Skaistums

Vingrinājumi, lai palīdzētu ātri samazināt kuņģi


Nav svarīgi, cik vecs tu esi, skaists ķermenis vienmēr ir svarīgs. Ar vecumu muskuļi un āda vairs nav tāda pati kā jauniešiem. Tāpēc viņa skaitlis ir jāuzrauga daudz rūpīgāk. Mācības mājās palīdzēs jums izveidot perfektu presi, bet tās ir jāveic regulāri un pareizi. Treneris Nike + treniņu klubs Anastasia Kalganova mums pastāstīja par dažiem efektīviem vingrinājumiem un to, kā mācīties mājās.

Lai padarītu presi perfektu, jums jāveic šādi vingrinājumi: pilna ķermeņa pacelšana, ķermeņa pagriešana ar pagriezieniem, dēlis uz taisnām rokām, velosipēds ar taisnām kājām un lācīgs solis.

Spēcīgu presi var sasniegt dažādos veidos. Piemēram, veicot squat, deadlift vai staigāšanu ar slogu, muskuļi aktīvi iesaistās darbā, kas nozīmē, ka prese darbojas gandrīz visos treniņos. Kopumā vēdera muskuļu veidošanās ir atkarīga no vispārējā apmācības plāna, kas būtu jāveic regulāri.
Rezultāts ir atkarīgs no praktizētāja sākotnējiem datiem un ideālās preses subjektīvās idejas. Vienai personai perfekta prese izskatīsies kā astoņi kauliņi. Par otru - nedaudz redzams reljefs preses jomā. Nosakiet sev mērķi: katru dienu pavadīt 10 minūtes vēdera vingrinājumos vai 2–3 reizes nedēļā, lai nodarbotos ar treneri. Regulāri ir labākais veids, kā sasniegt sporta mērķus.

Atbilstība diētai kopā ar fizisko aktivitāti palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu. Veicot vingrinājumus presei, jūs stiprināt muskuļus, un sabalansēts uzturs palīdz atbrīvoties no liekā svara. Neaizmirstiet par ūdens un sāls līdzsvaru. Pusstundu pirms treniņa jums ir jāizdzer. Neaizmirstiet arī veikt īsus pārtraukumus klasē dažiem sipiem ūdens. Vingrošanas laikā cilvēks svīst un zaudē šķidrumu. Tas ir jāpapildina, jo asinis sāk sabiezēt, kas ir bīstams ķermenim.

Atkal, paātrinot uzturu, plānojot apmācības procesu, dažādas slodzes, atjaunojot visu nepieciešamo, lai sasniegtu vēlamo rezultātu. Vai vingrinājumi, kuros notiek dažāda veida muskuļu kontrakcijas: izometrisks, koncentrisks, ekscentrisks. Bieži vien viens uzdevums ietver dažāda veida saīsinājumus. Piemēram, pagriežot ķermeni ar pagriezieniem.

Samazinot kaloriju patēriņu vai palielinot slodzes, tiks paātrināta attīstība, bet rezultāts būs īss.

Tāpat atcerieties, ka ir svarīgi strādāt pie līdzsvarota ķermeņa. „Preses” ir muskuļu grupa, kas ietver taisnas, šķērsvirziena, slīpas vēdera muskuļus. Un neviens no viņiem nedarbojas izolēti. Tie ir iekļauti darbā vienlaicīgi, bet dažādos režīmos.

Skatiet videoklipu: Kā nomest lieko svaru TOP 5 (Augusts 2019).