Veselība

Kādas ir lielākās kļūdas uztura dēļ, sievietes pēc 40 gadiem

Pin
Send
Share
Send
Send



Piesātināto tauku patēriņš

Ja pēc 30 gadiem ēdamais kūka ir apdraudēta tikai ar papildu kalorijām, tad pēc 40 pārtikas produktiem, kas satur piesātinātus dzīvnieku taukus, rodas paaugstināts holesterīna līmenis. Tas nozīmē, ka laika gaitā kuģi kļūst vājāki, un sirds un asinsvadu slimību risks palielinās vairākas reizes.

Ko nomainīt? Lieliska alternatīva sviestam un margarīnam ir augu eļļas. Kā arī nepiesātinātie omega-3 tauki, kas stiprina kapilāru sienas, padara matus un nagus skaistus. Mājputnu gaļa bez taukiem būs lielisks cūkgaļas vai liellopu gaļas aizstājējs. Un piena produkti ar zemu tauku saturu procentos aizņems slodzi no gremošanas sistēmas, bet tajā pašā laikā tie veicinās harmonisku darbu un nodrošinās ķermenim proteīnus, kas ir svarīgs būvmateriāls visām šūnām.

Pietiekami daudz kalcija un kālija diētā

Sievietēm, kas pēc savas būtības ir elastīgākas nekā vīriešiem, jau pēc 40 gadiem var rasties kalcija deficīts. Tas ietekmē zobu un naglu stāvokli, kā arī palielina osteoporozes, artrīta un citu muskuļu un skeleta sistēmas slimību risku. Kālija trūkums pieaugušo vecumā tieši ietekmē uzbudināmību un nogurumu, padara muskuļus vāju, traucē ūdens un sāls vielmaiņu, no kuras atkarīgs nieru darbs un visa izdalīšanās sistēma.

Kā kompensēt? Papildus biezpienam un pienam bagāti kalcija avoti ir spināti, tofu, sezama, pupas, auzu pārslas, jūras aļģes, ķīniešu kāposti un brokoļi un baziliks. Lai kompensētu kālija trūkumu, ir svarīgi ēst banānus, ceptus mizotus kartupeļus, žāvētus augļus, mandeles, klijas, tomātus un baklažānus, melones un ķirbjus.

Šķiedru ignorēšana

Gadu gaitā visi procesi organismā pakāpeniski palēninājās. Un gremošana nav izņēmums. Ja pēc 40 gadiem sieviešu ēdienkartē nav pietiekami daudz šķiedru, tā trūkums ietekmē pārtikas sagremošanas ātrumu, zarnu spēju pilnībā absorbēt barības vielas, ātri atbrīvoties no toksīniem un toksīniem.

Kā kompensēt? Svaigi dārzeņi un augļi, zaļumi, pilngraudu maize, rieksti, sēklas un graudaugi ne tikai padara diētu daudzveidīgāku un veselīgāku, bet arī nodrošina ķermenim tādu šķiedrvielu daudzumu, kas ir nepieciešams, lai nodrošinātu pilnīgu kuņģa-zarnu trakta darbību.

Regulāra pārēšanās

Pārspīlēšana ir tikai viena no daudzajām problēmām, kas rodas, pārdzīvojot pieaugušos. Ja Jūs atsakāties ēst mērenu uzturu šajā vecumā, viegli var rasties spiediena spiediens, ādas bojājums, bezmiegs un pat nervu sistēmas traucējumi.

Kā atrisināt problēmu? Parasti ēst daudzas sievietes no savas jaunības. Bet, ja viņa jaunībā ātrs metabolisms ietaupa, tad gadu gaitā kaitīga atkarība no lielām porcijām kļūst par reālu problēmu. Radikāli risinot to un pieturoties pie grūts uzturs šajā vecumā, ātri un pastāvīgi sabojāt veselību. Ir saprātīgāk ievērot diētas pilnību un daudzveidību un pakāpeniski samazināt porcijas, atteikties no vakara blīvās maltītes, organizēt badošanās dienas un iesaistīties fiziskās aktivitātēs. Ir svarīgi, lai sieviete psiholoģiski noregulētu racionālu attieksmi pret pārtiku, ko ķermenim vispirms vajag kā galveno enerģijas avotu, nevis izklaidi vai iedrošinājumu.

Ogļhidrātu izslēgšana no diētas

Nozīmīgs kaitējums ir ogļhidrātu barības izslēgšana no ogļhidrātu pārtikas, lai samazinātu patērēto kaloriju skaitu pēc 40 gadiem. Ogļhidrāti - enerģijas avots, kas nepieciešams visu ķermeņa funkciju uzturēšanai. Ar spēka trūkumu enerģētiskie resursi sāk atjaunoties tauku un muskuļu sabrukuma dēļ. Šāda neveselīga svara zuduma rezultātā ķermenis zaudē savu elastību un skaistumu, izzūd muskuļu reljefs un ādas elastība dod iespēju uzbudināt.

Kā kompensēt? Vīnogas, āboli, bumbieri, melones un arbūzi ir dabisku vienkāršu ogļhidrātu avots, kas viegli pārvēršas glikozē un ātri uzsūcas organismā. Papildus augļiem un ogām svarīga organiskā viela atrodama medū, brūnajā cukurā un cietajās makaronu šķirnēs. Ogļhidrāti ir pieejami arī konditorejas izstrādājumos, ievārījumos un ievārījumos, baltā cukurā, kas jāēd mazos daudzumos, lai izvairītos no liekā svara dramatiskas veidošanās.

Pārmērīgs sāls patēriņš

Pieaugušajā vecumā šūnas pārpalikums ar šo produktu ir pilns ar asinsvadu un nieru darbības traucējumiem, proti, tūsku un šķidruma aizturi taukaudos, kas bieži ir svara pieauguma cēlonis.

Ko darīt? Pilnīgi bez sāls nav iespējams, jo tas satur nātriju, kas ir iesaistīts ķermeņa ūdens un sāls metabolismā. Taču, lai samazinātu šī produkta daudzumu pēc 40 gadiem, ir nepieciešams. Pietiek, lai samazinātu konservu, mērču, marinētu gaļu, desu un kūpinātu zivju, mājās gatavotu izstrādājumu, uzkodu, šķeldu un citu kaitīgu uzkodu izmantošanu.

Dzeršanas režīma pārkāpums

Lai nenovērtētu šķidrumu nozīmi, tas pats, kas brīvprātīgi piekrīt priekšlaicīgai novecošanai. Ūdens trūkums šūnās izraisa visu dzīves procesu depresiju. Dehidratācija izraisa ātru ādas novecošanos, sausus un trauslus matus, vājumu, hormonālos traucējumus un pat bezmiegu.

Ko darīt? Plain tīrs ūdens var kompensēt šķidruma deficītu jebkurā vecumā. Tāpēc izdzeriet to pēc 40 - ne mazāk kā pusotru līdz diviem litriem dienā. Ir noderīgas arī sulas, augļu dzērieni, žāvēti augļu kompoti, zāļu tēja, cigoriņi. Bet no kafijas un stipras tējas vēlams atteikt, lai novērstu spiediena pieaugumu un pastiprinātu stresu uz sirdi.

Skatiet videoklipu: Jēkabpils Zemā sliekšņa centram -- 10 gadi (Marts 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send