Veselība

Negaidīti ikdienas paradumi, kas palīdzēs samazināt holesterīna līmeni asinīs


Ziņas par paaugstinātu holesterīna skandālu neatkarīgi no jūsu vecuma. Slikts holesterīns izraisa daudzas problēmas, tostarp svara pieaugumu, kas palielina sirdslēkmes un insulta risku. Par laimi, ir daudz veidu, kā kontrolēt holesterīna līmeni. Un mēs domājam ne tikai medikamentus. Ir vienkārši ieradumi, kas palīdzēs samazināt holesterīna līmeni.

1. Saīsināt restorānu braucienus

Lai atgrieztu holesterīnu normālā stāvoklī, jāpievērš uzmanība uztura jautājumiem. Viens no galvenajiem punktiem ir trans-tauku patēriņa novēršana, kas noteikti ir jūsu iecienītākajos ēdienos (domājiet par uzkodām iecienītajā uzkodu bārā un konditorejas izstrādājumos konditorejā). Labākais veids, kā samazināt tādu pārtikas produktu patēriņu, kas paaugstina holesterīnu, ir ierobežot doties uz kafejnīcām un restorāniem. Pavārs mājās. Jums nav jābūt profesionālam pavāram, lai labāk ēst. Ir daudz diezgan vienkāršas receptes.

2. Ēdiet vairāk riekstu

Vēl viens ieradums, ar kuru jūs kontrolēsiet holesterīnu, ir atbrīvoties no polinepiesātinātiem taukiem par labu polinepiesātinātajiem. Tikai pārtrauciet ēst sīkfailus un krekerus kā uzkodas. Nomainiet tos ar riekstiem. Mandeles, valrieksti un pākšaugi ir bagāti ar proteīniem un veseliem taukiem, kas samazina holesterīna līmeni.

3. Dzert glāzi vīna

Tas ir labi. Vidusjūras diētas ēdināšana palīdzēs samazināt holesterīna līmeni. Dienas beigās tas ietver arī glāzi vīna. Tā satur veselīgu resveratrolu. Turklāt vīns satur lielu daudzumu antioksidantu, kas novērš "slikta" holesterīna uzkrāšanos organismā.

4. Pāriet tālāk

Ne tikai pārtika palīdzēs jums cīnīties pret augstu holesterīna līmeni. Regulāra fiziskā aktivitāte pozitīvi ietekmē ķermeņa stāvokli. Vienkārši dodieties uz aizņemtu pastaigu trīs vai četras reizes nedēļā, un tas palīdzēs atbrīvoties no veselības problēmām, kas paaugstina holesterīna līmeni asinīs.

5. Ēdiet vairāk zivju.

Lai samazinātu holesterīna līmeni, ir ļoti svarīgi patērēt lielu daudzumu liesās olbaltumvielas. Vieglākais veids ir ēst zivis vairākas reizes nedēļā. Piemēram, tunzivis un laši ir bagāti ar omega-3s, kas pazemina triglicerīdu līmeni asinīs un novērš plankumu veidošanos artērijās.

6. Peldēt

Pastaiga nav vienīgais uzdevums, kas palīdzēs saglabāt holesterīna līmeni. Peldēšana un citas fiziskās aktivitātes būs noderīgas svara zudumam un sirds funkcijas uzturēšanai. Un tam jums nav jābūt olimpiskajam peldētājam. Ja jūsu trenažieru zālē ir peldbaseins, jūs varat brīvi piekļūt vingrinājumiem, kas palīdzēs saglabāt holesterīna līmeni.

7. Centieties izvairīties no dīvāna.

Ja fiziskā aktivitāte palīdz samazināt holesterīna līmeni, tad jūs vēlaties būt pēc iespējas aktīvāks. Protams, dažreiz vēlaties izstiepties uz dīvāna un neko nedarīt. Bet jums tas jārisina! Sēdošs dzīvesveids izraisa paaugstinātu holesterīna līmeni un asinsspiedienu. Turklāt tas palielina sirds slimību attīstības risku.

