Skaistums

3 vienkārši rīta vingrinājumi, lai palīdzētu jums zaudēt svaru

Pin
Send
Share
Send
Send



Jūsu rīta treniņš svara zudumam var ietvert braukšanu, peldēšanu, dejas, kājām vai nelielu mājas vingrinājumu komplektu. Atkārtojiet vingrinājumus Tatjana Ogienko, FitnessMania MDM vadošais treneris, un jautrības maksa par visu dienu ir garantēta!

Suns vērsts uz leju


Preses dienests Mēs stāvam pie galda (četri atbalsta punkti, divas plaukstas, divi ceļi), plaukstām jābūt cieši nospiestām pie grīdas, roku pirkstiem jābūt plaši izvietotiem. Ieelpojiet un izelpojiet kājas taisnā ceļā. To var izdarīt vairākas reizes dinamikā un galu galā palikt statiskā trīsstūra pozā. Pleci jānovieto prom no ausīm, mugurpuse ir taisna ar dabisku novirzi. Atveriet krūtīm, atveriet sēžamvietas. Mūsu mērķis ir pazemināt papēžus uz grīdas. Mēģiniet atpūsties dzemdes kakla reģionā.

Mugurkaula rotācija


Preses dienests No stāvošas pozīcijas, novietojot kājas plašas, kājas paralēli viena otrai, izveidojam līkumu ar taisnu muguru, ieliecam plaukstas uz grīdas. Dinamikā mēs iztaisnojam rokas uz augšu, kā parādīts foto. Statikas beigās labajā un kreisajā pusē. Skatieties augšējo roku, paskatieties uz to. Mēģiniet pagriezt, paplašinot krūšu daļu.

Novirze


Preses birojsTālākā pozīcija, kas atrodas uz vēdera, rokas atrodas zem pleciem. Stumšanas plaukstas pie grīdas, iztaisnot rokas un paceliet augšējo ķermeni. Velkot vainagu.

Centieties saglabāt aksiālo pagarinājumu, noņemiet slodzi no vidukļa un mēģiniet saliekt krūšu mugurkaulu. Skatieties savas sajūtas, jums vajadzētu palikt komforta zonā bez sāpēm un diskomforta. Uzkāpt tik daudz, cik jūs varat to atļauties. Pēc novirzes veikšanas veiciet kompensāciju, sēžot “bērna” pozīcijā.

Skatiet videoklipu: Kā nomest lieko svaru TOP 5 (Aprīlis 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send