Veselība

14 efektīvi veidi, kā zaudēt svaru bez treniņiem un diētām


Ēd Rainbow

Mēģiniet pārliecināties, ka jūsu plāksnei ir pēc iespējas vairāk dažādu krāsu. Gaļa, dārzeņi, graudaugi ne tikai piesātina jūsu ķermeni, bet arī iepriecina acis ar tās daudzveidību.

Maksājiet par katru kilogramu

Ievietojiet piggy banku vai tukšo burku redzamā vietā. Katru reizi, kad veicat īsu iesildīšanos, ielieciet nelielu daudzumu, piemēram, piecdesmit rubļus. Un ilgi treniņi maksā sev simts rubļu. Kad piggy banka ir pilna, jūs redzēsiet, cik daudz pūļu jūs ieliekat, un jūs varat apbalvot sevi ar patīkamu pirkumu.

Pievienojiet pārtikai olbaltumvielu pulveri

Parasti proteīnus izmanto kokteiļiem, un to dzer atsevišķi no citiem pārtikas produktiem. Tomēr to var vienkārši pievienot pārtikai: auzu, pankūkas, vafeles, konditorejas izstrādājumus. Olbaltumvielu pulveris padarīs Jūsu pārtiku apmierinošāku, un jums būs mazāka iespēja izjust badu.

Ēst vairāk

Paradoksāli, lai zaudēt svaru, jums ir nepieciešams ēst vairāk. Ēd bieži un mazās porcijās. Ideālā gadījumā jums vajadzētu būt trīs lielām maltītēm un piecām līdz sešām uzkodām dienā.

Dzert ūdeni ar greipfrūtu sulu

Greipfrūts nebūs maģisks eliksīrs svara zudumam no ūdens. Tomēr tas dos ūdenim garšu. Turklāt tiek uzskatīts, ka greipfrūti sadedzina tauku šūnas un paātrina vielmaiņu. Tātad pāris pilieni greipfrūtu sulas nekad sāp.

Vai vingrinājumi no rīta


ShutterstockTo padarīt jūsu rīta vingrinājumus interesantākus, pievienojiet pārsteiguma elementu. Uzrakstiet vingrinājumu nosaukumus uz mazām papīra joslām un ievietojiet tos jaukā kastē guļamistabā. Katru rītu izvelciet papīra gabalu un dariet to uzrakstiet.

Sagatavojieties nākotnei

Pārliecinieties, ka ledusskapī vienmēr ir ēdiens. Vāra katliņu zupu, pagatavojiet lielu bļodu ar salātiem un cepiet gaļas gabalu. Ticiet man, labāk ir pagatavot daudz pārtikas iepriekš, nekā vēlāk, mirst no bada, cenšoties atrast vismaz kaut ko ēdamu un noderīgu.

Saldēt graudus

Kāpēc iesaldēt vārītu rīsu vai quinoa, jūs jautāt? Ideja ir iepriekš sadalīt šķīvi pa daļām, nevis vienlaikus ēst visu pannu. Un tāpēc jums nav jādomā katru reizi, ko ēst vakariņām.

Saldēt kokteiļus

Vai nevēlaties pavadīt laiku, gatavojot brokastis? Pēc tam svētdienā dariet smaržu, ielejiet septiņas paketes un iesaldējiet. Voila, jums katru dienu ir gardas un veselīgas brokastis.

Saldēt pākšaugu biezeni

Kā jūs saprotat, jūs varat iesaldēt visu. Pākšaugi, piemēram, pupiņas, lieliski atbilst badam un satur daudz noderīgu mikroelementu. Iztīriet pupiņas un iesaldējiet ledus traukos. Šādu kubu pāris pilnīgi papildina visas pusdienas.

Pavārs ziedkāposti rīsi

Ziedkāposti ir daudz veselīgāki par rīsiem. Turklāt no tā jūs varat izdarīt kaut ko līdzīgu. Vienkārši mest kāpostu blenderī un pievienojiet ēdienam kā sānu ēdienu. Turklāt mēs iesakām izmēģināt ziedkāposti putras - garšot ļoti līdzīgu auzu.

Pievienojiet zirņus ar auzu

Brokastīs ir svarīgi ēst tik daudz šķiedrvielu. Tas palīdzēs jums uzmundrināt un piesātināt ķermeni jau ilgu laiku. Aunazirņi ir bagāti ar šķiedrvielām, tāpēc iesakām kartupeļu biezeni un pievienot to savam rīta putram.

Uzturēt veselīgas uzkodas

Darbā visu laiku velk ēst kaut ko neveselīgu: čipsi, cepumi, šokolāde. Lai uzturētu kontaktus, turiet riekstus, sagrieztus augļus un graudaugu stieņus. Atšķirībā no šokolādes konfektēm tie nekaitē jūsu skaitlim.

Atstājieties ar cukuru

Jau sen ir zināms, ka galvenā slimnieka galvenais ienaidnieks ir cukurs. Turklāt tā ir atkarīga. Jo vairāk jūs ēdat saldumus, jo vairāk vēlaties. Ir pienācis laiks lauzt šo apburto loku un atvadīties no cukura. Nomainiet to ar augļiem un datumiem, tie ir daudz veselīgāki un ne mazāk garšīgi.

Skatiet videoklipu: The Signs of Alcoholism - Help for Alcoholics Q&A #001 (Augusts 2019).