Diētas

6 ēdināšanas ieradumi, kuru dēļ jums ir svars


Jūs zināt, ka jums vajadzētu izvairīties no vakariņām, kas sastāv no saldēta jogurta un mikroshēmu iepakojuma. Bet, ja jūs joprojām saņemat papildu mārciņas, jums jāpievērš uzmanība šīm negaidītajām kļūdām.

1. Jūs domājat par pārtiku (5 minūtes pirms ēšanas)

Kāpēc jūs svarāties: neviens neizdara labu izvēli tukšā dūšā.

Kā noteikt: vienu stundu pirms pusdienām ievietojiet atgādinājumu. Kad cilvēki pasūta ēdienu šim laika periodam, viņi izvēlas mazāk kaloriju ēdienus. Protams, vislabāk ir dot pārtiku darbam no mājām, jo ​​tādā veidā jūs ēdīsiet tikai to, kas jums ir.

2. Jūs vienmēr ieplānojat sanāksmes tieši pirms pusdienām.

Kāpēc jūs svarāties: Jā, mēs runājam par stresa iestrēgšanu. Cilvēki, kuri ir stresa dēļ tieši pirms ēšanas, izvēlas mazāk veselīgu pārtiku, jo stresa stāvoklis palīdz samazināt smadzeņu teritoriju, kas ir atbildīga par pašpārvaldes sajūtu. Tāpēc pat vieglākais stress var izraisīt jūsu vēlmi uz picas gabalu veselīga ēdiena vietā.

Kā noteikt: kad vien iespējams, pirms pusdienām izvairieties no stresa notikumiem. Pretējā gadījumā uzkrājiet veselīgas uzkodas, lai vakariņās nepiesprādzētos uz neveselīgu ēdienu. Ēst kaut ko ik pēc trim vai četrām stundām. Tādā veidā jūs varat nomākt priekšlaicīgu bada sajūtu, īpaši, ja ēdat brokastis ļoti agri.

3. Jūs ēdat daudz pusdienām, bet joprojām gaida vakariņas

Kāpēc jūs svarāties: pārāk bagātas pusdienas ne tikai satur milzīgu kaloriju daudzumu, bet arī mudina ēst ne vairāk vakariņas. Tātad, teiksim, pētnieki, kuri konstatēja, ka patērē lielu daudzumu kaloriju, bloķē hormona veidošanos, kas ir atbildīgs par sāta sajūtu. Tas nozīmē, ka pusdienās jūs nebūsat apmierināti un vakariņām vēlaties ēst vairāk kaloriju.

Kā noteikt: pārtrauciet ēšanu, tiklīdz jūtaties gaismas piesātinājums. Centieties ievērot trīs noteikumus: 100 gramus liesās olbaltumvielas (vistas vai grilētas zivis), veselus ogļhidrātus (augļus vai veseli graudi), vienu vai divas ēdamkarotes veselīgu tauku (salāti ar olīveļļu vai riekstiem) un neierobežotus dārzeņus.

4. Vai jums ir vakariņas uzņēmumā

Kāpēc jūs svarāties: mēs cenšamies atdarināt cilvēkus no mūsu uzņēmuma pārtikas tempu un daudzuma ziņā. Bet jūs nevēlaties ēst tādu pašu milzīgo daļu kā jūsu vīriešu kolēģis.

Kā noteikt: tas var likties antisociāls, bet reizēm cenšas ēst vienatnē. Ja jūs dodaties pie kādas pusdienas pusdienām, neaizmirstiet, ka jums ir nepieciešams ēst mērenā tempā un ne vienmēr slaucīt visu no plāksnes, kā to dara jūsu kolēģis.

5. Jūs lietojat lielas pārtikas daļas.

Kāpēc jūs svarāties: 92% ēdienu, kas tiek pasniegti populāros restorānos, ir dažādi uztura bagātinātāji, kas palielina kaloriju saturu. Un tā kā daudzi cilvēki pasūta lielas porcijas (galu galā, darba diena drīz beigsies), iedomājieties, cik daudz šo ēdienu kaloriju saturs pārsniedz to pašu pārtikas produktu kaloriju vērtību, kas sagatavota mājās.

Kā noteikt: ņemiet šķīvi, pirms jūs gatavojat ēdienus no bufetes. Piepildiet plāksni tā, lai pārtikas produkts neizkristu. Viss, kas nav piemērots, vienkārši atstāj nākamo dienu. Noteikti uzziniet, kuri ēdieni ir mazāk kaloriju.

6. Jūs neierobežojat sevi „veselīgos” ēdienos.

Kāpēc jūs svarāties: jūs zināt, ka visa avokado vienā sēdē nav labākā izvēle, ja jūs skatāties savu svaru. Jā, tam ir daudz veselīgu tauku, bet 300 kalorijas ir pārāk daudz. Cilvēki mēdz ēst vairāk nekā ieteicamā veselīgas pārtikas norma, jo viņi uzskata, ka veselīga pārtika ir mazāk apmierinoša.

Kā noteikt: Pirms otrās kino salātu vai citu valriekstu pagatavošanas, atgādiniet sevi par visu šo pārtikas produktu uzturvielām. Pētījums parādīja, ka tad, kad cilvēki tika informēti par uzturvielu saturu veselīgos pārtikas produktos, testa dalībnieki pārtrauca uzskatīt tos par mazāk apmierinošiem. Tas arī palīdzēs jums kontrolēt porciju lielumu un ēst mazāk.

Skatiet videoklipu: The Ex-Urbanites Speaking of Cinderella: If the Shoe Fits Jacob's Hands (Augusts 2019).