Veselība

4 labākie (un sliktākie) veidi, kā sevi aizmigt

Pin
Send
Share
Send
Send



Miega trūkums liek jums justies satriekti, un tas var radīt nopietnas problēmas jūsu veselībai. Jums šķiet, ka, ja jūs iet uz gultu noteiktā laikā, tad viss būs labi, bet tas nenozīmē, ka jūs ātri aizmigsiet.

Lielākā daļa cilvēku nāk klajā ar triku, lai ātri aizmigtu, bet ne visi strādā. Daži mēģinājumi var patiešām pasliktināt situāciju. Šeit ir vissliktākie veidi, kā jūs domājat, ka palīdzēs jums aizmigt, un viņu labākās alternatīvas.

1. Slikti: izmantojot datoru, viedtālruni un citas elektroniskas ierīces

Atpūta dienas beigās palīdz organismam sagatavoties gulēšanai. Kad ir gulētiešanas laiks, daudzi cilvēki skatās TV, sērfo internetā vai lasa e-grāmatu. Jā, jums šķiet, ka šādas aktivitātes ir relaksējošas, bet patiesībā tās iznīcina jūsu ķermeņa bioritmus. Tā rezultātā ķermenis uzskata, ka miegs ir atlikts. Tie, kas lasa grāmatas par elektroniskām ierīcēm, aizmigst daudz ilgāk, un pamošanās ir grūtāk.

2. Slikti: lasīšana pirms gulētiešanas

Cilvēkiem, kas izvēlas drukātas publikācijas elektroniskām ierīcēm, nevajadzētu atpūsties, jo pat šāds lasīšanas veids var negatīvi ietekmēt miega kvalitāti. Tas viss ir atkarīgs no literatūras veida, ko lasāt pirms gulētiešanas. Tie, kas lasa stāstus, kas izraisa emocijas un ir īpaši koncentrēti, cieš no miega traucējumiem. Ja dodat priekšroku detektīviem vai psiholoģiskiem žanriem, tad visticamāk tas kaitēs jūsu ķermenim.

3. Slikti: vēlu vakarā

Pietiekami liela fiziskā aktivitāte ir lielisks veids, kā uzlabot miegu, bet tikai tad, ja jūs ilgi pirms miega. Daudzi vingrošanas zāles strādā vēlu vai visu diennakti, kas ļauj nodarboties ar pirms gulētiešanas. Bet vēlu treniņi var būtiski ietekmēt to cilvēku labklājību, kuriem ir miega traucējumi. Tā kā mēs visi esam atšķirīgi, jums ir jāizvēlas laiks, kas jums būs piemērots. Mēģiniet izvēlēties apmācības stundas, lai vakarā nebūtu jūtas pārāk enerģiski. Mēģiniet izmantot agri no rīta vai, ja iespējams, pusdienas pārtraukuma laikā.

4. Slikti: domāt par miegu

Cilvēki, kas piedzīvo stresu vai nemieru, bieži nevar aizmigt. Ja esat koncentrējies uz sapņiem, tas pasliktina lietas. Tā rezultātā jūs jūtaties jautrs. Ja esat iepazinies ar šo situāciju, vienkārši piecelieties. Šajā gadījumā tas ir labākais. Dariet kaut ko, lai palīdzētu atpūsties ķermenim. Lasīt kaut ko garlaicīgu vai mīklu. Jo garāks ir pasākums, jo labāk.

5. Labi: samaziniet temperatūru

Sāciet ar istabas temperatūru. Siltums palīdz jums aizmigt ātrāk, bet pēc dažām stundām tam nebūs labumu jūsu ķermenim. Ideāla temperatūra guļam ir 18–20 grādi. Šī temperatūra šķiet zema, bet miega laikā arī ķermeņa temperatūra pazeminās. Jums var būt nepieciešams eksperimentēt ar temperatūru, līdz atradīsiet sev piemērotāko.

6. Labi: jābūt konsekventiem

Ievērojot noteiktu grafiku, varat normalizēt miega ciklu. Diemžēl daudzi cilvēki neievēro šos ieteikumus. Jūsu iecienītākās sērijas sākas vakarā, un nedēļas nogalēs jūs vienmēr vēlaties gulēt nedaudz ilgāk. Biežas izmaiņas gulētiešanas un pamošanās laikā neļauj normalizēt bioritmus. Šīs izmaiņas bieži traucē dziļu, labvēlīgu miegu. Ja nedēļas nogalēs vēlaties gulēt ilgāk, atlikt atmodas ne vairāk kā 90 minūtes no sava „darba” režīma.

7. Labi: organizēt guļamistabu kā miega vietu

Pat ja jūsu sapņa guļamistabā ir 50 collu televizors, jebkura veida izklaide negatīvi ietekmē miega kvalitāti. Bet tā vēlos skatīties sēriju vēlu vakarā. Tas pats attiecas uz datoru un citām elektroniskām ierīcēm. Nodrošiniet savu guļamistabu kā atpūtas vietu, kas ierobežos jūs no visa veida traucējošiem notikumiem un atgādinās jums un jūsu ķermenim, ka ir pienācis laiks gulēt.

Jūsu istabai jābūt gultai tikai jums. Mājdzīvnieki, kas gulēt gultā, var gulēt miegu. Ja jūsu suns vai kaķis nevar dzīvot bez jums, sarīkojiet viņiem īpašu gultu stūrī.

8. Labi: dienas laikā gulēt pēc iespējas mazāk

Dienas miegs var būt lielisks papildinājums jūsu grafikam, bet tikai tad, ja jūs darāt visu, kas ir pareizi. Tas nozīmē, ka dienas miegam jābūt īsam. 10-30 minūtes aizpildīs jūs ar enerģiju līdz dienas beigām. Ilgāks miegs var izraisīt noguruma sajūtu un traucēt bioritmiem.

Skatiet videoklipu: TIEŠRAIDE. CUPHEAD #1 (Decembris 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send