Veselība

Kā papildināt vitamīnu piegādi organismā, nevis aptiekā


Avitaminoze ir slimība, kas rodas ilgstoša organisma trūkuma dēļ. Tas var izraisīt nelabvēlīgu ietekmi un veicināt nopietnu slimību attīstību. Avitaminoze vairumā gadījumu cieš ziemā un pavasarī, jo trūkst mikroelementu, ko mēs saņemam citos gada laikos, pateicoties svaigiem dārzeņiem un augļiem.

Avitaminoze ir diezgan izplatīta slimība. Ir daži neparasti faktori, kas to izraisa:

  • nelīdzsvarota uzturs;
  • ēdot nestandarta produktus;
  • problēmas ar kuņģa-zarnu traktu;
  • nepietiekams vitamīnu daudzums;
  • antivielu lietošana, piemēram, dažu veidu tabletes;
  • slikti vides apstākļi.

Lai novērstu šo problēmu, jums ir nepieciešams papildināt vitamīnu rezerves, kas ir iekļautas noteiktos produktos.

Dzelzs

Tā saturs cilvēka organismā ir no 2 līdz 5 gramiem. Sieviešu ķermenim mēneša menstruālā cikla dēļ ir nepieciešams vairāk dzelzs nekā cilvēks. Dzelzs ietekmē daudzus ķermeņa procesus, no kuriem vissvarīgākie ir šūnu un audu piegāde ar skābekli, aizsargājot iekšējos orgānus no toksīnu iedarbības. Dienas dzelzs daudzums sievietei ir 15–20 mg, vīriešiem - 10 mg un bērnam - no 5 līdz 15 mg. Satur pākšaugi, daudzi graudaugi (griķi, auzu pārslas), augļi (āboli, plūmes, banāni, hurma).

E vitamīns

To sauc par jauniešu vitamīnu un auglību. Grūtniecības laikā sievietei ir vajadzīgs šis vitamīns, lai panāktu veiksmīgu procesu. Turklāt tas ir noderīgs ādai un matiem, jo ​​tas ir spēcīgs antioksidants. E vitamīns normalizē imūnsistēmu un asinsriti, baro šūnas un atjauno nervu sistēmu. E vitamīna dienas deva ir 10−20 mg. Tas ir atrodams sviestā, riekstos, olās un aknās.

Cinks

Tas nodrošina organismam nenovērtējamu palīdzību vielmaiņā un veicina visa organisma stabilu darbību. Labvēlīgi ietekmē cilvēka augšanu un attīstību, stabilizē tauku metabolismu un uzlabo redzi. Cilvēka ķermenī ir apmēram 2 grami cinka, un šis krājums ir regulāri jāatjauno. Pieaugušajam ir jāizmanto 15 mg cinka dienā, un bērnam ir nepieciešams 5 līdz 10 mg. Cinks ir atrodams šādos pārtikas produktos: gaļa, aknas, jūras veltes, rieksti un saulespuķu sēklas.

Kalcijs

Tā ir kaulu un zobu galvenā ēkas sastāvdaļa, stiprina imūnsistēmu un paātrina vielmaiņu. Dienas deva - 10 grami dienā. Kalciju var iegūt no riekstiem, sviesta, pupām, piena un banāniem.

Magnija

Pētījumi ir parādījuši, ka nepieciešamais daudzums magnija daudzums organismā samazina sirds un asinsvadu slimību risku. Magnija palīdz cīnīties ar insultu un diabētu. Ar šī vitamīna savlaicīgu papildināšanu jūs aizmirsīsiet, kas ir galvassāpes un depresija. Sievietēm dienā jāizmanto vismaz 30 grami magnija un vīrietis - 25−40 grami. Magnija krājumus var papildināt, pievienojot jūsu ēdienam kāposti, rīsi, apelsīni, griķi un pākšaugi.

C vitamīns

Kopš bērnības visi zina, ka šis vitamīns stiprina ķermeni un ir pret saaukstēšanos. Tas darbojas arī kā spēcīgs antioksidants un ieņem nozīmīgu lomu redox procesos. Viņa dienas likme pieaugušajiem ir 8 grami un bērniem - 3-5 grami. Pārtikas produkti ar augstu C vitamīnu ietver bulgāru piparus, kivi, mandarīnus, ziedkāposti, ābolus un zemenes.

A vitamīns

Tas ir nepieciešams pareizai endokrīnās sistēmas darbībai un ātrai ādas atjaunošanai. Tam ir pozitīva ietekme uz redzējumu un imūnsistēmu. Tas ir nepieciešams gan fiziskās, gan emocionālās veselības labvēlīgai attīstībai. Lai organismam trūkst A vitamīna, pieaugušajam cilvēkam ir jāsaņem 9 grami dienā, bet bērnam - 6 grami dienā. Augstu šī vitamīna saturu novēro tādos produktos kā burkāni, tomāti, hurma, cukini, žāvēti persiki un aprikozes.

D vitamīns

Otrais vārds ir Calciferol. Veicina ātru kalcija uzsūkšanos organismā, kas pozitīvi ietekmē kaulu audu struktūru. Šis vitamīns ir īpaši nepieciešams bērnībā, kad ķermenis veidojas. Viņš pasargās bērnu no tādu slimību kā raksītu attīstības. Stimulē vairogdziedzeri un cīnās pret vēža izpausmēm un attīstību. D vitamīna daudzums pieaugušajiem ir 5 grami, bērniem un grūtniecēm - 10 grami. Papildiniet vitamīnu daudzumu, palīdzot sēnēm, sarkanajiem ikriem, olām, aknām, zivīm un sojas pienam.

Šajā gadalaikā iestādei īpaši ir nepieciešams papildināt mikroelementu krājumus. Pavasara avitaminoze izpaužas 85% iedzīvotāju, un tā jāārstē nekavējoties, līdz tā attīstās nopietnākās slimībās.