Diētas

Vai jūs gatavojaties doties uz diētu? Izslēdziet šos pārtikas produktus no diētas


Visgrūtākais solis var būt pretoties vēlmei ēst visu, kas ir ledusskapī, pirms sākat jaunu uzturu. Pāreja uz vairāk noderīgiem produktiem ir daudz vieglāka, nekā jūs domājat. Tiklīdz jūs zināt, kurus pārtikas produktus atdot un kādus iekļaut diētā, pareiza uzturs vairs nešķiet sasniedzams.

Tātad, kā jūs zināt, kādi kaitīgi pārtikas produkti slēpjas jūsu ledusskapī? Šeit ir daži no tiem.

1. Beztauku vai aromatizēts jogurts

Beztauku jogurts, īpaši ar garšu, nav vieta, kur būt ledusskapī. Pārtikas produkti bez taukiem satur sastāvdaļas, kas aizstāj taukus. Tie parasti ir pievienoti cukuriem vai mākslīgiem aromātiem. Šie saldinātāji veicina svara pieaugumu.

Tas var likties skaidrs, ka jums ir jāaizstāj beztauku jogurts ar veseliem vai grieķu jogurtiem, bet jogurta kvalitāte ir atkarīga arī no tā, ko jūs varat pievienot. Pirkt dabisko grieķu, nevis aromatizētu jogurtu. Pievienojiet svaigus augļus, riekstus un tējkaroti medus. Jūs varat izvēlēties arī jogurtu, kas satur nelielu daudzumu cukura.

2. Baltā maize

Vai jūs turat balto maizi, ja tu esi izsalcis? Atšķirībā no citiem maizes veidiem baltā tekstūra ir ļoti mīksta un gaiša, bet tā nav labākā izvēle. Tāpat kā rīsi un makaroni, baltmaize tiek ražota no kviešu miltiem, tas ir, no rafinētiem graudiem. Kviešu miltiem trūkst būtisku uzturvielu. Graudi tiek apstrādāti tā, lai to tekstūra būtu mīksta, un produkta derīguma termiņš ir palielinājies. Tomēr pilngraudu maize ir daudz veselīgāka.

Pilngraudu maize satur visus vitamīnus un minerālvielas, un tas vēl nav viss. Tam ir mazāk kaloriju un ogļhidrātu un daudz šķiedrvielu. Kviešu miltu produktu izslēgšana palīdzēs samazināt svaru vai uzturēt to, jo veseli graudi ir daudz barojošāki nekā pārstrādātie.

3. Kūpināti produkti

Ļoti svarīgi ir arī tas, ko jūs uzliekiet uz pilngraudu maizes. Garšīgi produkti, piemēram, salami vai mortadella, ir ļoti populāri kā sviestmaizes pildījums. Kūpināti pārtikas produkti satur daudz sāls un piesātināto tauku, kas ir ļoti kaitīgi lielos daudzumos. Ja jūs ļoti reti ēdat gaļas gardumus, tad tas jums nekaitēs. Bet ar ikdienas lietošanu jūs sevi pakļaujat sirds slimību riskam.

Ja pērkat kūpinātus produktus ērtībai vai garšas labad, ir pienācis laiks pāriet uz kaut ko mazāk sāļu. Izvēlieties mazāk taukainu pārtiku, piemēram, tītara krūtiņas vai vistas. Papildus gaļai, mēģiniet pievienot sviestmaizēm daudz dārzeņu, lai palielinātu proteīnu un šķiedru uzņemšanu.

4. Apelsīnu sula

Vai jūs domājat, ka sula daļēji aizstāj augļu daļu? Tas nav taisnība, lai gan daudzi ražotāji jums apliecina citādi. Piemēram, daži apgalvo, ka to apelsīnu sula nesatur pievienotus cukurus, ūdeni, mākslīgos aromātus vai konservantus. Tas viss izklausās lieliski, tomēr vienā glāzē šī sulas satur 22 gramus cukura. Tātad, neskatoties uz to, ka jūs nelietojat taukus vai nātriju, jūs nesaņemat šķiedru, kas atrodas svaigā oranžā krāsā. Dzerat saldu ūdeni, kas bagātināts ar vitamīniem.

Tātad, ko dzert, nevis apelsīnu sulu? Padariet kratītus ar proteīniem. Atšķirībā no sulas, kokteiļus un kokteiļus satur augļu gabaliņi, kas organismam nodrošina svarīgas uzturvielas. Ir daudz veidu, kā padarīt jūsu kokteili saldu un biezu, neizmantojot lielus cukura vai piena daudzumus. Turklāt šādā veidā jūs varat piesātināt ķermeni ar proteīniem un šķiedrvielām.

5. Salātu mērces

Ja jūsu plaukts uz ledusskapja durvīm ir piepildīts ar uzpildītām pudelēm, noteikti izlasiet katra produkta sastāvdaļas. Salātu mērces, īpaši krēmveida, satur lielus cukura, tauku un nātrija daudzumus, kas salātiem nav nepieciešami. Un, lai gan tās pievieno aromātu, tās arī piepilda jūsu salātus ar kalorijām. Ja vēlaties zaudēt svaru, majonēzes salātu mērce nav labākā izvēle.

Tas ir labāk izmantot etiķa bāzes mērci, bet, ja jūs joprojām vēlaties, lai visvairāk veselīgu salāti, atteikties no mērci. Avokado, tomāti, rieksti, ogas, āboli un pat nedaudz rīvēts siers uzlabos salātu garšu bez pārsējiem. Jūs varat arī samaisīt etiķi, olīveļļu, garšaugus un nedaudz citronu sulu, lai padarītu mērci, kas nesalauž jūsu uzturu.

6. Marinēti

Jā, marinēti gurķi ir izgatavoti no dārzeņiem, bet tikai viens marinēts gurķis satur vairāk nekā 1000 mg nātrija. Salīdzinājumam, ieteicamā dienas deva ir 2300. Lai pagatavotu marinētājus, gurķus iemērc sāls šķīdumā. Tāpat kā čipsi vai kliņģeri, sāļās uzkodas apdraud sirds darbu un rada nopietnus bojājumus. Ja vēlaties doties uz veselīgu uzturu, mēģiniet patērēt pēc iespējas mazāk sāls. Aizvietojiet marinētus ar svaigiem gurķiem. Lai iegūtu vairāk lūzumu un garšu, pievienojiet sviestmaizi spinātiem, sīpoliem, tomātiem vai avokado.

Skatiet videoklipu: что будет если не есть мясо? как избавиться от вздутия живота, кишечника? как вылечить дисбактериоз? (Augusts 2019).