8. Skaitīt kalorijas.

Jā, jūs būsiet pats cilvēks, kurš uztrauc patērēto kaloriju skaitu. Šis ieradums var šķist garlaicīgi, taču šādā veidā jums būs vieglāk kontrolēt holesterīna līmeni. Vienam gramam tauku, kas ir labs un slikts, ir 9 kalorijas. Tātad, vienā ēdamkarote satur aptuveni 100 kalorijas. Pāreja uz pārtiku, kas ir noderīga sirds darbam, jums būs laiks apskatīt kaloriju tabulas.

9. Pievienojiet šķiedru diētai.

Lai samazinātu holesterīna līmeni, jums ir jāpievieno arī uzturs, kas piesātinās jūsu ķermeni un kontrolēs nevēlamu pārtiku. Un šeit šķiedras sāk spēlēt. Šķīstošā šķiedra, kas atrodas avokado un auzu miltos, palīdzēs samazināt "slikto" uzsūkšanos un tajā pašā laikā piepilda Jūsu ķermeni.

10. Pārtrauciet smēķēšanu

Jūs droši vien zināt, ka daudzas veselības problēmas ir saistītas ar smēķēšanu. Bet vai jūs zinājāt, ka šis ieradums ietekmē arī holesterīna līmeni? Smēķēšana uzlabo "slikta" holesterīna iedarbību uz ķermeni neatkarīgi no tā, vai Jūs ievērojat īpašu diētu vai nē. Atbrīvojoties no smēķēšanas, mazāk nekā mēneša laikā „labā” holesterīna līmenis var paaugstināties par 30%!

11. Saņemiet atbalstu

Dažreiz ir ļoti grūti iemiesot jaunus ieradumus, pat ja jūs zināt, ka tas ir labs jums. Tāpēc ir nepieciešams saņemt atbalsta grupu. Tāpat kā jebkuras izmaiņas dzīvē, ģimene un draugi palīdz saglabāt pareizo ceļu. Turklāt atbalsts mazina stresu, un tas ir ļoti labs jūsu sirdij!

12. Ēd vairāk omega-3

Mēs jau esam minējuši, ka zivis jāēd vairākas reizes nedēļā. Bet ir arī citi pārtikas produkti, kas ir bagāti ar omega-3, ka jums vajadzētu ēst visu nedēļu, lai saglabātu normālu holesterīna līmeni. Olīveļļa, avokado, spināti un olas ir tikai neliela daļa no tiem produktiem, kas var piesātināt ķermeni ar veseliem taukiem.

13. Uzkodas uz augļiem

Ja esat pilnībā izvadījis saldumus no diētas, tad ir pilnīgi iespējams, ka jūs viņus aizvedīs un galu galā jūs pauze. Ir risinājums. Ēd augļus. Piemēram, vīnogas, āboli, citrusaugļi un zemenes ir bagātas ar pektīnu, kas ir šķīstošā šķiedra.

14. Pievienojiet sūkalu diētai.

Sūkalu olbaltumvielas ir paredzētas ne tikai muskuļu masas cienītājiem, kas to pievieno kaklam. Faktiski ir pierādīts, ka sūkalas mazina iekaisumu, uzlabo antioksidantu iedarbību un ... bungošana ... pazemina holesterīna līmeni asinīs.

15. Konsultējieties ar ārstu

Tāpat kā jebkuras izmaiņas dzīvesveidā, ir ļoti svarīgi ar savu ārstu runāt par to, kā rīkoties šajā situācijā. Ja vēlaties samazināt holesterīna līmeni, pārliecinieties, ka uzzināsiet, kādus ieradumus jums nepieciešams iegūt un kuri pārtrauc. Jo vairāk palīdzības saņemsiet, jo lielākas ir jūsu iespējas nokārtot holesterīna līmeni.

Skatiet videoklipu: The Great Gildersleeve: Gildy's New Flame Marjorie's Babysitting Assignment Congressman (Augusts 2019).