Psiholoģija

5 negaidīti triki, ar kuriem tu gulēsi mierīgi, kā bērns


Jūs esat dzirdējuši to miljonu reižu: mūsu sabiedrībai ir liegta gulēt. Jums ir liegta gulēt. Jums ir jāizvairās no sliktiem miega paradumiem, pretējā gadījumā jūsu garīgā un fiziskā veselība pasliktināsies.

Ja neesat pietiekami gulējis, jūs nedomājat pareizi, jūsu attiecības cietīs, un jūs apdraudēsiet nopietnas hroniskas slimības, nejaušas traumas un depresiju.

Bet lielākā daļa no mums joprojām maz dara, lai atrisinātu šo problēmu, lai gan tas ir viens no vienkāršākajiem soļiem pašpilnveidošanai. Tas vienkārši ir jēga, lai labotu savus miega paradumus. Labs sapnis uzlabos jūsu spēju mācīties un iegaumēt. Miega režīms palīdz daudzām ķermeņa sistēmām strādāt efektīvāk, samazinot aptaukošanās, diabēta un citu hronisku slimību risku. Ir vieglāk un drošāk mainīt savu uzvedību, nekā izmantot izrakstītas zāles miega traucējumiem.

Eksperti skaidro, ka ir paradoksālas iejaukšanās, lai pārvarētu bezmiegu. Ja jūs apzināti neiesatīsieties aizmigt, ka jums ir jābūt nomodā par katru cenu, jūsu plakstiņi varēs ātri izlietnē. Eksperti brīdina, ka jūs nevarat gulēt kopā ar jums sīkrīkus, skatīties nakts TV pārraides vai filmas. Tas vienkārši neveicina mierīgu prāta stāvokli, kas nepieciešams, lai aizmigtu.

Bet ir arī nepieciešamās lietas, lai uzlabotu miegu. Šeit ir noderīgi padomi, kā palielināt miega laiku.

Pabeidziet miega dienasgrāmatu

Miega ierakstīšana, kā arī gulētiešanas paradumi palīdzēs jums noteikt, kas rada problēmas. Jūs redzēsiet arī saikni starp jūsu modrības līmeni dienas laikā un miega, ko saņemat katru nakti, apjomu.

Sekojiet miega noteikumiem

Mēģiniet neizmantot savu guļamistabu kā vietu, kur veikt neko citu kā miegu (ieskaitot seksu). Lielākā kļūda, ko cilvēki dara, ir izmantot savas gultas darbam. Eksperti pat iesakām valkāt piemērotus drēbes guļam: jūsu pidžama var palīdzēt jums labāk gulēt naktī.

Ja nepieciešams, izmantojiet "miega ierobežojumus"

Tas ir nedaudz radikāls, bet labāk naktī gulēt, tas var palīdzēt jums aizmigt. Galu galā jūs varat pārkvalificēties, lai katru vakaru iegūtu nemainīgu, dziļu miegu, ja jūs piespiežat sevi apnikt, mainot miega modeļus.

Pētiet savus pieņēmumus par miegu

Cilvēki bieži guļ slikti, jo viņiem ir obsesīvi domas par to, cik daudz viņi cietīs, ja viņi negaidīs. Viņi arī mēdz palielināt savu problēmu apmēru, it īpaši, ja viņi novēro, kā minūtes vai stundas iet, kamēr viņi griežas un slēpjas gultā. Tāpat kā daudzās psiholoģijas jomās, ja jūs uztraucas ar domām, jūs varat atrisināt dažas no jūsu uzvedības grūtībām.

Ja nepieciešams, konsultējieties ar ārstu. Jūsu miega problēmām var būt fizioloģisks pamats, ko ārsts var diagnosticēt un izārstēt. Bet paturiet prātā, ka dažiem miega medikamentiem var būt nelabvēlīgas blakusparādības.

Skatiet videoklipu: Kā tikt vaļā no piezīmes! Rasēna triku skola (Jūlijs 2019).