Psiholoģija

Bailes iekšā: kāpēc jums ir panikas lēkmes


Panikas lēkmes ir diezgan nopietna problēma, ar ko sievietes saskaras daudz biežāk nekā vīrieši. Lai aprakstītu šo nepatīkamo slimību un sniegtu padomus par šīs problēmas risināšanu, mēs vērsāmies pie mūsu eksperta, psihologa Marina Dokuchaeva.

Panikas lēkme ir izteikta ļoti nepatīkamā, sāpīgā trauksmē un bailēs, kas bieži vien ir saistīta ar somatiskiem simptomiem. Tie ietver strauju spiediena pieaugumu vai pazemināšanos, aukstuma vai karstuma sajūtu, smagu vājumu un tendenci vājināt.

Persona, kas cieš no panikas lēkmiem, ir pakļauta pastāvīgai izvilkšanai ar bailīgām domām. Viņi domā par situāciju, radot briesmīgu un nepatīkamu sadalīšanos par jebkuru problēmu. Tas noved pie tā, ka nervu sistēma ir destabilizēta. Tas var neizdoties un sāk uztvert šīs satraucošās domas kā draudus dzīvībai, izmet milzīgu stresa hormonu daudzumu (adrenalīnu, kortizolu un noradrenalīnu). Simpātiska nervu sistēma ir sajūsmā, kas ir atbildīga par to, lai mēs steidzamies uzbrukumā un aizstāvētu sevi. Tas ir viens no panikas uzbrukumu iemesliem.

Panikas lēkmes cēloņi ir daudz. Tās ir saistītas ar ģenētiskiem priekšnoteikumiem vai veidojas ārējo faktoru dēļ. Tas, piemēram, akūts stress, no kura ir psihoterapija. Vai hronisks stress, kad persona pastāvīgi saspringta, saspringta, un nervu sistēma, kas neveiksmes gadījumā liek mums saprast, ka mums ir tik akūta nelīdzsvarotība. Jo īpaši mēs runājam par iekšējiem konfliktiem.

Kā parādās panikas lēkme?

Pirmkārt, tas ir augsts asinsspiediens. Otrais ir reibonis. Cilvēks nevar norīt, vienreizējs rīklē. Neatbilstības sajūta, kas notiek: personai šķiet, ka viss ir tik slikts, ka viņš nonāk kādā astrālā vai crazy.

Ir sekla elpošana, bieža un bagātīga urinācija, bieži sirdsdarbība. Var rasties slikta dūša, ekstremitāšu trīce, kāju vājums, gaitas izmaiņas. Viss ķermenis var drebēt, tas var kļūt auksts, ja tas ir ļoti karsts ārpusē vai otrādi. Ja esat iemācījušies vismaz dažas pazīmes, ir pilnīgi iespējams, ka tas ir panikas lēkme.

Ko darīt ar to?

Pirmkārt, jums ir jāsaprot, ka jūs no tā nāvēsit. Neviena persona panikas lēkmes vēsturē vēl nav mirusi. Neatkarīgi no tā, cik slikti jūtaties, nāks brīdis, kad nervu sistēma stabilizēsies un jūs vairs nebūs tik slikti. Otrkārt, jūs nezaudēsiet savu prātu. Sāciet ar galvu un iestatījumiem un pēc tam izmantojiet fizioloģiju.

Pirmkārt, jums ir nepieciešams atjaunot elpošanu, sākt dziļi elpot. Mēs pārtraucam elpu, ieelpojot un skaitot līdz četriem. Mēs turam, tad mēs izelpojam, un izelpot, mēs atkal turam elpu, lai iegūtu vienu vai divas. Pēc tam atkal ieelpojiet un vēlreiz turiet elpu. Kamēr nav atjaunota elpošana.

Ja jums ir papīra maisiņš, jūs varat sākt elpošanu maisiņā. Pārklājiet muti un degunu, ieelpojiet no maisa un izelpojiet to. Izelpošana, palielinot oglekļa dioksīda līmeni, asinīs veidojas samazināts skābekļa daudzums. Jūsu smadzenes saprot, ka skābeklis ir zems un sāk automātiski līdzsvarot, atjaunot visu nervu aktivitāti, lai nenokļūtu. Ja jums nav papīra maisiņa, sāciet elpošanu tikai divās plaukstās.

Otrkārt, ir ļoti svarīgi pievērst jūsu uzmanību. Panikas lēkmes laikā viss, kas pastāv pasaulē, zaudē savu nozīmi, un cilvēks koncentrējas tikai uz savām jūtām, uz sirds, kas, šķiet, tagad izlēk, un sirdslēkme notiks, ka tagad cilvēks iet ārprātīgi. Mēs zinām, ka no tā nebūs briesmīgu seku. Tāpēc mēs pievēršam uzmanību citai darbībai: piemēram, dodiet sev instalāciju, lai ar šīm klaiņojošajām kājām dotos uz 100 soļiem. Vai vienkārši paņemiet cud, sāciet košļāt. Vai dzert karstu tēju, kaut ko ēst vai iegaumēt lielisku dzejoli.

Bet, pirms dodaties uz psihoterapeitu, pārbaudiet visus ķermeņa iekšējos orgānus un sistēmas, jo pārkāpumi viņu darbā var radīt līdzīgus simptomus. Sazinieties ar kardiologu, neirologu, endokrinologu. Un pēc tam, kad visi ārsti saka, ka esat vesels, sazinieties ar psihoterapeitu. Ārsts nozīmēs ārstēšanu ar antidepresantiem un trankvilizatoriem, un, protams, ietver arī psihoterapiju. Panikas lēkmes ir ļoti labi apstrādātas, labi izlīdzinātas. Uz to, ka dzīvē vairs nebūs atkārtošanās.

Skatiet videoklipu: Ārā cīņas, iekšā bailes (Septembris 2019).