviesta cepumus, saldumus, saldējumu, kraukšķīgus produktus un citus mazliet noderīgus produktus. Centieties izslēgt šos produktus, un pēc kāda laika pēc pārejas uz pareizu uzturu jūs pats nevēlaties atgriezties pie šī ēdiena.

Rudzu maize ir daudz veselīgāka par kviešiem, tāpēc ir lietderīgāk baltā maizes vietā patērēt melno maizi. Brokastis ir vērts pārskatīt. Amerikāņu ieradums ēdot graudus no rīta tieši palielina vēdera tilpumu. Būtu lietderīgāk gatavot pilngraudu graudus, piepildot tos ar karoti medus vai ievārījumu.

Atteikties no alus

Frāze "alus vēders" ir kļuvusi par frāzioloģisku vienību, un tā nav nejaušība. Alus dzeršana ir tiešs veids, kā palielināt vēdera tilpumu. Tas ir saistīts ar augsto rauga saturu dzērienā. Apiņā ir arī augsts estrogēnu saturs - sieviešu dzimuma hormons, jo pārmērīgi lielā mērā ir novērotas negatīvas sekas.

Skatiet videoklipu: Ko darīt, ja zūd svars? (Augusts 2019).