Diētas

Svara zudums neveiksmes: 7 stulbi kļūdas, ko cilvēki izdarījuši uz diētu


Nav noslēpums, ka diēta ir grūti. Mēs visu dienu turamies dubļainās dūraiņās un gulējam ar gandarījumu un vieglumu ķermenī, un no rīta mēs ēdam brokastis ar kanēli. Jautājumos par sevis ierobežošanu panākumi ir nesaraujami saistīti ar kritieniem, bet, ja jūs nopietni nolemjat rūpēties par sevi, tad jums ir jābūt konsekventam. Šajā rakstā mēs iepazīstināsim jūs ar "slazdiem", ar ko saskaras cilvēki, kuri nolēmuši izmantot diētu.

Jūs neievērojat porcijas lielumu

Lai zaudētu svaru, ir ļoti svarīgi kontrolēt porcijas lielumu.

Varbūt jūs ēdat tikai veselīgu pārtiku, bet neierobežotu daudzumu. Pārbaudiet pārtikas kartes un sāciet aprēķināt porcijas. Nav nepieciešams uzticēties savam instinktam un likt spageti uz acīm, pretējā gadījumā jūs aprobežosies ar uzturu, bet nesaņemsiet nekādu labumu. Tika veikts pētījums, kurā tika novēroti aptaukošanās cilvēki. Izrādījās, ka 38% no viņiem varēja zaudēt svaru, jo viņi sāka kontrolēt savu porciju lielumu.

Jūs atdodat pārāk ātri

Ja jūs jau esat sākuši programmu, neatsakieties no noteikumiem.

Daudzi cilvēki, kuri ir nonākuši pie uztura, pilnībā pārtrauca programmu, ko viņi ir sākuši. Jums var šķist, ka, ja jūs jau kaut ko nepareizi ēdāt, tad visu dienu varat piepildīt vēderu un atteikties no jauna no nākamās dienas. Tomēr šādas domas jums neko nedarīs. Tas nav kritiski svarīgi, ja dažreiz jūs varat pārēsties vai izturēties pret kādu no šokolādes kūka, kuru nevajadzētu ēst, bet neļaujiet, lai viena kļūda jūs pilnībā izlauztu.

Jūs esat kļuvis mazāk iesaistīts sportā

Jums ir jābūt regulārai fiziskajai aktivitātei jūsu dzīvē.

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru ātri un efektīvi, tad apvienojiet diētu ar regulāru fizisko slodzi. Jums ir nepieciešamas vismaz piecas dienas nedēļā, lai piešķirtu pusstundu dienā vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes klasēm. Tas var būt garš rīta pastaiga, velosipēdu brauciens, jogas nodarbības vai vakara pārgājieni uz sporta zāli. Pārliecinieties, ka jūsu jaunajai veselības programmai ir jābūt fiziski slodzei.

Jūs neēdat brokastis

Brokastīm jābūt saspringtām

Jūs varat domāt, ka, ja izlaida brokastis, pusdienlaikā varēsiet ēst vairāk kaloriju ēdienu, uzkodas vai vakariņas, bet līdz vakariņām jūs būsiet tik izsalkuši, ka jūs, iespējams, sāksiet pārēsties. No rīta glābtās kalorijas jums neko nedarīs. Bagātīgas brokastis palīdzēs jums visu dienu ēst vidēji un piepildīt jūs ar enerģiju, kas nepieciešama, lai sāktu jaunu dienu.

Jums nav pietiekami daudz proteīnu.

Ēst pietiekami daudz proteīnu bagātu pārtiku

Ja jūs ierobežojat patērētās pārtikas daļas un mēģināt uzkodas starp ēdienreizēm retāk, bet nevajag pietiekami daudz proteīnu, tad jūs vienmēr jutīsieties badā. Olbaltumvielas veicina vielmaiņu cilvēka organismā, dod enerģiju un ilgāku laiku dod sāta sajūtu, jo olbaltumvielas organismā ilgāk uzsūcas nekā daudzi ogļhidrāti. Katru reizi, kad ēdat, iekļauj pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, piemēram, rieksti, žāvēti augļi, humas un dārzeņi.

Jūs ierobežojat kaloriju patēriņu, bet jūs dzerat kaloriju dzērienus.

Alus ir kaloriju produkts.

Kad jūs mēģināt zaudēt svaru, tad jums ir nepieciešams dzert vairāk ūdens. Tas ne tikai dod sāta sajūtu, bet gan tīru dzērienu, kam nav kaloriju. Ūdens ir labvēlīga iedarbība uz ādu un gremošanas sistēmu. Ja Jūs regulāri no rīta dzerat kapučīno, pēcpusdienā tiek pasniegtas saldas sodas un vakariņas ir dažas glāzes alus, tad jums jāzina, ka kopā ar dzeršanu patērējat dažus simtus papildu kaloriju.

Jūs izmantojat pārtiku kā atlīdzību

Uzmanieties, lai pamudinātu sevi ēst

Daudzi cilvēki atļauj sev ēst kaut ko garšīgu kā atlīdzību par smagu dienu darbā vai pēc garlaicīga treniņa, bet šī pieeja pārtikai var būt nedrošs slazds, ja atrodaties diētā. Emocionālā piesaiste pārtikai mazinās veselīga uztura pamatus, un jūs apgrūtinās sirdsapziņas bailes, kad jūs ēdat savu “iedrošinājumu”. Pētījumi liecina, ka 78% amerikāņu patērētāju atļauj sev ēst desertu kā atlīdzību par kaut ko. Tomēr tā vietā, lai apbalvotu sevi ar pārtiku, vakarā skatieties labāk par savu iecienītāko šovu vai saņemiet jaunu skriešanas apavu pāri.

Skatiet videoklipu: The Great Gildersleeve: Marjorie the Actress Sleigh Ride Gildy to Run for Mayor (Augusts 2019).