Diētas

3 vienkāršas diētas, kas palīdzēs jums zaudēt svaru bez papildu piepūles


Kāda sieviete nav sapņojusi par skaistu figūru? Bet pie vārda "diēta" daudzi ir šausmīgi. Nē, nav saldumu un kaloriju, bet tik iecienīts ēdiens!

Pārāk grūti uzturs reizēm rada vairāk kaitējuma nekā labums - tas, ko jūs izjūtat, kad atsakāties no prieka. Bet jūs varat doties citā virzienā un izmēģināt maigi veidus, kas nav mazāk efektīvi.

Vakariņas atteikums

Rīta maltītes ir ļoti svarīgas. No rīta uzkrājiet barības vielas un enerģiju, kas nepieciešama, lai efektīvi strādātu. Tāpēc brokastīm jābūt pēc iespējas tuvāk, izvēloties dažādus produktus. Optimāli iekļaujiet savā uzturā graudus, piena produktus, svaigus augļus un dārzeņus, kas satur jūsu ķermenim nepieciešamo šķiedru. Arī nevajadzētu izslēgt gaļu un zivis - jums patiešām ir vajadzīgs proteīns, lai uzturētu enerģiju, un zivīm ir pozitīva ietekme uz smadzenēm (kas ir īpaši svarīga tiem, kas strādā ar galvu).

Bet ēst pēcpusdienā jābūt ar lielu piesardzību. Ēšana labi pirms gulētiešanas noved pie liekā svara uzkrāšanās un ar gremošanas problēmām. Nakts braucieni uz ledusskapi - vēl sliktāk.

Ļoti vienkāršs veids, kā palīdzēt pareizi sākt un sabalansēt un beidzot izcelt skaitli, nodrošina pilnīgu vakariņu noraidīšanu. Ieteicams pārtraukt ēšanu pēc 18:00, bet ir vērts apsvērt jūsu personīgā grafika iezīmes. Iemērciet nakts pārtraukumu pārtikā - tas ilgst vismaz 14 stundas.
ShutterstockPar atlikušo laiku jūs varat izmantot kaut ko. Tomēr, ja vēlaties pēc iespējas ātrāk tikt galā ar uzdevumu, samaziniet porcijas un dzeriet vairāk ūdens.

Piecu dienu diēta

Ļoti vienkāršs uzturs, kura radītājs ir amerikāņu Dr Michael Moisley. Saskaņā ar viņa novērojumiem, stingri pārtikas ierobežojumi nerada labu rezultātu. Bet kaloriju skaitīšana nedēļā var dot labu efektu. Viņa metodes būtība ir periodiski sakārtot savu ķermeni, lai tajā nebūtu enerģijas.

Šī diēta palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī ļoti noderīga jūsu veselībai. Atbilstoši autora pētījumam tas var ātri atjaunot holesterīna līmeni normālā līmenī.

Jums ir jāievēro šī diēta, piemēram, jūs ēdat 5 dienas nedēļā, kā parasti (bet, protams, labāk ir samazināt porcijas un likvidēt neveselīgu pārtiku), un 2 dienas jums nevajadzētu patērēt vairāk par 600 kalorijām dienā. Nedrīkst būt nedēļas nogales - kādam ir vieglāk novērot enerģijas papildināšanas trūkumu darba dienās.
Shutterstock

Diēta "Pieci faktori"

Šī diēta palīdzēs jums zaudēt svaru 5 nedēļu laikā. Vidēji sievietes, kas mēģināja izmantot šo metodi, zaudēja no 5 līdz 10 kg.

Šīs diētas būtība - piecos komponentos, kas ietver diētu:

  • Vāveres,
  • Celuloze
  • Kompleksie ogļhidrāti
  • Vieglie tauki
  • Bez cukura dzērieni.

Lai ievērotu šo diētu, ir vienkārši. Reizi nedēļā jūs varat atpūsties un ēst visu, ko vēlaties.

Paraugu izvēlne:

  1. Brokastis: gaišs omlete, ja nepieciešams, ar dārzeņiem (piemēram, tomātiem vai pipariem), zaļā tēja vai ūdens.
  2. Vieglas uzkodas: augļu salāti (kā sastāvdaļas jāizvēlas apelsīni, āboli un kivi).
  3. Pusdienas: risotto ar dārzeņiem vai sēnēm, zaļie salāti ar olīveļļu, āboliem, tēju, ūdeni vai ogu sulu.
  4. Pusdienas: rudzu maize un siers, vistas krūtiņa, zāļu tēja.
  5. Vakariņas: labības putra, dārzeņu salāti (tomāti, gurķi, paprika, zaļumi), augļu dzērieni, zaļā tēja vai ūdens.

Necietiniet sevi ar sarežģītām diētām - viegli un patīkami zaudējiet svaru!

Skatiet videoklipu: Secar Barriga Em 5 Dias. A Bebida Mais Forte Que ZERA A GORDURA DA BARRIGA Imediatamente (Augusts 2019).